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生活小常識健康保健
【女人貧血吃什么補(bǔ)血最快】1、黑豆：想更好的補(bǔ)血，不妨用黑豆煮烏骨雞。2、胡蘿卜：含大量為生素B、c，具有補(bǔ)血功效。3、面筋：含大量的鐵質(zhì)。4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質(zhì)等。5、龍眼肉：含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。6、蘿卜干：鐵質(zhì)含量高。
健康小貼士:
【不宜作為夜宵的食物】1.肉、蛋等高蛋白食物，不易消化吸收，容易滯留在腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。2.油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。3.甜食，它會消耗人體內(nèi)的B族維生素，引發(fā)營養(yǎng)失衡。
健康小貼士:
【損傷腎臟的5個飲食習(xí)慣】1、吃太多肉：高脂肪、高嘌呤、高熱量的食物對腎臟會產(chǎn)生副作用；2、不愛喝水：腎臟代謝需要足夠的水分來輔助；3、愛喝啤酒：會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞；4、口太重：太多鹽加重腎臟負(fù)擔(dān)；5、喝飲料比喝白開水還多：飲料中的咖啡因?qū)е卵獕荷仙�，會傷到腎。
健康小貼士:
【西餐刀叉使用禮儀】1.右手持刀或湯匙，左手拿叉。2.兩把以上，應(yīng)由最外依次向內(nèi)取用。
3.刀叉輕握尾端，食指按在柄上。4.湯匙則用握筆的方式拿。5.如果覺不方便，可換右手拿叉，但更換頻繁則顯粗野。6.吃較大的蔬菜，可用刀叉來折疊、分切。7.軟食物可放在叉子平面上，用刀子整理一下！
健康小貼士:
【教你踩準(zhǔn)養(yǎng)生5個時段】1. 早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿。早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
2.上午動養(yǎng)生：多運(yùn)動、多用腦。上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。3.下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰。4.傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳。5.夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體。
健康小貼士:
【據(jù)說99％的人洗澡順序都是錯的】洗澡的正確順序是洗臉，洗身，洗頭。第一步：洗臉。因?yàn)槊子鰺釙䲠U(kuò)張，所以須趁毛孔大門開啟之前把臉洗凈。第二步：洗身。洗澡時水溫應(yīng)40度左右，時間最好控制在20分鐘以內(nèi)。第三步：洗頭。頭發(fā)在蒸氣的氤氳中已經(jīng)得到充分滋潤為洗頭的最佳時刻。你洗對了嗎？
健康小貼士:
【9種人不宜吃花生】1、胃潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎患者；2、消化不良者；3、高脂蛋白血癥患者；4、想減肥的人；5、體寒便溏者；6、糖尿病患者；7、痛風(fēng)患者；8、跌打淤腫者；9、膽囊切除者。
健康小貼士:
【牛奶的妙用】1、除魚腥味-炸魚前先把魚浸入牛奶中片刻，既能除腥，又能增強(qiáng)佳味。2、除蒜味-喝杯牛奶，可消除留在口中的大蒜味。3、去酒跡-如果白襯衣上留下了酒跡，可用煮開的奶擦拭，即可去起污跡。4、治輕微燒燙傷-在患處敷上點(diǎn)燒開的牛奶，可迅速消除因燒、燙傷的灼痛。
健康小貼士:
【肥胖帶來七種病】1、糖尿�。�2、 睡眠呼吸暫停綜合征；3、冠心病；4、高血壓；5、高脂血癥；6、脂肪肝；7、骨關(guān)節(jié)病。肥胖可能會帶來不少的健康問題，預(yù)防和改善很重要。但首先要清楚自己是不是真的胖，不要盲目減肥哦 。
健康小貼士:
【夏季四種水果不宜多食】1.柿子：含有單寧，單寧有很強(qiáng)收斂作用，易與胃酸結(jié)合凝固成塊；2.山楂：食用過多會傷人中氣；3.香蕉：含有較多鎂、鉀等元素，攝入過多會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鎂等元素比例失調(diào)；4.荔枝：食用過多易導(dǎo)致血糖含量比正常降低許多而引起低血糖癥。
健康小貼士:
【小怪癖，你有幾個？】1.輕微潔癖 2.熱愛暗戀 3.有點(diǎn)悶騷 4.好心腸、易被感動 5.黑白分明、占有欲強(qiáng) 6.苛求完美 7.喜歡玩 8.對吃的東西比較專一 9.笑起來是個孩子 10.偏執(zhí)、悲觀、輕微強(qiáng)迫癥 11.性格和脾氣較極端 12.雙重人格 13.愛講道理 14.言出必行 15.輕微自閉。
健康小貼士:
【飲食5條小常識】1、邊走邊吃對腸胃健康不利；2、各種零食如雪餅、餅干、巧克力等
當(dāng)早餐不健康；3
、不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜；4、空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子；5、晚上九點(diǎn)之后也最好不要吃零食。
