緩解公務(wù)員考試焦慮二

很多考生在面試備考時(shí)都會(huì)有一種很焦慮的狀態(tài)，越是臨近考試，這種狀態(tài)越明顯，失眠、焦躁等狀況不斷。甚至有些考生因?yàn)榻箲]影響了面試的發(fā)揮，可想而知，面試的結(jié)果差強(qiáng)人意。那我們?nèi)绾卧趥淇茧A段去了解焦慮，緩解焦慮，就是大家必須要思考的問(wèn)題了。現(xiàn)在華圖教育專家就帶大家一起解開(kāi)焦慮的面紗。

一、什么是焦慮？

心理學(xué)中對(duì)焦慮的定義是：焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來(lái)臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。

二、什么導(dǎo)致了焦慮？

了解了焦慮的概念，我們就需要知道對(duì)于廣大即將參加面試的考生而言，究竟是什么導(dǎo)致了焦慮。

有考生說(shuō)：“我筆試成績(jī)有點(diǎn)靠后，我想在面試的時(shí)候翻盤�？墒俏液偷谝幻�差了10分，10分��！怎么辦呢？”也有考生說(shuō)：“我不知道該怎么復(fù)習(xí)�？炜荚嚵�，我發(fā)現(xiàn)自己不知道如何說(shuō)話了�！边�有考生說(shuō)：“我筆試是第一名，但是我和第二名只差了兩分，如果面試發(fā)揮不好，怎么辦？我報(bào)的那個(gè)崗位只招收一個(gè)人��！”更有考生說(shuō)：“我報(bào)名參加了培訓(xùn)班，可是我旁邊的人答題都特別好，相較而言，我連一句完整的話都說(shuō)不出來(lái)我特別緊張。他們都那么優(yōu)秀，我肯定過(guò)不了。”

其實(shí)不管怎么說(shuō)，歸根結(jié)底，就是大家都想在面試中取個(gè)好的成績(jī)，卻因?yàn)楦鞣N原因擔(dān)心自己考不好而導(dǎo)致。

三、如何去緩解焦慮？

根據(jù)耶基斯-多德森定律，中等程度的焦慮其實(shí)有助于給大家動(dòng)力，讓大家抓緊時(shí)間去復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做一些減輕焦慮的事情，這時(shí)候反而會(huì)促使大家做出積極的改變。但是有的考生的焦慮的嚴(yán)重程度和處境明顯不符，有的考生的焦慮持續(xù)時(shí)間明顯過(guò)長(zhǎng)，產(chǎn)生了失眠、自卑、自信心不足等狀態(tài)，那就需要引起重視了。

現(xiàn)在給大家介紹幾種緩解焦慮的方法：

保持一個(gè)平和的心態(tài)。能夠當(dāng)上公務(wù)員肯定是件好事，但是真的考不上也未必是件壞事。樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。同時(shí)要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開(kāi)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。最后還要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。

增強(qiáng)自信。自信使得你看上去更加有氣質(zhì)，很多順利通過(guò)面試的考生再給我們的反饋當(dāng)中，都提到了自信這一要素。要知道一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以，要充分的相信自己，可以通過(guò)積極的自我暗示來(lái)達(dá)到這一效果。

積極備考。俗話說(shuō)“盡人事，聽(tīng)天命”，那么你在考前就努力備考就好了，至于考上考不上，那是面試官?zèng)Q定的，不是你能決定的。既然如此，你所能做的，就是首先去了解，你報(bào)考的崗位的面試形式是什么，是結(jié)構(gòu)化面試還是無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組討論？如果是結(jié)構(gòu)化面試，它往年的考題題型是什么，你是否知道每種題型的答法？如果不知道，就可以去看一下華圖官網(wǎng)上：各位老師寫的面試文章以及一些面試視頻。這些了解之后，下面就是自己找一些前輩們?nèi)プ稍兿伦约涸搹哪男┓矫嬷�手備考�?/p>

自我放松。當(dāng)自己感到緊張的時(shí)候，就給自己放一些舒緩的音樂(lè)，班得瑞得輕音樂(lè)就可以，然后閉上眼睛，給自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過(guò)分的焦慮。

除此之外，肌肉放松法、運(yùn)動(dòng)、逛街、喊叫法都可以使自己達(dá)到放松的狀態(tài)。希望考生能結(jié)合自己的實(shí)際情況，找出適合自己的方法。相信，每個(gè)考生都能獲得不小的進(jìn)步，順利通過(guò)面試。

