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失眠的原因及解決方法
一些人，因?yàn)樯钌姆N種原因，導(dǎo)致其晚上躺在床上，翻來(lái)覆去都睡不著，徹夜失眠。那么晚上失眠怎么辦呢?有什么辦法能解決失眠這個(gè)問題呢?下面，我們來(lái)了解一下什么是失眠?由此來(lái)解決失眠這一疾病。
其實(shí)，造成失眠的原因大多有幾種：
1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導(dǎo)致失眠，另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。
5、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
失眠怎么辦：
很多連續(xù)失眠的患者，主要是由于他們對(duì)于睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實(shí)對(duì)于多數(shù)人而言，導(dǎo)致失眠的原因不外乎疾病、心情、環(huán)境和饕物這幾方面，只要找到連續(xù)失眠的原因之后，有針對(duì)性地進(jìn)行治療，就可以安然入睡了。
另外，對(duì)于連續(xù)失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是說(shuō)，睡覺時(shí)要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔(dān)憂、興奮等狀態(tài)中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)，把握情緒，做自己情緒的主人，心里無(wú)所牽掛，自然安然入睡。
失眠的原因和治療方法2017-03-22 08:53 | #2樓
經(jīng)常失眠時(shí)怎么回事？現(xiàn)在在我們的生活中失眠是經(jīng)�？匆姷�，那么人們失眠的原因你了解是怎么一回事情嗎？對(duì)于失眠你有什么方法可以治療嗎？現(xiàn)在我就給大家簡(jiǎn)單的講述一下。
常見失眠的原因有哪些?北京中仁中醫(yī)院的專家介紹說(shuō)，隨著城市化、現(xiàn)代化的發(fā)展，徹底改變了人們包括睡眠的許多生活模式，害怕失眠的觀念也漸漸進(jìn)入人心。失眠原因因人而異，如有的人是心理緊張，或由其社會(huì)家庭等因素而致，或因?yàn)槟承┘膊《隆?strong>常見的失眠原因有什么呢?
(1)心理因素：這是常見的引起失眠的原因之一，如上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠，形成了失眠的現(xiàn)象。
(2)睡眠環(huán)境因素：有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。因此，這也是引發(fā)失眠的原因的主要因素。
(3)晝夜生活節(jié)奏的紊亂：這也易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)，乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍也是導(dǎo)失眠的原因之一。
常見失眠的原因，上述以介紹。因此，在了解了失眠原因的知識(shí)后，
失眠了，應(yīng)該怎么解決這樣的問題呢？
第一，睡眠質(zhì)量要高；
第二，想睡就能睡著，沒有躺在床上數(shù)星星的“無(wú)效時(shí)間”。
怎樣做到這兩點(diǎn)？李明博是利用了“減法”，最終形成了良性循環(huán)。
什么叫“減法睡眠”？如果你的睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常睡眠，可以考慮一下減法：縮短躺在床上的時(shí)間。有時(shí)候失眠，人們?nèi)菀鬃呷胝`區(qū)，認(rèn)為早點(diǎn)上床睡覺，這樣才好入睡。事實(shí)上恰恰相反。
身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是最佳的休息；動(dòng)腦的時(shí)候，比如讀書、思考，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是最佳的休息。
無(wú)論對(duì)大腦還是身體，躺在床上的都不是最佳的休息狀態(tài)。
失眠的人若想擺脫失眠的困擾，首先就要正視睡眠，消除恐懼情緒。針對(duì)具體情況進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)，這樣才能少走彎路，獲得理想的治療效果。
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