健康小貼士:
【瘦人增肥的方法】1.要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；2.多吃瘦肉，肥肉則能免就免；3.小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；4.多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉；5.可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯的主意。
健康小貼士:
【醋泡食物益健康】1、醋泡花生，每日2次，每次10～15粒，降血壓；2、醋泡香菇，降膽固醇；3、醋泡大蒜，每天兩三瓣防感冒；4、醋泡海帶絲，強(qiáng)健骨骼；5、醋泡玉米，每日早晚各嚼服20～30粒降血壓；6、醋泡黃豆，每次服15～20粒，每日3次，空腹嚼服，降膽固醇。
健康小貼士:
【最養(yǎng)生的6大健康飲品】1、綠茶—明目護(hù)齒、提神醒腦、利尿解乏、促進(jìn)消化。2、紅葡萄酒—抗衰老、防治心血管病。3、豆?jié){—高蛋白、營養(yǎng)豐富，降低膽固醇、預(yù)防心腦血管病。4、酸奶—助消化、提高免疫力。5、骨頭湯—減緩骨骼老化，促進(jìn)骨骼生長。6、蘑菇湯—調(diào)節(jié)人體機(jī)能，提高免疫力。
健康養(yǎng)生的五大必備常識
中醫(yī)注重健康養(yǎng)生，古今中醫(yī)專家積累、總結(jié)的養(yǎng)生常識豐富多彩，主要可概括為以下幾個方面。
一、順應(yīng)時節(jié)
順應(yīng)時節(jié)，是指順應(yīng)四時氣候、物候變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動諸方面進(jìn)行綜合調(diào)攝的養(yǎng)生方法。這要求春季宜疏肝涼宣，夏季宜瀉心補(bǔ)氣，長夏宜健脾燥濕，秋季宜潤肺溫補(bǔ)，冬季宜溫腎填精。明·高濂《遵生八箋》匯集歷代養(yǎng)生理論，設(shè)“四時調(diào)攝箋”專論順時養(yǎng)生，并在四時總論之后，分論了十二個月養(yǎng)生的“事宜”、“事忌”、“修養(yǎng)法”、“導(dǎo)引坐功圖”等，使四季逐月養(yǎng)生程式化。
另外，《內(nèi)經(jīng)》還提出“一日分為四時”的觀點(diǎn)，一日之中，早晨、中午、傍晚、入夜，人體陽氣如四季春夏秋冬，有生發(fā)、旺盛、收斂、內(nèi)藏等變化特點(diǎn)，故養(yǎng)生也要順應(yīng)晝夜陰陽消長規(guī)律，安排起居，攝養(yǎng)精神，鍛煉身體，調(diào)節(jié)飲食等。特別是氣功鍛煉，更應(yīng)重視時間因素的影響。有研究表明，不同的功-法，或同一功-法的不同階段，在特定的時間練功，可助神經(jīng)內(nèi)分泌及免疫功能趨于最佳狀態(tài)，有利于內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)情緒
調(diào)節(jié)情緒，是指采用各種心理調(diào)節(jié)技術(shù)以保持心理平衡，維護(hù)和增強(qiáng)心理健康。歷代養(yǎng)生家十分重視情緒調(diào)節(jié)，將其視為養(yǎng)生壽老之本法，防病治病之良藥。《淮南子》即言：“神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也;肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也�！�
首先，避免不良情緒的產(chǎn)生�！独侠虾阊浴分赋觯骸梆B(yǎng)靜為攝生首備�！闭J(rèn)為調(diào)神攝生，首在靜養(yǎng);而靜養(yǎng)之要，重在節(jié)欲，即要求人們做到對一切聲名物欲應(yīng)有所節(jié)制，達(dá)到虛懷若谷、淡泊名利、超然脫俗的精神境界。《醫(yī)學(xué)入門·保養(yǎng)說》說：“主于理，則人欲消亡而心清神悅，不求靜而自靜也。”如果過分地貪求種種聲名物欲，所欲不遂就會產(chǎn)生憂郁、失望、悲傷、苦悶、惱怒等不良情緒，從而擾亂清靜之神，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂而發(fā)病;只有少私寡欲，心靜神藏，才可使臟腑氣血和調(diào)，氣機(jī)調(diào)暢，抗病力強(qiáng)，有利于延年益壽�！端貑枴り庩枒�(yīng)象大論》說：“是以圣人為無為之事，樂恬惔之能，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮，與天地終，此圣人之治身也。”《太上老君養(yǎng)生訣》則提出：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也?一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌。”究其實(shí)質(zhì)，都在于降低人的需要，以減少人的需求與客觀事物之間的矛盾，避免不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)然，中醫(yī)養(yǎng)生并不排斥順情從欲以養(yǎng)神，《靈樞·師傳》已認(rèn)識到：“百姓人民，皆欲順其志也�！彼�，在可能的情況下，應(yīng)當(dāng)盡量滿足人對衣食住行及工作條件的需求，使其心情舒暢，怡然喜悅。清靜養(yǎng)神還可采用凝神斂思的方法，使心神專注于一點(diǎn)，排除雜念，消除煩惱，保持神思清靜，并使人體生理功能處
