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運(yùn)動損傷的預(yù)防措施
在學(xué)校中，學(xué)生無論是對于體育課或者是體育活動都是充滿了激-情，他們渴望在運(yùn)動中體現(xiàn)自我本能，展示發(fā)揚(yáng)個人魅力，敢于接受挑戰(zhàn)困難，但是往往在很多時候，由于種種原因而造成了身體受到一定的損傷按照不同的分類來說，常見的有：（1）按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、關(guān)節(jié)囊損傷和韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩等。（2）按損傷的輕重程度分傷后不喪失工作能力的為輕傷；傷后失去工作能力24小時以上、需在門診治療的為中等傷；傷后需要住院治療的為重傷。（3）按有無創(chuàng)口與外界相通分，傷部皮膚與粘膜破裂，窗口與外界相通，有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷口皮膚或粘膜完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。造成運(yùn)動損傷的原因較多，歸納起來主要有以下幾個方面：
1 進(jìn)行體育運(yùn)動時思想上不夠重視 運(yùn)動損傷的發(fā)生，常與體育教師和體育鍛煉者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足或麻痹大意有關(guān)，可能平常不重視安全教育，在體育教學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生運(yùn)動損傷后，亦不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。
2 教師的指導(dǎo)方法出現(xiàn)錯誤 教師在教學(xué)活動中起到了主導(dǎo)的作用，他們進(jìn)行傳授，進(jìn)行培養(yǎng)，但是，由于一些方面的疏忽，經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)：
2.1 準(zhǔn)備活動不合理 任何事物都有一定的規(guī)律，當(dāng)準(zhǔn)備活動的安排不合理時，用力過猛，速度過快，違反了循序漸進(jìn)的原則，容易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，如進(jìn)行籃球比賽時，沒有進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動沒能起到熱身的效果，導(dǎo)致有的同學(xué)在比賽一開始不久就出現(xiàn)扭傷，拉傷等情況；
2.2 技術(shù)上的錯誤 技術(shù)上的錯誤，容易引起學(xué)習(xí)者造成損傷。例如，做前滾翻時，因頭部不正而引起頸部扭傷，籃球排球傳接球時，因手形不正確引起手指扭挫傷；投擲手榴彈時，姿勢錯誤出手，容易引起肌肉拉傷;
2.3 組織方法不當(dāng) 在教學(xué)和訓(xùn)練中，由于學(xué)生過多和教師缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)，經(jīng)常會導(dǎo)致一些學(xué)生在運(yùn)動中造成損傷，例如有一堂體育課，教師組織進(jìn)行迎面接力賽，學(xué)生的熱情很高，參與欲望也很強(qiáng)烈，但是在小組與小組之間的距離過近，而且地面很粗糙，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行接力競賽時，不可避免的發(fā)生了碰撞，倒地以后膝關(guān)節(jié)位置及手臂的皮膚造成大面積的擦傷，本來很好的一節(jié)課也許就會在學(xué)生的痛苦呻吟中結(jié)束。
3 場地設(shè)備的缺陷 運(yùn)動場地的缺陷，是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的一個重大因素，一般來講，跑的場地要求平整，跳躍的場地要求落點(diǎn)區(qū)域有一定的緩沖能力，投擲的場地一般需要設(shè)置保護(hù)網(wǎng)，但是在現(xiàn)階段，很多學(xué)校的運(yùn)動場都沒能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，尤其在一些山區(qū)邊遠(yuǎn)學(xué)校，學(xué)生經(jīng)常在不符合條件的場地上進(jìn)行運(yùn)動，強(qiáng)身健體的效果沒有起到，反正對身體造成了傷害，如跑步時由于跑道的不平整而扭傷了腳踝，跳遠(yuǎn)的時候沙坑中的沙不夠量而造成身體與地面的猛烈碰擊，投擲鐵餅或標(biāo)槍時對圍觀人群造成傷害等等。
