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陳默家有考生如何緩解考前焦慮
考生考前焦慮的心理輔導(dǎo)咨詢的案例有明顯增加，尤其是名校的"好學(xué)生"，為什么“好學(xué)生”會焦慮到如此程度呢？國家二級心理咨詢師李巧英認為，"好學(xué)生"焦慮的原因有以下三個方面：
一是，他們都優(yōu)秀慣了，對自身的定位尤其是對學(xué)業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫"閃失"，時間久了，壓力便會越來越大，直至焦慮情緒出現(xiàn)；
二是，"好學(xué)生"的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現(xiàn)今社會競爭的壓力不自覺地傳導(dǎo)給了孩子們，父母和親友對孩子的未來目標并不確定，因此常常產(chǎn)生過高的期望值，這種高期望值帶來的無形壓力，在考試和成績有所變化時，往往會帶來各種心理問題。當學(xué)生的心理承受力達到了極限時，便會引發(fā)各種更嚴重的問題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。
三是，現(xiàn)在大多是獨生子女家庭，90后的學(xué)子們備受家庭的呵護，溺愛或過于嚴厲，都會讓處于"三高"癥狀（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問題而不能解脫。
六項建議降低焦慮值
考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專家們提出如下建議：
首先，要從認知上調(diào)整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒有一點焦慮的學(xué)生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長和學(xué)生都要學(xué)會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。
其次，考生平時要保持積極的心態(tài)，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責(zé)、嘮叨。
第三，過于焦慮時，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動，或在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進式放松。
第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會成疾。
第五，要有計劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當安排休息時間。家長則應(yīng)做好后勤保障，家長和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長不要過度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。 第六，如果心理問題自己解決不了，應(yīng)及時求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。
青少年心理：考生如何緩解考前焦慮？2017-04-21 21:45 | #2樓
適度的緊張、焦慮會調(diào)動考生的積極性，提高考生的復(fù)習(xí)效率，有利于考試水平發(fā)揮。而過分的緊張、焦慮則會影響考生的復(fù)習(xí)和考試，需要有效調(diào)整。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的經(jīng)歷等)；創(chuàng)造寬松的家庭氣氛(需要其他家庭成員的配合)等。
考生的考前焦慮主要來自：①家長的心理壓力。期盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現(xiàn)的理想--補償心理；期盼自己的孩子超常發(fā)揮，極端注重孩子的名次；怕孩子上不了大學(xué)，沒有盡到家長的責(zé)任和義務(wù)--內(nèi)疚心理。②自身的心理壓力：懷疑自己能力，產(chǎn)生自卑心理，過低估計自己的成績，過高估計他人成績。
那么，考生該如何提高自信心呢？世紀陽光濟南心理咨詢專家建議如下：
1、揚長避短。人總有自己擅長和不擅長的。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。
2、從積極的學(xué)習(xí)體驗開始。自卑感較強的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標要切合實際，必須是經(jīng)過自己的努力能達到的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始體驗就是積極的。
3、合理的宣泄情緒。當人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可用語言或適當?shù)男袨檫M行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如私下里向好友盡情地訴說心中的煩悶，抱怨惱怒的對象等。
4、多與外界交往。通過積極和父母、老師、同學(xué)交往，可以向他們傾訴內(nèi)心的煩惱，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識經(jīng)驗，提高自己的學(xué)習(xí)能力。
復(fù)習(xí)時有時投入很慢或投入不進去該如何解決？
這可能是考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態(tài)。消除的方法主要是休息放松，如：作幾次深呼吸或放松訓(xùn)練，參加戶外活動或體育鍛煉等，有助于恢復(fù)良好的狀態(tài)，這樣才能很快地投入到復(fù)習(xí)中。
考試怯場該如何預(yù)防和應(yīng)付？
可以運用場景替換假設(shè)的辦法：考場上，假設(shè)周圍都是自己所熟悉的同學(xué)、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想象成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景，從而輕松自然的保持常態(tài)，怯場也就自然消失了。
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