于最佳狀態(tài)�！夺t(yī)鈔類編》說：“養(yǎng)心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全�！比裘咳諢⿶啦话�，神不守舍，則易衰老。
其次，抑制外界刺激的侵入�？刹捎靡魄榉�，即通過一定的方法將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到自信和愉快的事情上去�！杜R證指南醫(yī)案》華岫云說：“情志之郁，由于隱情曲意不伸，郁癥全在病者能移情易性�！笨山柚魳�、歌舞、琴棋、書畫、花鳥、垂釣、游覽觀光、運(yùn)動鍛煉等方法以轉(zhuǎn)移情志，陶冶性情。對此，《理瀹駢文》強(qiáng)調(diào)說：“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣�！逼浯危刹捎梅纸獾姆椒�，把一個個具體的煩惱分解開，一一予以解決，不要把不同的煩惱聯(lián)系起來，把現(xiàn)在的煩惱與過去的煩惱聯(lián)系起來，更不要和想象中未來的煩惱聯(lián)系起來，或把一個煩惱看作另一個煩惱的原因或結(jié)果。另外，對于刺激和煩惱要做到不記憶、不思考、不聯(lián)想，以盡可能地弱化煩惱。
再次，節(jié)制情緒以防過極。《呂氏春秋》說：“欲有情，情有節(jié)，圣人修節(jié)以止欲，故不過行其情也�！闭{(diào)攝精神，就要調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過極，以維護(hù)心理平衡。節(jié)制情緒，主要在于戒怒�！独侠虾阊浴そ渑分赋觯骸叭私铓庖猿渖恚势饺赵诤跎起B(yǎng)。所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身�！敝婆ǎ湃擞浭鲚^多，貴在“忍”和“忘”�！豆沤襻t(yī)統(tǒng)·雜著類》載“和氣湯”，專治一切怒氣、怨氣，其書言：“先用一個忍字，后用一個忘字，右二味和勻，用不語唾咽下。此方先之以忍可免一朝之忿也，繼之以忘，可無終身之憾也。”說明欲怒之時，先閉口不語，使情緒平緩，此時冷靜考慮，以理性克制感情上的沖動，怒氣可迅速得以控制;然后以樂觀大度的態(tài)度泰然處之，忘卻煩惱。換言之，要學(xué)會忍耐和寬容，忍耐和寬容可以給人們一個重新思索生活的機(jī)會。另外，人世滄桑，諸事紛繁，喜怒哀樂，此起彼伏，對于任何重大變故，都要盡可能排除情緒和欲望的干擾，以寵辱不驚之處世態(tài)度，分析發(fā)生的原因，冷靜地審察情勢和處理問題，從而保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 最后，化解不良情緒。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生后，應(yīng)及時采用各種方法化解不良情緒，以免引發(fā)疾病。常用的方法有體諒、解脫、升華、抵消、利用、合理宣泄等。體諒，即要換位思考，不要對別人要求過高，要允許別人犯錯誤。解脫是要善于看到不幸中的萬幸。升華，是把強(qiáng)烈的情緒沖動引導(dǎo)到積極有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價值，如孔子厄而著《春秋》、太史公腐而《史記》出。抵消，即中醫(yī)學(xué)中的以情勝情法，是當(dāng)某一刺激引起不良情緒時，有意識地采取某一行動，尋求另外一種刺激，用以抵消原有刺激的作用。如張子和所說：“以悲制怒，以愴惻苦楚之言感之;以喜治悲，以謔浪戲狎之言娛之;以恐治喜，以恐懼死亡之言怖之;以怒制思，以污辱欺罔之言觸之;以思治恐，以慮彼忘此之言奪之。”利用，即我們常說的“壞事變好事”，如生病住院時，可利用此無人打擾的安靜時機(jī)看書、思考問題。合理宣泄，是指把郁積于心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈�，以盡快恢復(fù)心理平衡，如悲痛時的哭泣、郁悶時的狂喊、憂愁時的向友人傾訴等等。
三、起居有序
我們對日常生活的各個方面要進(jìn)行科學(xué)合理的安排，使其符合衛(wèi)生要求，有序有度。孫思邈《千金要方》指出：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制�！�
首先，起居有常。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界春、夏、秋、冬一年四季乃至一日之內(nèi)，都存在著陰陽消長的規(guī)律性變化，人生活在自然界中，無時不受這種變化規(guī)律的影響，同時也形成了人體自身陰陽變化的規(guī)律。因此，人們的起居作息必須與自然界陰陽消長的變化規(guī)律相適應(yīng)，根據(jù)季節(jié)變化和個人的具體情況制訂出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣。如此，可使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)，提高人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而達(dá)到健康長壽的目的。