4 誘導(dǎo)原因 各項(xiàng)運(yùn)動都有它自己的技術(shù)動作特點(diǎn)，使身體各部位的所承受的負(fù)擔(dān)量不 同，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，容易引起負(fù)擔(dān)較大的部位受傷，如籃球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)是滑步防守和進(jìn)攻，急停、上籃等，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于半蹲位發(fā)力或扭轉(zhuǎn)活動，易引起髕骨勞損。
參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人的全面發(fā)展。但是如果在體育鍛煉時，
不采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類危害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，給人帶來不應(yīng)有的損失，也嚴(yán)重地防礙運(yùn)動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運(yùn)動損傷對進(jìn)行體育教學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練和群眾性體育運(yùn)動的開展都有著重要的意義，要預(yù)防運(yùn)動損傷，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）加強(qiáng)思想教育 思想教育是關(guān)鍵，有了保護(hù)和自我保護(hù)意識，才能從最基本的問題入手，從更大、更寬的面來預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)；（2）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽 教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平、認(rèn)真研究教材、估計(jì)那些動作不易掌握和那些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心里有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施；（3）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動的量，要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、教學(xué)訓(xùn)練或比賽的情況而定，一般來說，興奮性較低、運(yùn)動持續(xù)時候較短或天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可稍微大些，時間可稍微長些，相反，運(yùn)動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度應(yīng)小些時間可短些，。準(zhǔn)備活動的量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束距正式運(yùn)動之間的時候不宜過長，以1至4分鐘為宜。（4）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 例如，為了預(yù)防髕骨勞損，可采用|“站樁”的方法。（5）加強(qiáng)保健指導(dǎo) 要認(rèn)真做好運(yùn)動場地、器械設(shè)備的管理和安全衛(wèi)生檢查，對以損壞的場地設(shè)備要及時維修。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參與運(yùn)動。加強(qiáng)體育保健知識的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。
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1.擦傷
大面積擦傷或皮膚中鑲?cè)朊涸�、泥沙等異物，須先用生理鹽水洗凈后涂抹紅汞，或用磺
胺軟膏涂敷。不能用手或沒有消毒的臟物擦傷口，以免細(xì)菌感染而化膿。
2.裂傷
。
如籃球比賽中運(yùn)動員的眉弓被對方肘部碰撞，引起眉際裂傷。輕者可用碘酒或75％酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布覆蓋包扎，視情況決定是否去醫(yī)院接受進(jìn)一步治療。 裂口較長出血多者，可先用消毒紗布覆蓋傷口，壓迫10～20分鐘止血，繃帶包扎；若不止血，可用手指用力壓迫傷口近端動脈搏動部位，或用止血帶綁在出血處上端，立即送醫(yī)
院處理。
若傷口內(nèi)有較大的玻璃、煤炭渣等異物，千萬不要去觸動、壓迫或撥拔出；可將兩側(cè)創(chuàng)
傷邊緣擠攏，用消毒紗布包扎后，送醫(yī)院處置。
3.肌肉拉傷
