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小腿抽筋的解決方法

　　現(xiàn)在白天都是需要工作學(xué)習(xí)的，那么晚上就得必須有個(gè)好的睡眠才行。如果自己半夜被抽筋痛醒還是相當(dāng)難受的，大家可以好好學(xué)習(xí)有喜愛小編給的，還是相當(dāng)重要的，大家不妨試試。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

　　晚上睡覺的時(shí)候，有時(shí)候我們會因?yàn)樾⊥鹊某榻疃葱选＿@種滋味，相信大家都有過。實(shí)際上，小腿抽筋是因?yàn)槲覀儧]有好好保護(hù)自己的小腿或者是有一些不好的生活習(xí)慣才導(dǎo)致的。所以，當(dāng)小腿抽筋的時(shí)候要怎么辦。

　　小腿抽筋方法

　　1、把抽筋的腳用力繃直

　　當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。

　　2、用單足跳的方式來緩解

　　當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

　　3、用熱毛巾去敷

　　當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　4、腳掌心相對

　　當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

　　5、快速拉筋

　　腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　6、抽筋的腿往后彎過來

　　抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

　　腿部抽筋的原因

　　1、肌肉僵硬

　　假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。

　　2、缺鈣

　　鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。

　　3、運(yùn)動后后遇冷

　　運(yùn)動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

　　4、運(yùn)動后錯(cuò)誤的姿勢

　　身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。

　　腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法

　　腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：

　　1、單獨(dú)一個(gè)人

　　發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

　　2、輔助他人

　　當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。

　　小腿抽筋的預(yù)防方法

　　肌肉抽筋是可以預(yù)防的。下面我來分享幾個(gè)簡單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對你有幫助。

　　喝一瓶牛奶

　　在劇烈運(yùn)動前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。

　　注重做好熱身運(yùn)動

　　運(yùn)動要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動前通過小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。

　　運(yùn)動后注意保暖

　　運(yùn)動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。

　　注意培養(yǎng)正確的姿勢

　　運(yùn)動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。