緩解公務(wù)員考試焦慮(二)2017-04-21 16:37 | #2樓

家好，歡迎走進(jìn)公考大講堂，我是中公網(wǎng)的老師卓一。上一節(jié)課我們給大家介紹焦慮程度與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系和產(chǎn)生焦慮的原因。這一節(jié)課我們將用一般的方面緩解面試焦慮和專業(yè)的方法緩解面試焦慮這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)和大家探討。上一節(jié)課我們講了焦慮和學(xué)習(xí)效果的關(guān)系和產(chǎn)生過(guò)度焦慮的原因，那么考生可以看看自己到底是屬于哪種類型的焦慮，然后自己來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，但是不管是哪種類型的焦慮，我們這一節(jié)課都講一些方法讓你來(lái)有效的緩解的自己的焦慮。

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首先我們先講一下一般緩解面試焦慮的方法。有的人對(duì)于焦慮過(guò)于恐懼、反感，他老想控制自己的焦慮，他覺(jué)得一有焦慮就不知道怎么辦了，就根本注意力不能集中在復(fù)習(xí)上。那么想請(qǐng)大家自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，比如說(shuō)我讓你閉讓眼睛，然后用一分鐘的時(shí)間，什么都不要想，你看看你是不是能做到，我想可能除了那些受過(guò)某種訓(xùn)練的人一般人都難以做到。這個(gè)說(shuō)明什么呢？就是說(shuō)人你是很難控制自己的思維的，有的時(shí)候你越想控制你越不要想，然后他的反作用力越大，就是說(shuō)我越想自己怎么辦？我可不能焦慮，那樣的話你的注意力可能都集中在焦慮上了，所以你就會(huì)更加的焦慮。

那么我們?cè)趺礃幽�？我們�?yīng)該以這種平常心來(lái)看待焦慮，因?yàn)橄氲浇箲]也是正常的，我要允許這個(gè)焦慮在某些時(shí)候能夠共存，關(guān)鍵的是就是說(shuō)我怎么能夠利用這個(gè)焦慮轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，因?yàn)樯弦还?jié)課我們也講了焦慮和學(xué)習(xí)效果是什么樣的關(guān)系，適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)效果還是有所幫助的。下面我們就講講一般緩解焦慮的方法。

首先我們也是講考試準(zhǔn)備階段，考試準(zhǔn)備階段這里頭我們緩解焦慮從這樣三方面準(zhǔn)備，從自己的心理方面和生理方面還有行動(dòng)方面，看看我們?cè)趺撮_(kāi)始準(zhǔn)備能力緩解焦慮，因?yàn)橹挥心阈袆?dòng)來(lái)準(zhǔn)備，這個(gè)才是緩解焦慮的最好方法。第一方面我們要做的就是心理準(zhǔn)備，首先要提高你的心理素質(zhì)。因?yàn)閺尼t(yī)學(xué)上來(lái)講，如果你身體的感受預(yù)先低你的感受性就高，這個(gè)指的是什么？就是說(shuō)我們要看手術(shù)后的病人，然后有的人反應(yīng)特點(diǎn)敏感，他覺(jué)得痛的受不了，但是有的人就覺(jué)得還能忍受，這里面除了這種有堅(jiān)強(qiáng)毅力之外，可能還有一種他是客觀的，真的是他痛感比較強(qiáng)，那么們的心理上也是一樣，好在心理是可以通過(guò)你自己主動(dòng)訓(xùn)練能夠提高你的心理素質(zhì)的。那么我們?cè)趶?fù)習(xí)考試過(guò)程中多提高自己的心理素質(zhì)，用我們下面的方法能夠緩解自己的焦慮。