處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂，應(yīng)在傷后立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并休息，減輕出血和腫脹。24～48小時后拆除包扎固定，根據(jù)傷情采用中藥外敷，痛點(diǎn)藥物注
射，理療、按摩等。但熱療和按摩開始時只施于傷部周圍，3天后才可用于局部。
韌帶完全斷裂者，應(yīng)先急救處理，后及時送醫(yī)院治療。
4.挫傷
一般皮下挫傷的處置包括在24小時內(nèi)冷敷，加壓包扎，抬高患肢，配合藥物治療等。冷敷一般用毛巾沾冷水，擰干后蓋傷處，目的是使破裂血管收縮，減少出血。每隔3～4小
時一次，每次5～8分鐘。冷敷后，傷部墊上適當(dāng)棉花，繃帶包扎，但不能太緊以免影響血
液循環(huán)。24小時后拆除包扎，根據(jù)傷情進(jìn)一步處理，如熱敷、理療等。
若懷疑內(nèi)臟挫傷，應(yīng)立即送醫(yī)院檢查治療。
5.關(guān)節(jié)扭傷
處理原則同挫傷，即冷敷包扎。24小時后才能按摩、理療。
若懷疑骨折，先固定再送醫(yī)院進(jìn)一步檢查治療。
關(guān)節(jié)腫脹疼痛減輕后，在不加重疼痛的原則下，可適當(dāng)進(jìn)行功能性鍛煉，以防組織粘連，
促進(jìn)功能恢復(fù)，活動時應(yīng)帶保護(hù)裝置，如護(hù)踝等。
6.關(guān)節(jié)脫位
肩關(guān)節(jié)脫位因跌倒時上臂外展上舉，手掌著地而發(fā)生。脫位的肩部失去正常形狀，變?yōu)榉叫�，局部疼痛，關(guān)節(jié)不能活動。患肘部若貼近胸壁，患側(cè)手常不能摸到對側(cè)的肩峰。復(fù)位時，患者坐位，一助手抱住患者胸部，另一助手握住傷側(cè)腕部和肘部，向下外方牽引。在兩人相對牽引時，術(shù)者用雙手在腋下向上外方向提托肱骨頭，即可復(fù)位。復(fù)位后，將患肢的肘關(guān)節(jié)屈曲置于胸前，肩部外敷跌打膏藥后，用繃帶和三角巾固定2～3周�；贾纳吓e動作，
應(yīng)在6周后逐步開始。
肘關(guān)節(jié)脫位一般發(fā)生于肘部稍許彎曲，身體向后跌倒，手掌著地時�；贾饽[脹，前臂縮短，肘關(guān)節(jié)呈半屈曲狀；肘后部隆起，隆起頂端可摸到明顯的橫溝；鷹嘴和兩髁失去正常等腰三角形關(guān)系。復(fù)位時可囑患者坐椅上，術(shù)者屈一膝踏在椅上，將膝部抵住脫位肘部，邊牽引邊將肘屈曲，即醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理能感到肘關(guān)節(jié)復(fù)位的聲響。復(fù)位后將患肢肘關(guān)節(jié)屈
至90°角懸吊胸前，休息2～3周。
7.骨折
骨折時若伴休克，應(yīng)先按“人中”穴搶救休克。固定前要檢查局部，若皮膚損破或軟組織受骨折端夾擠或壓迫，要先延傷肢長軸牽引，以解除骨折端對軟組織的擠壓；若伴有出血，
應(yīng)先止血，然后包扎傷口固定。
固定材料就地取材，如木板、木棍、樹枝、竹竿、紙板、書籍、雨傘等；墊子要柔軟，固定帶可用腰帶、繃帶、布條或背包帶等。也可醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理將上肢骨折固定在軀干處，下肢骨折固定在對側(cè)的健肢處；先固定骨折上下端，再固定近、遠(yuǎn)端兩個關(guān)節(jié)；肢體
突出部位要加墊保護(hù)。固定要牢靠，松緊要合適，固定后及時送醫(yī)院檢查治療。
試論運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施2017-03-19 10:54 | #2樓
不論是上體育課還是更具自己的興趣,我們每天都要進(jìn)行大量的運(yùn)動。然而在運(yùn)動過程中由于環(huán)境以及自身原因,我們不免會發(fā)生各種的意外,難免造成損傷。其運(yùn)動中損傷的部位與運(yùn)動員的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動時的習(xí)慣以及該項(xiàng)運(yùn)動的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。例如：體操運(yùn)動員受傷部位多是腕、肩及腰部，這與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)；而網(wǎng)球運(yùn)動員與標(biāo)槍運(yùn)動員的損傷多發(fā)生于肘部。
運(yùn)動損傷的原因很多。其主要原因是訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)?shù)�。但總的來說，運(yùn)動損傷的原因可分為內(nèi)因和外因。
一般來說，運(yùn)動損傷的內(nèi)因主要有以下幾點(diǎn):
1. 訓(xùn)練水平不夠,導(dǎo)致柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差
2. 生理結(jié)構(gòu)不佳、
