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青少年健康小常識
我們知道，青少年正值青春期，他們生理上急劇變化，心理動蕩發(fā)展，學業(yè)上緊張繁重，他們所面臨的生理、心理和社會變化的壓力相當大。下面小編為您帶來青少年健康小常識！
青少年健康小常識
我們知道，青少年正值青春期，他們生理上急劇變化，心理動蕩發(fā)展，學業(yè)上緊張繁重，他們所面臨的生理、心理和社會變化的壓力相當大。加之近年來，由于家庭教育的偏差，應試教育的壓力以及不良的社會風氣、文化的負面影響，在物質生活上日趨豐富的今天，學生精神世界卻走上另一種不健康的軌道。 當今青少年心理素質存在的主要問題有：
1、學習方面
有調查顯示：中學生在學習方面有癥狀者為54.46％，癥狀明顯者為23％，其主要表現(xiàn)為厭學，學習壓力過大，注意力不集中，考試焦慮，學習困難。比如：
�、賲拰W問題
�、趯W習壓力問題
③學習困難問題
�、茏⒁饬Σ患袉栴}
�、菘荚嚱箲]癥等等。
2、人際關系方面
中學生人際關系方面的問題主要在親子關系、師生關系、友伴關系和對異性的看法等方面。調查中顯示中學生在人際關系方面存在心理問題占42％。
�、賻熒P系問題主要表現(xiàn)是，部分教師缺乏平等意識，教育方法有失妥當。
�、谠谟H子關系上反映出來的主要問題是一些家長對孩子的期望值過高，要求過嚴，教育方法不當，父母與子女缺乏溝通，影響了父母與子女的關系。
③友伴關系上的問題主要是部分學生不善于與同學交往，人際關系緊張等等。
3、“自我”方面
心理健康的人了解自己，并悅納自己�！叭速F有自知之明”，心理健康的人能正確客觀的認識自我，了解自己的能力、性格、需要、他們既不自卑，也不盲目自信；他們經常進行自我反思，看到自己的長處更能容納自己的不足，并尋求方法改進。心理健康的人常常能正確的認識自我，體驗自我和控制自我。通過我們的研究，我們發(fā)現(xiàn)，中學自我方面主要存在以下問題。
�、僮晕以u價問題，調查顯示，59.2％的學生不能正確評價自己，對自己的評價過高或過低。一般女生對自己的評價普遍偏低，男生對自己的評價過高，低年級的學生自我評價高于高年級的學生，成績優(yōu)秀學生的自我評價高于學習困難的學生。由于自我評價上出問題，于是不少學生自尊心、自信心上出現(xiàn)問題。
�、谧晕殷w驗問題，心理健康的學生對于新事物，新任務充滿了興趣和嘗試的渴望。樂于接觸他人和新鮮事物，具有飽滿的熱情，情緒穩(wěn)定。調查顯示，不少學生情緒不穩(wěn)定，情緒情感激蕩，消極體驗過多。
�、圩灾屏栴}。心理健康的人意志堅定，自制力強，耐挫力強。調查表明，中學生普遍缺乏自制力，意志較薄弱。
面對中學生越來越多的心理健康問題，迫切需要開展和加強心理健康教育。要切實有效的開展心理健康教育，我們必須弄清中學生心理健康問題的成因。通過研究，我認為中學生的心理健康問題與下列因素相關。
1、學校因素
學校生活中有許多因素對青少年的心理健康產生不利影響。由于種種原因，目前“應試教育”頗有市場，學校“重智輕心”現(xiàn)象仍存在，學生學習負擔太重，壓力過大，在一定程度上剝奪了青少年身心健康全面發(fā)展所必須的時間和空間。
2、家庭因素
家庭是青少年生活、生存的最重要的場所。在家庭因素中，家庭教育方式、家庭氣氛和家庭結構是影響中學生心理健康的重要因素。