第二點(diǎn)就是說(shuō)要增強(qiáng)信心。這個(gè)增強(qiáng)信心不是說(shuō)我這么一說(shuō)，大家自己也那么一說(shuō)，說(shuō)增強(qiáng)信心就能增強(qiáng)了，我們要真正的去用一些什么辦法，比如說(shuō)我們找一張大紙，然后我們可以把你自己覺(jué)得自己的優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處自己列出來(lái)，然后你就自己不斷的想，有的時(shí)候你還可以問(wèn)問(wèn)別人，然后這時(shí)候你再自己一看，我還有這么多的優(yōu)點(diǎn)，有一些是平常沒(méi)有意識(shí)到的，這樣的話你就會(huì)有一些信心。然后我們?cè)诘诙�欄列一些暫時(shí)我做得不夠的，但是我通過(guò)努力希望改善的，這樣的你把你的某一個(gè)劣勢(shì)能變?yōu)閮?yōu)勢(shì)了，這時(shí)候你就在旁邊劃一個(gè)勾，你在看到了我有這么多的長(zhǎng)處，我還有這么多通過(guò)努力也變成的這種長(zhǎng)處，這樣的話就對(duì)你增強(qiáng)信心是有一個(gè)幫助的。

第三個(gè)方面就是接受現(xiàn)實(shí)，這個(gè)就是說(shuō)像剛才那個(gè)你已經(jīng)通過(guò)努力能給他變成長(zhǎng)處的，已經(jīng)轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)處了。但是有一些方面我再怎么努力可能也達(dá)不到的，那樣的話你立刻放棄。比如說(shuō)我們參加公務(wù)員考試的考生來(lái)講，你覺(jué)得我的個(gè)人形象還不夠好，你可能通過(guò)一些怎么樣訓(xùn)練，使得你的舉止、語(yǔ)言這些表現(xiàn)力都比較好就還可以，有一些方面你不行的，你可以看看想一些辦法能夠替代和彌補(bǔ)，比如說(shuō)你覺(jué)得我的身材使我自己沒(méi)有自信，你可能能夠靠你穿一些服裝、鞋也能得到改善，但是說(shuō)你完全要挑自己面部上的瑕疵我就是跟它過(guò)不去，那你真的是跟自己過(guò)不去了，那種情況你就是要放棄。國(guó)外的生理心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是說(shuō)他們把猴子分成兩組，然后一組讓猴子接受電擊，但是它能夠部分控制電擊，然后還有一組猴子他完全控制不了電擊，那么結(jié)果是怎么樣？是那個(gè)能夠部分控制電擊的猴子，

反倒都因?yàn)�，最后它們得的都是穿孔性胃潰瘍而死了，而那些完全不能控制電擊的猴子，就除了受電擊之外，它們倒還獲得快樂(lè)的。這個(gè)就是說(shuō)你接受現(xiàn)實(shí)反倒不容易造成焦慮。 第四就是心態(tài)平衡，這個(gè)就是每個(gè)人都要調(diào)整自己的心態(tài)，可每個(gè)人的心態(tài)都是不同的，也是有這么幾種情況。比如說(shuō)有一種類型我們叫他明知山有虎，偏向虎山行的這種人，這類人是怎么樣的？他是最不怕挑戰(zhàn)的，就是說(shuō)對(duì)手越強(qiáng)我越強(qiáng)，所以你說(shuō)公務(wù)員考試的競(jìng)爭(zhēng)激烈，那我倒要參加一下看看我怎么樣，這一類人對(duì)考試是比較有利的。我就是想這個(gè)公務(wù)員考試的難度，你可以把它想的難度比較大，然后你就怎么去計(jì)劃你的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。

還有一類人我們叫做置之死地而后生型的，就是說(shuō)他把他自己的心理射線設(shè)的比較低，他就是說(shuō)我越覺(jué)得自己不行，我反正也不行了，那我就別緊張了，我能夠努力一點(diǎn)我就好一點(diǎn)，這一類人的你可以這么想，你也可以先把自己設(shè)的比較低，先放棄然后我在不斷的往前走。

還有一種人破釜沉舟型，就這種人我必須把自己逼到絕路上，我才可以來(lái)激發(fā)我的各種創(chuàng)造力，激發(fā)我的潛能，那這樣的人就把它想象我就沒(méi)有退路了，我就只能這樣一直走下去。所以這個(gè)是要你自己看是怎么樣，總之你要達(dá)到你自己內(nèi)心的舒服點(diǎn)，在那點(diǎn)上來(lái)思考你的復(fù)習(xí)考試的過(guò)程。

