游泳抽筋急救方法

抽筋是我們的通俗叫法，抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，主要是肌肉組織受到了強(qiáng)烈的刺激，血管收縮或者肌肉收縮造成了身體局部血液循環(huán)不良，從而引起了肌肉痙攣，引起游泳抽筋的原因有很多，下面我們來(lái)看看具體的介紹。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好。我們都知道，游泳前一定要先熱身，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)，下水后肌肉才能更好的適應(yīng)水下活動(dòng)狀態(tài)，如果沒(méi)有做熱身的話，肌肉一下子沒(méi)法適應(yīng)就容易抽筋了。

2、怕冷、水溫太低。如果泳池里水溫太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，特別是身體比較弱的人。

3、饑餓時(shí)、飽食后游泳。處在饑餓狀態(tài)時(shí)下水游泳，容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而飽食后再游泳，會(huì)出現(xiàn)胃痙攣，引發(fā)抽筋。

4、勞累。游泳者過(guò)度勞累、長(zhǎng)期睡眠不足的話，游泳也容易出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，特別是抵抗力下降的人。

5、游泳姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)引起抽筋。

游泳抽筋該怎么辦

不同的人游泳抽筋的部位會(huì)有所區(qū)別，也有不同的解決方法。

1、小腿或者腳趾抽筋。這是游泳最為常見(jiàn)的抽筋部位，這個(gè)部位抽筋游泳者要先吸口氣，然后仰浮在水面，抽筋腿同側(cè)的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那條腿的腳趾，用力向身體方向拉，注意保持小腿伸直，堅(jiān)持一段時(shí)間可以緩解抽筋。

2、大腿抽筋。大腿抽筋也是很常見(jiàn)的，大腿抽筋時(shí)也要先吸口氣，然后仰臥在水面上，抽筋的腿彎曲，雙手抱住抽筋的那條腿的小腿，讓小腿貼在大腿上，震顫腿部，然后向前伸直，反復(fù)重復(fù)幾次，可以緩解大腿抽筋。

3、手指抽筋。游泳手指抽筋時(shí)，可以先握拳，然后用力張開(kāi)手指，這樣的動(dòng)作迅速的反復(fù)幾次，可以緩解手指抽筋。

4、上臂抽筋。上臂抽筋時(shí)將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然后用力伸直手臂，如此重復(fù)多次。

如何預(yù)防游泳抽筋

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)，入水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，手腳、肩頸都要活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

2、入水前可以先潑點(diǎn)水在身上，讓身體先感受一下泳池里的水溫，入水后能比較容易適應(yīng)。

3、放松心情，不要緊張，特別初學(xué)游泳的人，入水前不要害怕，保持情緒穩(wěn)定。

4、不要飯后馬上游泳，飯后一小時(shí)游泳比較好，也不要在饑餓時(shí)游泳。

游泳的時(shí)候抽筋了的急救方法2017-04-14 06:03 | #2樓

小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫(yī)學(xué)上稱之為腓痙攣。腓痙孿是因?yàn)橥榷亲与枘c肌痙孿而導(dǎo)致腿部抽筋，并隨之產(chǎn)生劇痛，小腿抽筋不論是發(fā)生在夜間、游泳時(shí)，還是發(fā)生在活動(dòng)的時(shí)候，都是因?yàn)殡枘c肌過(guò)度疲勞，或者掌管恢復(fù)疲勞作用的肝臟功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然是常有的事，因此夜間或白天運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋也就不難理解了。

小腿抽筋時(shí)雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈。不過(guò)，持續(xù)疼痛和反復(fù)抽筋的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體造成的痛苦太大，應(yīng)該立刻解除痛苦、腿抽筋多數(shù)都是在夜間睡眠時(shí)發(fā)生，三更半夜找誰(shuí)來(lái)幫忙呢？還得靠自己。

下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。

方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，甩逆時(shí)針?lè)较颍喝缡怯彝龋�按順時(shí)針?lè)较颍喝缬腥藥椭�，因是面�?duì)面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法之二：按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的國(guó)窩兩邊（或膝窩下邊），有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往胖腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)、用大拇指摸索國(guó)窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，導(dǎo)演興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失；

以上二法效果神速。如果是游泳時(shí)抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí),大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。往往扳一次不易見(jiàn)效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

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