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間隔散步法功效加倍
散步，指為了鍛煉或娛樂(lè)而隨便走走，漫步徘徊，有時(shí)也指尤其為了炫耀而緩慢步行。以下是小編整理的間隔散步法功效加倍，歡迎閱讀！
間隔散步法功效加倍
正確的散步姿勢(shì)。
散步是簡(jiǎn)便易行的健身法，尤其適合中老年人。散步有很多訣竅，做對(duì)了功效加倍。
日本信州大學(xué)教授能勢(shì)博推薦“間隔散步法”，即慢走和快走交替進(jìn)行，增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠的效果更好。日本金澤大學(xué)健康增進(jìn)科學(xué)中心一項(xiàng)持續(xù)5年的研究顯示，該法有助老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合征。日本信州大學(xué)谷口俊一郎教授還通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，采取“間隔散步法”的人，不易受炎癥的侵襲。
一般的散步對(duì)肌肉壓力較小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)又負(fù)擔(dān)較重。“間隔散步法”結(jié)合兩者，一張一弛，鍛煉效果更佳�！伴g隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行�？熳邥r(shí)，速度保持個(gè)人最快步速的70%左右，也就是身體感覺(jué)微微吃力的程度。快走3分鐘后，肌肉就會(huì)分泌乳酸，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感，此時(shí)切換成慢走，就能給人體緩沖時(shí)間，有利堅(jiān)持下去。此外，散步的姿勢(shì)要正確：挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前后揮動(dòng)。每天做5~10遍，總共持續(xù)30分鐘~1小時(shí)；一周做4天以上，持續(xù)5個(gè)月。老年人要循序漸進(jìn)，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來(lái)做。
散步后30分鐘內(nèi)可以喝點(diǎn)牛奶，其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能，冬防著涼，夏抗中暑。
老年散步
散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，散步更適合中老年人。
健康是最大的財(cái)富；散步能增強(qiáng)體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾��；適合老年人的N種散步法；散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功、足浴等輔助法，效果更為理想。
散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血?dú)�，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力、將建體格、延年益壽。
快速散步法
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線(xiàn)路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法
散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法
散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜韧�、胃腸功能紊亂等癥。
早上散步會(huì)降低食欲
“運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃得更多”，許多人存在這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，因此拒絕通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。然而，近日發(fā)表在美國(guó)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能降低食欲，幫助減肥。
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