老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
老人補(bǔ)鈣的四種食物是什么？鈣是身體當(dāng)中不可缺少的特質(zhì)，老年人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣非常關(guān)鍵，下面小編為大家介紹老人補(bǔ)鈣的四種食物是什么。
1、牛奶
對(duì)于老人補(bǔ)鈣來說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質(zhì)，還有很多的維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于老人補(bǔ)鈣會(huì)有好的效果。所以，老人要堅(jiān)持每天都和牛奶。
2、蝦皮
蝦皮里的蛋白質(zhì)，是很多海產(chǎn)品都無(wú)法相比的。所以，對(duì)于老人補(bǔ)鈣吃什么的問題上，可以讓老人經(jīng)常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補(bǔ)鈣，還可以降血脂，這對(duì)老人健康的保健很有好處。
3、豆制品
大豆里含有豐富的蛋白質(zhì)，所以對(duì)于老人補(bǔ)鈣來說，經(jīng)常吃一些豆制品，就可以補(bǔ)鈣了。專家發(fā)現(xiàn)，150克的豆腐里會(huì)有500毫克的鈣含量，所以，對(duì)于老人補(bǔ)鈣，可以經(jīng)常吃一些豆制品。
4、蔬菜
蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補(bǔ)鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
老年人到了一定歲數(shù)，骨質(zhì)流失的很快，常常會(huì)感覺腿腳不便，這時(shí)候一定要注意及時(shí)給老年人補(bǔ)鈣。
老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)都有哪些
補(bǔ)鈣是為了讓身體得到更好的護(hù)理，讓身體更加的健康，但是補(bǔ)鈣的方式若是不對(duì)的話只引讓身體處在不良的癥狀中，特殊是老年人而言，所以對(duì)于老年人想要進(jìn)行補(bǔ)鈣的話一定要注意這么一些誤區(qū)了，別讓這么一些誤區(qū)也出現(xiàn)在你的身上了。
1、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
2、鈣補(bǔ)得越多越好
許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的.骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。
3、治骨質(zhì)疏松不辨病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。
繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。
究竟老年人怎樣補(bǔ)鈣好
1、鈣的攝入量
老年人由于自身的代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)有所減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好。
2、補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，合理營(yíng)養(yǎng)，注意膳食均衡
老年人應(yīng)該特別重視合理的營(yíng)養(yǎng)配餐，注意選擇那些含鈣量較高又購(gòu)買方便的食品，如AD鈣奶、含鈣的面包和餅干。同時(shí)，還要注意適當(dāng)攝取人體的生存和健康所依賴的各種營(yíng)養(yǎng)素、水等。因?yàn)槿梭w的各種營(yíng)養(yǎng)素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會(huì)產(chǎn)生疾病、危及健康。
3、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合，提倡科學(xué)的生活方式
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，可大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體，尤其是戶外活動(dòng)能增加體內(nèi)維生素d的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。
4、運(yùn)動(dòng)有益于骨量增加，減少骨流失
首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時(shí)骨量也減少。無(wú)論男女老幼，經(jīng)常性的肌肉活動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生機(jī)械刺激，可使骨骼更加粗壯結(jié)實(shí)。老年人堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質(zhì)疏松，延緩衰老。
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