�、偌彝ソ逃绞�，當前，獨生子女增多，獨生子女的家庭教育方式、活動空間、生存狀態(tài)與非獨生子女迥然不同。如家長對獨生子女過分溺愛，造成自我中心、依賴性強、缺乏自立、獨立性差、交往能力、責任感和挫折承受力差。家庭教育方式過分苛刻、嚴格，對孩子要求過高，會造成學生偏激、固執(zhí)、孤僻、自卑。
�、诩彝夥�，民主寬松和睦的家庭有利于學生的心理健康，家長專制，家庭關系緊張，容易造成學生孤僻、自卑、缺乏自信、性格怪異。
③家庭結構，完美的家庭結構有利于學生的心理健康。當前社會轉型，家庭結構極不穩(wěn)定，父母離異后的單親家庭或重組后的家庭結構都會使學生造成極大的心理傷害，造成學生膽怯、對立，使他們冷漠、自卑、不適、偏激、缺乏責任感。
3、社會因素
社會變革時期，在我國經濟飛速發(fā)展的同時，一方面原有的社會利益平衡關系被沖破，難免出現(xiàn)社會的局部失衡和心理失范；另一方面各種消極因素也可能應運而生。這些消極因素影響著社會生活的每一個人，尤其是處于心理轉型的青少年。
4、學生自身因素
青少年正值心理學家們所謂的“危機歲月”，人生發(fā)展的十字路口階段。一方面這個階段是他們理想、信念迅速變化的時期，是價值觀、人生觀、世界觀從萌芽趨于形成的時期。另一方面，又是心理迅速成熟，而心理發(fā)展跟不上生理發(fā)展的青春期，這是一個幼稚與成熟、沖動與控制、獨立性與依賴性錯綜復雜的時期。因此青少年的心理發(fā)展，必然是兩極分化嚴重的階段。這個階段的主要任務之一，是處理好幼稚向成熟、少年向青年過渡時期的各種矛盾，使之漸趨成熟化。如果處理不好，必然會使青少年心理產生這樣或那樣的問題。
我們都清楚，個體的發(fā)展，需要家庭教育和學校教育的相互配合和相互支持，在心理健康教育方面更是如此。二者相互之間的聯(lián)系配合越密切，學生的心理健康就越有保障。因此，家庭在心理健康教育方面同樣扮演著不可忽視的重要的角色，有著學校教育所缺少的獨特優(yōu)勢，家庭可以說是心理健康教育的第一課堂。
首先，父母與子女親密的血緣關系和子女對于父母無條件的依賴和信任，使得家庭中的心理健康教育具有天然的權威性和深厚的影響力。其次，與學校相比，家庭中的心理健康教育具有突出的靈活性和多樣性，與學校心理健康教育的規(guī)范性相比，家庭的有關教育更加情感化、生活化，一般來說主要是貫穿在日常生活中自然而然地進行的。最后，親子關系的親密程度使得家庭中的心理健康教育具有最充分的針對性，家長最能夠了解自己的孩子，又有教育機會和時間上的便利，在滿足子女需求、提供幫助指導、及時發(fā)現(xiàn)問題方面都可以有突出的。
針對性，能夠具體和直接地貼近學生的真實狀態(tài)，從而便于取得實效。 因此，作為孩子的“第一任教師”，作為和孩子接觸最多，接觸最密切的家長，就需要配合學校教育，不失時機的引導孩子，關注、面對孩子的心理健康狀況，在孩子有困難的時候，和孩子站在同一跑道上，幫孩子度過難關。當然，作為教育的主力軍，教師更應該站在教育的前沿，正確關注學生的心理健康，積極引導學生走上知識和能力全方位發(fā)展的多行道。
青少年健康教育知識
在我國青少年中患病率較高的是近視眼，青春期發(fā)生的近視眼多與學習負擔過重和學習生活條件有密切關系。視覺器官的發(fā)育在6—7歲以前進展最快，為高峰期，此后，便明顯緩慢下來。
