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緩解便秘的食物
由秋燥而引起的長期便秘或腹脹不僅痛苦，也很容易帶來一些健康和皮膚方面的問題。這也是現(xiàn)如今人們會越來越重視飲食中的高纖維的原因。大兵黃來告訴大家每天只需要攝入26克的纖維，就可以很好得清潔你的腸胃系統(tǒng)，緩解便秘癥狀。在此，大兵黃給大家推薦五種含有高纖維的食物。
一、五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等這些食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然你會覺得它們的口感并不好，但對于你的身體而言是可以起到非常積極的作用的。早餐吃這些全谷物的食品，簡單又方便，還可以非常迅速的滿足身體對纖維素的需求。
二、豆類
眾所周知豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng)。研究中參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風險。
三、胡蘿卜
生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤燥，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿卜一定要注意好時間，不可煮太久。
四、蘋果
“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我�！边@句話是有科學道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。
五、梨
梨是纖維素含量最高的水果之一，在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。
常吃這五種食物的同時別忘記大兵黃砂板糖哦。砂板糖，源自山東，它是治療腸胃的奇方。后砂板糖被傳入宮廷，成為了頗受皇親國戚喜愛的“藥糖”。清滅后，砂板糖被宮廷制糖人帶入北京天橋，后被大兵黃發(fā)揚光大，從而有了大兵黃砂板糖�，F(xiàn)大兵黃砂板糖的傳人在繼承本家祖?zhèn)魇炙嚨幕A上，以推廣砂板糖、傳承先人技藝為己任，提供給消費者們絕對天然純正的砂板糖！
便秘的原因是什么？緩解便秘吃什么？2017-04-21 21:42 | #2樓
便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。正常的動物都不受便秘困擾，為什么人會有呢？便秘不是病，但是一便秘起來真要命�？纯聪旅娴谋忝仄叽笤�，找找你是否有這樣的壞習慣。
沒有定時排便
當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。
便便時看書或報紙
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛-門造成不必要的壓迫，肛-門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節(jié)排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
習慣性地服用便秘藥
隨著我國經濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛-門，這就造成排便的痛苦，給肛-門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
運動量少
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調整人體內的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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