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準(zhǔn)備階段我們要做的第二個(gè)就是行動(dòng)準(zhǔn)備。因?yàn)樾袆?dòng)其實(shí)是緩解憂慮的最好的辦法，有的人我整天憂慮，我憂慮千遍了，我都沒(méi)有行動(dòng)一步，那么我們要跟他說(shuō)的就是你天天苦惱你不如天天行動(dòng)，就是說(shuō)你把你的這個(gè)想法想在我到底怎么行動(dòng)上，不是說(shuō)想考試的階段，我到底能不能通過(guò)這個(gè)考試上，那么要做的有這么幾個(gè)事情，一個(gè)是我們要科學(xué)的制定一個(gè)目標(biāo)，然后你就朝著這個(gè)目標(biāo)往前走，比如說(shuō)我們?cè)O(shè)定的要通過(guò)公務(wù)員考試這個(gè)大目標(biāo)，然后我一直整個(gè)的階段都在朝這個(gè)方向走，而且我不會(huì)偏離這個(gè)目標(biāo)，但是除了這個(gè)之外，我們還要把這個(gè)大目標(biāo)分解成若干個(gè)階段性的小目標(biāo)，這樣的話你就可以不向那個(gè)大目標(biāo)那么遙遙無(wú)期的不能完成，每完成一個(gè)小目標(biāo)對(duì)自己都是一個(gè)鼓勵(lì)，而且在完成小目標(biāo)的過(guò)程中，也可以對(duì)自己是一個(gè)監(jiān)督、檢查的過(guò)程，還有我們可以不斷的調(diào)試我們的目標(biāo)，朝著大方向來(lái)走。

第三個(gè)是模擬練習(xí)，這個(gè)是指一定要多練習(xí)幾次，利用這種仿真的面試情景進(jìn)行訓(xùn)練，比如說(shuō)我們考生可以自己結(jié)合在一起，然后做換位的角色扮演，有的人的扮演主考官，有的人扮演考生，那么扮演主考官的人，就像考生來(lái)發(fā)問(wèn)，他問(wèn)那些有可能會(huì)出現(xiàn)的就是這些各種各樣的問(wèn)題，然后考生來(lái)回答，這時(shí)候再有一個(gè)人把這個(gè)全過(guò)程給錄下來(lái)，到時(shí)候大家再反過(guò)來(lái)看這個(gè)錄像，一段一段的看，然后看看這個(gè)考生在回答問(wèn)題的時(shí)候，有哪些方面是可以改進(jìn)的，是暫時(shí)不滿意的，這樣的話你們多設(shè)計(jì)這種幾種場(chǎng)景，然后多進(jìn)行幾次這個(gè)訓(xùn)練，這個(gè)對(duì)考試是很有幫助的。

第四個(gè)是知識(shí)的準(zhǔn)備。除了我們必要的專業(yè)知識(shí)準(zhǔn)備之外，還有就是說(shuō)你要對(duì)你應(yīng)聘的單位和你申請(qǐng)的職位都要有一定的了解。就是使得主考官覺(jué)得你對(duì)申請(qǐng)這個(gè)工作有誠(chéng)意。因?yàn)槟阌泻芏嗟膬?yōu)點(diǎn)你可能不能在有限的時(shí)間里展示，但是如果你知道這個(gè)職位的要求，你就可以去展示你那些與職位盡量吻合的這些方面的優(yōu)勢(shì)，切忌海闊天空不著邊際的這種隨意亂說(shuō)，因?yàn)闀r(shí)間是非常有效的。

第三個(gè)方面我們要做的方面是生理準(zhǔn)備，生理準(zhǔn)備包括身體鍛煉、合理膳食、調(diào)整睡眠和放松的一些方面。首先是身體鍛煉，大家在緊張的復(fù)習(xí)考試中還是要做適度的身體鍛煉，因?yàn)槟阋痪o張腎上腺分泌就旺盛，所以肌肉都容易僵硬，可是你有一定的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是能激發(fā)人的創(chuàng)造力，而且人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)胡思亂想。我認(rèn)識(shí)一個(gè)搞翻譯的同事，就是說(shuō)他可能要翻譯上萬(wàn)字，但是他每天早晨一定要先做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，然后出出汗，最后洗了澡之后，他說(shuō)他才覺(jué)得立刻精力充沛、注意力集中，才能一天工作效率才高。我們因?yàn)檫�有很長(zhǎng)一段時(shí)間準(zhǔn)備，所以大家不要忘了身體鍛煉。