其次，勞逸適度。勞，主要指體力勞動、腦力勞動和房勞;逸，指休息。勞逸之間具有對立統(tǒng)一的辯證關(guān)系，都是人體的生理需要。適度勞作，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸和消化功能，提高基礎(chǔ)代謝率，興奮大腦皮層對機(jī)體各部的調(diào)節(jié)能力，調(diào)節(jié)精神;適當(dāng)休息，則是消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可少的方法。故孫思邈《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳�！币虼�，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)正確處理勞逸之間的關(guān)系，根據(jù)個人的具體情況合理安排，做到勞逸結(jié)合，有張有弛。一般體力勞動要輕重相宜，量力而行，要注意腦力勞動與體力活動相結(jié)合，以及休息的多樣化，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，做到動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)極其重視對性生活的調(diào)節(jié)，歷代醫(yī)家無不強(qiáng)調(diào)節(jié)欲惜精。既不主張禁欲，如《素女經(jīng)》言：“陰陽不交，則生痛瘀之疾，故幽、閑、怨、曠多病而不壽�！庇址磳榭v欲，如元·李-鵬飛《三元延壽參贊書》說：“書云，欲多則損精�？杀Ｕ呙上д呱�，可重者精。若耗散真精不已，疾病隨生，死亡隨至。”要求性生活適度，并注意房事衛(wèi)生與宜忌�？傊裟芄�(jié)房勞以養(yǎng)精，節(jié)心勞以養(yǎng)神，節(jié)形勞以養(yǎng)氣，則精足氣充神旺，自能盡終其天年。另外，睡眠、衣著及居處環(huán)境等，均屬于起居調(diào)攝的范疇。
四、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng)，是指依據(jù)中醫(yī)理論調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地攝取食物，以增進(jìn)機(jī)體健康，抗衰延壽的方法。飲食調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容很多，包括食物的衛(wèi)生，合理的搭配，食品的加工烹調(diào)，飲食的方式與衛(wèi)生，飲食禁忌，因時、因地、因人調(diào)配飲食，以及藥膳保健等內(nèi)容。
首先，注意飲食衛(wèi)生。要保證飲食物新鮮、清潔、無毒，禁止食用腐-敗變質(zhì)或被致病微生物、寄生蟲卵、包囊、工業(yè)產(chǎn)生的“三廢”或殘留農(nóng)藥污染過的食物�！肚Ы鹨健分赋觯骸笆钞�(dāng)熟嚼，人之當(dāng)食，須去煩惱�！庇终f：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香”;“食畢當(dāng)行步躊躇，飽食即臥乃生百病�！睆�(qiáng)調(diào)進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，神情專致，并要有寧靜、整潔的環(huán)境，輕松愉快的氣氛及良好的情緒;食后宜散步、摩腹以助消化等，也應(yīng)屬于飲食衛(wèi)生之范圍。
其次，提倡飲食有節(jié)。飲食調(diào)養(yǎng)主張飲食要有節(jié)制，其一是進(jìn)食宜饑飽適中�！秹凼辣Ｔ分赋觯骸安挥麡O饑而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。食過多則結(jié)積，飲過多則成痰癖�！逼涠沁M(jìn)食要定時。有規(guī)律地定時進(jìn)食，可
以保證消化、吸收機(jī)能有節(jié)奏地進(jìn)行，脾胃功能協(xié)調(diào)配合，有張有弛，有益于身體健康�！秴问洗呵铩ぜ敬杭o(jì)》指出：“食能以時，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆�！�
最后，平衡膳食。主要是指克服飲食偏嗜，做到合理搭配，以使機(jī)體獲得全面合理的營養(yǎng)�！端貑枴づK氣法時論》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣�！奔磸�(qiáng)調(diào)了飲食合理調(diào)配的重要性。克服飲食偏嗜，主要包括三個方面：其一是克服飲食偏寒偏熱。對食性要做到寒溫適中，不宜恣食生冷寒涼或過食辛溫燥熱之品。其二是克服五味偏嗜。五味分入五臟，與五臟各有其親和性，五味偏嗜過多、過久，易致相應(yīng)臟腑功能失調(diào)，同時，可引起機(jī)體其他營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏而患病�！侗Ｉ洝ふ擄嬍抽T》說：“所好之物不可偏嗜，偏嗜則傷而生疾;所惡之味不可全棄，全棄則臟氣不均�！逼淙遣灰诉^食肥甘厚味之品。《素問·通評虛實(shí)論》說：“消癉、仆擊、偏枯、痿厥、氣滿發(fā)逆，甘肥貴人，則膏粱之疾也。”認(rèn)為肥甘厚味易致脾胃功能障礙，易于化熱、生痰、致瘀，進(jìn)而導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。故《呂氏春秋·孟春紀(jì)》說：“肥肉厚酒，務(wù)以自強(qiáng)，命曰爛腸之食�！�
