肩周炎疼痛怎么緩解

堅持功能鍛煉 肩周炎并非那么頑固 天冷了，一些中老年朋友會出現(xiàn)肩關節(jié)酸脹不適、疼痛、活動費勁，有的人甚至連梳頭、洗臉都困難。其實，這大部分癥狀都是肩周炎惹的禍。

肩周炎多見于50歲以上的中老年人，以女性多見，俗稱五十肩。早期表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛，此時肩關節(jié)周圍的肌肉是痙攣的，患者為了不加重疼痛而主動減少肩關節(jié)的活動。但越是不活動，肩關節(jié)周圍的滑囊、肌腱等軟組織越容易發(fā)生進一步的粘連甚至攣縮。那么，得了肩周炎，需要注意哪些問題呢？

首先，避免受涼，早期可口服非甾體類藥物緩解癥狀，同時配合理療、針灸、適度的按摩等，可以改善癥狀；其次，對于比較頑固的肩關節(jié)疼痛，局部封閉治療也可以起到比較好的效果；第三，堅持功能鍛煉。功能鍛煉跟得上，肩周炎可以不殘留任何后遺癥；倘若因為怕疼不鍛煉，即使是后期肩周炎疼痛的癥狀消失了，也會遺留不同程度的肩關節(jié)活動障礙。

1. 爬墻。面對墻壁，用雙手或單手貼著墻壁緩慢向上移動，移動到手不能再上移為止。然后，再緩緩向下回到原處。每日反復數(shù)次，直至肩關節(jié)能夠完全上舉。

2. 畫圈。健手叉腰，彎腰，另一手臂伸出畫圈。剛開始時，圈可能比較小，要堅持做到每一天的圈比前一天大一些，每天堅持鍛煉2-3分鐘。

3. 搓背。自然站立，患臂向后背，健手從背后拉患側的手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉，每天堅持鍛煉2-3分鐘。

肩周炎本身是一種自限性疾病，功能鍛煉在其中起到了決定性的作用。如果疼痛厲害，可以口服非甾體類藥物，然后再進行鍛煉。堅持功能鍛煉后你會發(fā)現(xiàn)，其實肩周炎并不是那么頑固的疾病。

專家為你講解肩周炎的疼痛如何緩解？？？2017-04-21 20:53 | #2樓

這幾天，馬老太感覺肩部疼痛，活動不便，到醫(yī)院一檢查，原來是出現(xiàn)了肩周炎的早期癥狀�！斑@本來好好的，怎么一下子就得了肩周炎呢？”馬老太不明白。

“慢性勞損性疾病中，以50歲以上的中老年患者發(fā)生的肩周炎居多�！惫强茖＜医榻B說，肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)，其關節(jié)囊較松弛，關節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應較差，肩關節(jié)活動頻繁，隨著年齡的增長發(fā)生退行性改變，易發(fā)生慢性勞損。

專家提醒大家，春季骨關節(jié)病癥狀容易加重，預防骨關節(jié)病要做好以下幾點：第一，控制體重，必要時科學減肥，體重下降后能夠防止或減輕關節(jié)損害；第二，避免長時間站立和行走；及時妥善治療關節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質疏松等疾�。粓猿诌m量體育鍛煉，有規(guī)律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節(jié)的保護；第三，在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節(jié)保暖。

那么肩周炎如何治療呢？專家向大家介紹了幾種緩解和預防肩周炎的運動療法。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

體后拉手法：自然站立，在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

以上幾種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的情況交替鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恒，對肩周炎的防治大有益處。

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