第二個(gè)是合理膳食，這個(gè)也是比較容易想到的，大家要做到各種營(yíng)養(yǎng)、碳水化合物的攝入，尤其應(yīng)該注意的考試之前千萬(wàn)不要到不太有衛(wèi)生保障的小攤?cè)コ詵|西，免得吃了不健康的食物，可能會(huì)引起腸胃不適或者是腹瀉、腸胃炎，那肯定會(huì)影響你的考試。

第三個(gè)就是要調(diào)整睡眠，雖然復(fù)習(xí)考試很緊張，但是還是要保證充足的睡眠，有的是又過(guò)分擔(dān)心自己的失眠，其實(shí)失眠也是不用擔(dān)心的，因?yàn)槭�眠不一定�?huì)影響你，一次兩次的失眠不見(jiàn)得會(huì)影響你的考試。我記得我在有一次講課的時(shí)候，一個(gè)北大的學(xué)生他還來(lái)問(wèn)我，他說(shuō)他每次從小到大，一到重要的考試就失眠，后來(lái)我當(dāng)時(shí)跟他開(kāi)玩笑，我說(shuō)你每次都失眠，你還考的這么好，你還能考上北大，那你還有什么可擔(dān)心的，我是跟他開(kāi)玩笑，確實(shí)你不要因?yàn)榻箲]而造成失眠，不要因?yàn)槭�眠而造成新的焦慮，如果是暫時(shí)的失眠，那樣的話你就可以放松心情，你可以用一些什么瑜伽的放松術(shù)或者說(shuō)你找一本平常不太感興趣的書來(lái)看一會(huì)兒，這樣的話你放松了反倒容易睡著。

還有一些放松方法，我們要注意因?yàn)榭荚噺?fù)習(xí)的階段比較長(zhǎng)，所以大家一定是不能事實(shí)處處弦兒繃得那么緊，而且放松不是偷懶，他其實(shí)是為了更好的學(xué)習(xí)。比如說(shuō)我們可以用這種散布、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以打坐，用這種方式來(lái)放松，還可以和朋友聊聊天，這樣的都可以分散你對(duì)焦慮的注意力。另外還有一個(gè)你一定要注意生活的條理化，因?yàn)橛械耐瑢W(xué)一到復(fù)習(xí)特別緊張的時(shí)候什么都亂七八糟了，一塌糊涂，其實(shí)你要房間跟書桌都特別零亂的話，他是容易加重你的焦慮情緒的，有的時(shí)候你其實(shí)可以用5分鐘就把一件東西收好，但是你沒(méi)有收好，你可能到處要找它的時(shí)候，你一個(gè)小時(shí)都找不到，這樣的話你就會(huì)感到更煩燥、緊張，而且說(shuō)一個(gè)干凈整潔的書桌可能提高一個(gè)人的學(xué)習(xí)效率，會(huì)讓一個(gè)人心情氣爽，那么一個(gè)干凈整潔的床也會(huì)給我們一個(gè)好的睡眠。

