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失眠的原因和解決方法
經(jīng)常失眠時怎么回事？現(xiàn)在在我們的生活中失眠是經(jīng)�？匆姷模敲慈藗兪叩脑蚰懔私馐窃趺匆换厥虑閱�？對于失眠你有什么方法可以治療嗎？現(xiàn)在我就給大家簡單的講述一下。
常見失眠的原因有哪些?北京中仁中醫(yī)院的專家介紹說，隨著城市化、現(xiàn)代化的發(fā)展，徹底改變了人們包括睡眠的許多生活模式，害怕失眠的觀念也漸漸進入人心。失眠原因因人而異，如有的人是心理緊張，或由其社會家庭等因素而致，或因為某些疾病而致。常見的失眠原因有什么呢?
(1)心理因素：這是常見的引起失眠的原因之一，如上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠，形成了失眠的現(xiàn)象。
(2)睡眠環(huán)境因素：有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。因此，這也是引發(fā)失眠的原因的主要因素。
(3)晝夜生活節(jié)奏的紊亂：這也易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)，乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍也是導(dǎo)失眠的原因之一。
常見失眠的原因，上述以介紹。因此，在了解了失眠原因的知識后，
失眠了，應(yīng)該怎么解決這樣的問題呢？
第一，睡眠質(zhì)量要高；
第二，想睡就能睡著，沒有躺在床上數(shù)星星的“無效時間”。
怎樣做到這兩點？李明博是利用了“減法”，最終形成了良性循環(huán)。
什么叫“減法睡眠”？如果你的睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常睡眠，可以考慮一下減法：縮短躺在床上的時間。有時候失眠，人們?nèi)菀鬃呷胝`區(qū)，認為早點上床睡覺，這樣才好入睡。事實上恰恰相反。
身體在運動的時候，對大腦來說是最佳的休息；動腦的時候，比如讀書、思考，對身體來說是最佳的休息。
無論對大腦還是身體，躺在床上的都不是最佳的休息狀態(tài)。
失眠的人若想擺脫失眠的困擾，首先就要正視睡眠，消除恐懼情緒。針對具體情況進行治療和調(diào)節(jié)，這樣才能少走彎路，獲得理想的治療效果。
晚上失眠的原因及解決辦法2017-03-22 17:33 | #2樓
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。
晚上失眠多夢怎么辦?夢是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢怎么辦?下面一起來看看預(yù)防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現(xiàn)象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質(zhì)量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導(dǎo)致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調(diào)整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態(tài)，要學(xué)會坦然的面對失眠。失眠并沒有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放松訓(xùn)練來放松自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時，微心理不建議進行藥物治療，因為藥物有一定的副作用與依賴性，長期服用還會有抗藥性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠藥�？梢赃x擇進行心理咨詢，通過專業(yè)的心理咨詢師的幫助，來調(diào)整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。
晚上失眠多夢怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安�！彼俺詵|西會妨礙睡眠，睡后多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
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