3. 訓(xùn)練不到位,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、
4. 技術(shù)掌握不好
5. 易疲勞,體力差
6. 不遵守訓(xùn)練原則
7. 運(yùn)動員生理狀態(tài)不良,如休息不充分導(dǎo)致疲勞，病后，精神緊張，掌汗或胼胝等。
而外因主要分為：
1. 準(zhǔn)備活動不充分
2. 場地、氣溫、濕度不利于運(yùn)動
3. 上課內(nèi)容的原因,如動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多
4. 教練專業(yè)水平不夠,比賽、教學(xué)或訓(xùn)練課組織不當(dāng)
5. 器材使用不當(dāng)
6. 缺乏保,如如場地器材不合衛(wèi)生要求，保護(hù)服裝的損壞和不合要求等等
7. 不良的氣候因素或突變的環(huán)境因素。如雨后路滑，光線不足，氣溫過高或過低，時差因素，海拔高度變化等。
針對以上幾點(diǎn)原因,我們可以有針對性的采取一些措施來預(yù)防運(yùn)動損傷,從而保障運(yùn)動人員的安全,防止意外情況的出現(xiàn)。一般來說，對于運(yùn)動損傷的預(yù)防，通常有以下幾點(diǎn)原則：
① 加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，準(zhǔn)備活動要充分、循序漸進(jìn)，安排合理的訓(xùn)練時間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
② 注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，了解運(yùn)動設(shè)備使用，選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉。
③ 合理安排運(yùn)動飲食，吃飯前后1小時運(yùn)動，不空腹、喝水太多運(yùn)動。選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
④ 減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作，學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，不急于求成，頸部運(yùn)動不要過多
⑤ 加強(qiáng)運(yùn)動中的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動員自己也應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法。
⑥ 加強(qiáng)對運(yùn)動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，其主要內(nèi)容包括：a.定期進(jìn)行體格檢查，決定能否參加訓(xùn)練和參加那幾項(xiàng)運(yùn)動為好。檢查內(nèi)容，除一般健康與機(jī)能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動損傷的發(fā)生規(guī)律增加一些項(xiàng)目的檢查；b.加強(qiáng)對教學(xué)、教練與比賽時的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作；c.加強(qiáng)運(yùn)動員的自我監(jiān)督。
⑦ 在集訓(xùn)隊(duì)建立保健員制度。保健員由運(yùn)動員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡單的場地急救、小傷處理，反映運(yùn)動量的大小及傷后訓(xùn)練反應(yīng)等。 ⑧ 建立醫(yī)生和教練員、教員相互學(xué)習(xí)的制度。經(jīng)常舉辦體育理論和有關(guān)運(yùn)動員損傷知識的講座和討論，不斷提高理論水平，以適應(yīng)運(yùn)動技術(shù)水平提高的需要，統(tǒng)一認(rèn)識、密切協(xié)作。
⑨ 堅(jiān)持“三結(jié)合”的工作方法。當(dāng)前世界體育運(yùn)動技術(shù)水平發(fā)展迅速，難度高、強(qiáng)度大，對機(jī)體的要求高，假如沒有教練員、醫(yī)生及運(yùn)動員三者的共同協(xié)作配合，要提高競賽成績防止運(yùn)動損傷是很不容易做到的。
運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷如果治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練，便有可能轉(zhuǎn)化為慢性損傷。因此對于急性損傷，應(yīng)當(dāng)及時采取恰當(dāng)?shù)闹委煼绞�，確保痊愈后再進(jìn)行運(yùn)動.．
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