這個(gè)是我講在復(fù)習(xí)考試階段要做幾個(gè)方面心理方面、生理方面、行動(dòng)方面，就是說(shuō)我們要做充足這幾個(gè)方面的準(zhǔn)備，就能緩解我們考試階段的焦慮。那么下面就再講一講面試中，面試中也是有一些實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)戰(zhàn)勝焦慮，一個(gè)是在對(duì)時(shí)間方面的掌握上，我記得我那時(shí)候上學(xué)的時(shí)候，我的心理學(xué)老師跟我說(shuō)，他說(shuō)他當(dāng)時(shí)第一次給學(xué)生上課的時(shí)候，他是學(xué)心理學(xué)的所以他其實(shí)是不緊張的，但是他第一天上課的時(shí)候沒(méi)有走電梯，他是跑著上樓的，然后到了樓上以后他就開(kāi)始喘，他就覺(jué)得好象是很緊張的感覺(jué)。所以他給學(xué)生的忠告是說(shuō)，你緊張的時(shí)候，你一定要放慢速度，一定要注意你自己的節(jié)奏。那么我們尤其是對(duì)那些生活在比較擁堵的城市中的同學(xué)，交通是一個(gè)特別大的問(wèn)題，那樣的話呢就一定打出提前量，提前到考場(chǎng)，這樣的話你們就不會(huì)因?yàn)榈綍r(shí)候你覺(jué)得可能要晚了而緊張了。有的時(shí)候提前到了考場(chǎng)，到的時(shí)間提前比較多，也是容易緊張，那那個(gè)時(shí)候你又可以帶本漫畫書看一看，聽(tīng)聽(tīng)MP3，還可以和人聊聊天，但是不要交換臺(tái)多的道聽(tīng)途說(shuō)的，其實(shí)是無(wú)益的有關(guān)考試和招聘的信息，你自己慢慢做比較讓自己安靜下來(lái)的準(zhǔn)備。還有就是注意自己的儀表，因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)是一個(gè)高效的社會(huì)，假如說(shuō)主考官給你10分鐘的時(shí)間，其實(shí)他在第一分鐘時(shí)間里，可能已經(jīng)對(duì)你形式初步印象，而他在接下來(lái)的9分鐘時(shí)間里，是來(lái)印證自己的第一印象，所以儀表是非常重要的，而且你穿了一件不太得體的衣服，你自己可能就會(huì)覺(jué)得很不自信，就會(huì)加重你的緊張。 第三我們要注意我們回答問(wèn)題的語(yǔ)音語(yǔ)速，我們通常提出來(lái)是要聲音洪亮，要緩慢清晰而且要加重一點(diǎn)句尾的發(fā)音。這是因?yàn)槭裁茨�？是因�(yàn)槟憔o張的時(shí)候，你聲音自然就會(huì)小，然后你唯唯諾諾就會(huì)給考官不自信的感覺(jué)，而你聲音有意識(shí)的加大，這樣的話一是聲音大的話也能幫助自己戰(zhàn)勝恐懼，還有就是可能聽(tīng)起來(lái)那個(gè)聲音才是正常的聲音。為什么要稍微的緩慢一點(diǎn)？如果你要是緊張、情緒激動(dòng)的時(shí)候，你自然說(shuō)話就像機(jī)關(guān)槍一樣，就會(huì)越來(lái)越快，那么你有意識(shí)的減慢自己的聲音，而且還能給自己留出一定的思考時(shí)間。還有你緊張的時(shí)候有的時(shí)候你說(shuō)的很不清晰，你會(huì)字尾的那個(gè)音是滑過(guò)去的，所以你在訓(xùn)練的時(shí)候，加重句尾的發(fā)音。比如說(shuō)我們這么說(shuō)一般緩解面試焦慮的方法，這個(gè)就不太清晰。我們可以說(shuō)成一般緩解面試焦慮的方法，這樣的話就聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)不能好。

第四個(gè)是你的目光，你的目光最好的情況下你可以自然的、有誠(chéng)意的、親切的、坦誠(chéng)的和這個(gè)考官做交流，但是也的時(shí)候你覺(jué)得直視考官的眼睛會(huì)讓你緊張，那樣的話你也不要低著頭，因?yàn)槟愕兔夹叛垡彩墙o人沒(méi)有信心的感覺(jué)，然后左顧右盼，又讓人覺(jué)得特別的不從容、很慌張，所以告訴大家一個(gè)方法，你可以大概直視考官的眼睛上房一點(diǎn)，就是額頭的這個(gè)部分，這樣的話也覺(jué)得你是面對(duì)考官回答問(wèn)題，但是也不至于你過(guò)分緊張。

以上我們就是從考試的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備階段和真正面試中講了幾點(diǎn)這種方法能夠緩解面試的焦慮。下面我們?cè)儆靡恍�專業(yè)的方法然后再告訴大家怎么樣自我訓(xùn)練，然后緩解膠粒。我們主要兩個(gè)方法，一個(gè)是合理清晰療法，還有一個(gè)是系統(tǒng)脫敏法，就這兩個(gè)方面來(lái)自我訓(xùn)練，這兩個(gè)方法都是專業(yè)的心理咨詢的方法，是心理醫(yī)生用的比較多的方法，但是他又比較簡(jiǎn)單，我們也是可以自我訓(xùn)練的。

