老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片及注意事項(xiàng)介紹
老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片
1、老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片
老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好,原因何在?市場(chǎng)上銷售的鈣片中,有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無(wú)機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高,但其溶解度較低,對(duì)胃腸道還有一定刺激性,對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō),服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛,此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥,不但癥狀沒(méi)有緩解,還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí),無(wú)機(jī)酸鈣鹽通過(guò)胃酸使鈣離子化才能被吸收,老年人的胃酸相對(duì)較少,服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率較高。大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無(wú)機(jī)酸鈣鹽了,脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽。
2、老人日常如何補(bǔ)鈣
2.1、多食用鈣質(zhì)含量高的食物
如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2.2、多做體育運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉,強(qiáng)烈的刺激骨骼,加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收)。
2.3、多曬太陽(yáng)(紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng))。
2.4、對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),然后再烹調(diào)。如:甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
3、老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)
3.1、補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松
許多老年人錯(cuò)誤地以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片來(lái)防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事。
3.2、鈣補(bǔ)得越多越好
許多老人錯(cuò)誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。
3.3、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,不會(huì)引起血鈣過(guò)量。
什么時(shí)候是老年人補(bǔ)鈣的`最佳時(shí)期
1、事實(shí)上,中老年的時(shí)候就應(yīng)該要時(shí)常的改了,因?yàn)槟昙o(jì)越大流失的鈣質(zhì)就越多,而且身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收也變少了,所以應(yīng)該要注意這方面,特別是對(duì)于老年人,每天都應(yīng)該要補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì),最佳的就是吃飯的時(shí)候,以及晚上睡覺之前補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2、老年人補(bǔ)鈣時(shí),最主要是通過(guò)食補(bǔ),每天吃飯的時(shí)候應(yīng)該要補(bǔ)充一定的瘦肉,魚類,蝦皮,豆制品,奶制品,再適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)粗糧,蔬菜和水果,因?yàn)檫@些食物里面的鈣質(zhì)比較充分。除了飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)之外,還可以服用一些鈣劑,可以在吃飯的時(shí)候一起服用,效果會(huì)好一些。
3、在晚上睡覺之前,最好喝一杯牛奶,因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候,鈣質(zhì)流失的也很多,所以晚間補(bǔ)鈣也是很重要的。然后每天最好曬下太陽(yáng),至少曬半個(gè)小時(shí),這樣可以補(bǔ)充維生素d,幫助鈣質(zhì)的吸收。或者老年人可以,多到外面去做一下戶外運(yùn)動(dòng),避免或改善骨質(zhì)疏松的情況。
老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋,有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn),把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同),一個(gè)月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度,結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點(diǎn)醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí),鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
3、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì) 因?yàn)橐归g患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分——骨骼中索取。
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