五、運(yùn)動鍛煉
生命在于運(yùn)動，傳統(tǒng)養(yǎng)生亦十分重視運(yùn)動，并創(chuàng)立了形式多樣、種類繁多的運(yùn)動健身方法，如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、各種氣功以及武術(shù)運(yùn)動等。傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生具有以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，注重意守、調(diào)息和動形協(xié)調(diào)統(tǒng)一，融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)形動神靜，即加強(qiáng)形體的活動鍛煉，同時要求精神專注寧靜。運(yùn)動養(yǎng)生首先要掌握鍛煉的要領(lǐng)。傳統(tǒng)練功要領(lǐng)是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一，而關(guān)鍵是意守，即以意領(lǐng)氣，以氣動形。只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻。如此，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血，外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，可使內(nèi)外和-諧，氣血周流。其二是運(yùn)動量要適度�！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗窂�(qiáng)調(diào)“形勞而不倦”，歷代醫(yī)家也都一再告誡：“形欲常動，但不可大疲耳�！逼淙龖�(yīng)持之以恒，堅(jiān)持不懈。最后，運(yùn)動鍛煉也要因人而異，根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)特點(diǎn)等選擇相宜的鍛煉方法。
夏季保健養(yǎng)生小常識
夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水。
夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時喝水為時已晚。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
防“貪涼”
防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。在取涼時，大部分的人并不認(rèn)為降溫、驅(qū)濕不好，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護(hù)體內(nèi)的陽氣。首先，不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進(jìn)入炎熱的環(huán)境時，體內(nèi)就會發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。
夏季保健常識：在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
防暑邪
夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。
夏季養(yǎng)生保健：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
防濕邪
天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等;在夏季三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。
夏季健康保健：飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
重視飲食
在炎熱的環(huán)境中，人的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失不少水和營養(yǎng)素。同時，夏天人們食欲減退，也會限制營養(yǎng)的吸收。所以，夏天的吃喝問題很重要，要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。
夏季飲食保健：要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
注意：夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃
酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。 文章來源：北京豐臺廣濟(jì)醫(yī)院
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