首先合理情緒療法，合理情緒療法用于我們緩解復(fù)習(xí)準(zhǔn)備階段的緊張很有好處。它的原理是什么？如果我們同樣一個(gè)事件，為什么在不同的人情況之下，它引起的反應(yīng)是不同的。這樣就是說(shuō)同樣的事件因?yàn)橛胁煌�的信念而帶�?lái)的情感體驗(yàn)是不同的，那么我們就找出我們自己有哪些不正確的信念使得我們有不良的情感體驗(yàn)，然后我們來(lái)批駁、駁斥之后加以改進(jìn)，比如說(shuō)同樣是報(bào)考公務(wù)員的這么一個(gè)事件，為什么有的考生就感到很坦然，有的考生就很緊張？這個(gè)因?yàn)橛械目可戆堰@個(gè)事情過(guò)度的放大了，如果考上了就可能一生成功，考不上了就一生失敗，那么就要這樣一想的話他就變得很緊張，然后我們要如果這樣的話，我們就來(lái)批駁這個(gè)。就是說(shuō)社會(huì)上其他的工作，好工作也還有很多，而且各行各業(yè)也都有成功的人士，不一定非要做公務(wù)員，那么這么一想的話，你要自己不斷的強(qiáng)化自己的想法，可能你就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)新的情緒，你就沒(méi)有那么焦慮緊張了。這個(gè)就是說(shuō)說(shuō)是合理的情緒療法。

我們可能不同的情感體驗(yàn)、不同的信念是多種多樣的，所以我們要根據(jù)自己的這些信念，然后來(lái)自我駁斥，使得你產(chǎn)生一個(gè)很良性的情感體驗(yàn)。

第二個(gè)是系統(tǒng)脫敏法，系統(tǒng)脫敏法的原理是把一個(gè)可以引起焦慮的一個(gè)刺激，然后重復(fù)的施加給這個(gè)人，使得這個(gè)人對(duì)這個(gè)情景就沒(méi)有那么敏感，然后他就是有一些麻木了，這樣的話他就沒(méi)有那么緊張了。比如說(shuō)那時(shí)候咱們前羽毛球冠軍李玲蔚她曾經(jīng)講過(guò)一個(gè)她怎么來(lái)緩解她大賽前的緊張。她大賽前她說(shuō)她把所有比賽的過(guò)程想一遍，比如說(shuō)我怎么在更-衣室換衣服，怎么樣做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后我再怎么樣進(jìn)場(chǎng)比賽，就是說(shuō)比賽開(kāi)始什么要跟裁判員打招呼，就是所有的這些過(guò)程，包括比賽的時(shí)候，如果暫時(shí)我暫時(shí)失利我會(huì)怎么樣，然后贏了話我會(huì)怎么樣，他全都像過(guò)電影一樣在她的腦海里過(guò)一遍。那她經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的也許過(guò)之后，大對(duì)本來(lái)可以覺(jué)得很緊張的情景已經(jīng)沒(méi)有那么緊張了。這樣的話就是系統(tǒng)脫敏法的一個(gè)比較好的例子。我們這些考生如果這個(gè)系統(tǒng)脫敏法對(duì)你緩解面試緊張是很有幫助的，比如說(shuō)我們想到面試的時(shí)候特別緊張，我們也自己在腦海中設(shè)計(jì)一下這個(gè)場(chǎng)景，我也是怎么在門外等候，然后準(zhǔn)備之后進(jìn)去以后如何和考官打招呼，考官可能會(huì)問(wèn)我一些什么問(wèn)題，然后我是怎么樣回答的，遇到暫時(shí)沒(méi)有準(zhǔn)備好的問(wèn)題我要怎么做，就是這些過(guò)程我們也不斷的想象，然后通過(guò)多次的這種想象之后，使得你對(duì)這個(gè)場(chǎng)景不再敏感，而你已經(jīng)變成很熟悉的場(chǎng)景了，你就不會(huì)緊張了。

前面我們就講了緩解焦慮的方法，我們現(xiàn)在經(jīng)過(guò)自己不斷訓(xùn)練我們是可以掌握一般緩解焦慮的方法，然后我們還可以掌握專業(yè)緩解焦慮的方法，我覺(jué)得如果大家能夠通過(guò)報(bào)考公務(wù)員復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試的階段，能夠有效的緩解焦慮，這個(gè)就是對(duì)人生今后的影響，可能比你這次報(bào)考公務(wù)員考試可能還要重要。

我們用兩節(jié)課的時(shí)間給大家介紹了焦慮程度與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系，產(chǎn)生焦慮的原因和用一般和專業(yè)的方法來(lái)緩解面試焦慮的問(wèn)題，謝謝大家的參與。

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