怎么樣緩解失眠癥

在更年期階段出現(xiàn)失眠也是給人們的身體健康帶來(lái)威脅的，更年期綜合癥引發(fā)的失眠我們要更加的關(guān)注，失眠我們不能忽視要重視起來(lái)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)引發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。那么更年期出現(xiàn)失眠我們?cè)撛趺醋晕揖徑饽兀?/p>

怎樣治療更年期綜合癥引起的失眠？天津長(zhǎng)安醫(yī)院中醫(yī)專(zhuān)家張主任專(zhuān)家表示，我們應(yīng)該適當(dāng)了解女性更年期的反應(yīng)，以便盡早地進(jìn)行防治，減輕更年期痛苦。那么，更年期綜合癥的失眠怎么辦，應(yīng)該怎樣克服更年期綜合癥引起的失眠呢?中醫(yī)失眠科專(zhuān)家表示，除了進(jìn)行必要的治療外，更年期綜合癥的失眠還可以通過(guò)以下幾種方法加以調(diào)理，從而減輕失眠困擾。

一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱

這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果，幫助克服更年期綜合癥的失眠。

二、吃高鈣

如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠減輕失眠困苦。

三、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，進(jìn)而加重更年期綜合癥的失眠。因此，更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

四、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法

如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

五、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗

睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形，也有助于克服更年期綜合癥的失眠。

另外，如果因潮熱導(dǎo)致更年期綜合癥的失眠，則應(yīng)該每天適當(dāng)多喝一些水，但要注意在睡前2小時(shí)不要再大量喝水。

如何緩解失眠癥 睡前喝6款茶一覺(jué)到天亮2017-04-21 16:34 | #2樓

臨近年底，很多白領(lǐng)都面臨著過(guò)大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，睡眠也嚴(yán)重被影響，很多人都出現(xiàn)了失眠癥。

如何緩解失眠癥

失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼，并導(dǎo)致精神活性效率下降，妨礙社會(huì)功能。這類(lèi)型的白領(lǐng)失眠大多是環(huán)境因素造成，工作壓力大、時(shí)間緊迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

1。刺激控制療法

1）只有在有睡意時(shí)才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

2。睡眠限制療法

1）減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4）不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

睡前喝6款茶讓你一覺(jué)到天亮

1、柏子仁

性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠(yuǎn)志

性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

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