眼球的屈光狀態(tài)分正常和異常兩大類。異常屈光狀態(tài)包括近視、遠視和散光。近視眼的發(fā)生是隨著年級的升高而增長的，因此，近視眼是學生常見病的防治重點。
防治原則：抓小，抓早，采取綜合措施。
（1）減輕學生課業(yè)負擔，避免作業(yè)時間過長，減少視力疲勞。
�。�2）合理安排學生作息制度，勞逸結合，讓學生堅持上體育課，參加戶外活動，做好課間操、眼保健操。
�。�3）加強保護視力的宣傳教育，使學生從小做到“二要”、“二不要”。
二要是：要讀書寫字姿勢要正確，眼與書本距離30cm；連續(xù)看書寫字1小時左右要休息片刻或望遠片刻。
二不要是：不要在光線暗處及直射陽光下看書；不要躺在床上及走路劃乘車時看書。教育兒童看電視時，眼與電視屏幕的距離應為屏幕對角線的5~7倍。每看電視30分鐘到1小時左右要休息片刻。
�。�4）改善學習環(huán)境的條件：教室采光不良者應設法改善，如加大窗戶或用人工照明。學生晚自習時桌面要有足夠的亮度，每學期應按學生身高調整合適的桌椅。
（5）定期檢查視力并分別實施管理：每學期應對學生進行視力檢查。凡是視力為5.0者屬邊緣視力，應加強監(jiān)測和落實保護措施，防止視力繼續(xù)低下；對視力在5.0以下者應進一步將假性近視篩查出來，并給以云霧法矯治，還要加強用眼衛(wèi)生教育，進行行為指導，使視力恢復到正常。
�。�6）近視眼的治療：對于看黑板字有困難及年齡較大者，確診為真性近視后，應佩戴合適的眼鏡。戴眼鏡矯治視力是廣大近視者所接受的最有效的矯治方法。那些宣傳用藥物治療近視等方法大多沒有肯定效果。
青少年健康小常識
1、睡眠
在工作一天之后，大家最希望的是回到家里能有一個良好的睡眠休息環(huán)境，因此，臥室的燈光我們可以調得稍微暗些，保持空氣清新，溫度適宜，床墊軟硬度應該選擇舒適適宜的，被子要柔軟，大小厚薄要要合適。同時要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜。睡眠姿勢以右側身為宜，這樣能放松全身的肌肉，保持血液循環(huán)，能消除一整天的疲勞感，不蒙頭睡覺。
2、運動
運動是增強自身抵抗力的一種方法。所謂的運動指的就是鍛煉身體，運動時，我們要注意穿著輕便、寬軟、舒適的運動服，最好能到空氣清新、場地平坦、沒有碎石的環(huán)境下去運動，運動結束后要稍作休息，不能馬上喝水或進食，同時還要及時將身上的汗擦干，并且立即穿上衣服，避免感冒。在選擇運動項目時，一定要根據自己的年齡和體力來做出選擇，不能過于疲勞。
3、其他
在寒涼的冬季如果感覺干燥，不妨多喝點溫開水，多吃新鮮的蔬菜水果；如果嘴唇干裂，可以在睡前涂些蜂蜜；每天早晚都要勤刷牙，牙膏應該選擇適合自己的，最好能定期更換牙膏的類型；想要補鈣可以多喝牛奶，吃蝦皮、芝麻醬等；經常嚼無糖口香糖能有助于牙齒的美白。
生活中除了上述介紹的三點健康和衛(wèi)生常識之外，還有很多常識需要大家去發(fā)現(xiàn)和行動，大家在忙碌的同時，也要注意自身的健康和衛(wèi)生問題，適當的休息，選擇去一些風景優(yōu)美的地方旅行，能緩解心理的壓力，對身心有益。
青少年健康小常識
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
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