- 相關(guān)推薦
如何緩解數(shù)碼眼疲勞
數(shù)字化的生活雖然方便但是卻讓眼睛很辛苦。現(xiàn)在“數(shù)碼眼”是個(gè)普遍問題，有70%-75%的電腦工作者出現(xiàn)視力問題，頭痛，眼睛發(fā)紅，疼痛，流淚，視力模糊都是因?yàn)檠劬ζ谠斐傻摹?/p>
休息一會。每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)方，做幾個(gè)深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。 多眨眼。全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候，人會降低眨眼的次數(shù)，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。
戴電腦眼鏡。戴著電腦眼鏡用電腦的時(shí)候，應(yīng)該和電腦保持50厘米到70厘米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點(diǎn)不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞。過度用眼會導(dǎo)致眼部肌肉緊張，會增加眼部壓力，造成眼睛不適。
保證顯示器足夠明亮。減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境，人也可以工作的更舒服。
夜晚減少藍(lán)光。哈佛大學(xué)研究表明，夜間的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。
服用維生素和礦物質(zhì)。人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。
自然療法。最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題，這一方法可以在很大程度的緩解長時(shí)間的使用電腦，造成眼疲勞。
增加光線。當(dāng)你在使用電腦的時(shí)候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。
檢查電腦擺放的位置。電腦放置的位置很重要，因?yàn)椴缓玫胤綍黾友劬ζ�，好的位置是在眼睛四�?0厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線。
遭遇“數(shù)碼眼”疲勞 9妙招幫你緩解2017-04-21 16:34 | #2樓
信息化時(shí)代的好處就是方便快捷，但也有代價(jià)，許多上班族因?yàn)殚L時(shí)間對著手機(jī)和電腦，導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀——頭痛，眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚，視力模糊等。那么該如何緩解這些癥狀?9個(gè)日常生活中的小習(xí)慣就能緩解你的眼睛疲勞。
每隔15分鐘休息一會。
每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)方，做幾個(gè)深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。
增加眨眼次數(shù)。
全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候，人會降低眨眼的次數(shù)，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。
佩戴電腦眼鏡。
戴著電腦眼鏡用電腦的時(shí)候，應(yīng)該和電腦保持50厘米到70厘米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點(diǎn)不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞。過度用眼會導(dǎo)致眼部肌肉緊張，會增加眼部壓力，造成眼睛不適。
保證顯示器足夠明亮。
減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境，人也可以工作的更舒服。
夜晚減少藍(lán)光。
哈佛大學(xué)研究表明，夜間的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。
服用維生素和礦物質(zhì)。
人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、
C、E、B雜和鋅，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。
自然療法。
最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題，這一方法可以在很大程度的緩解長時(shí)間的使用電腦，造成眼疲勞。
增加光線。
當(dāng)你在使用電腦的時(shí)候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。
檢查電腦擺放的位置。
電腦放置的位置很重要，因?yàn)椴缓玫胤綍黾友劬ζ�，好的位置是在眼睛四�?0厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線。
除了日常生活中養(yǎng)成一些保護(hù)眼睛的小習(xí)慣，還能通過食物對眼睛進(jìn)行“食療”，只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多食物對眼睛有益，這里列出了十種最好的：
胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
【如何緩解數(shù)碼眼疲勞】相關(guān)文章：
緩解工作緊張引起的疲勞04-12
小妙招怎樣緩解下班回家后的疲勞04-12
經(jīng)期如何緩解痛經(jīng)04-20
如何緩解孩子的分離焦慮06-14
如何緩解經(jīng)期綜合癥05-17
膀胱癌血尿如何緩解04-21
如何緩解職場壓力的培訓(xùn)02-27
上班族腰酸背痛如何緩解03-03
如何正確使用安眠藥緩解失眠困擾06-19