有關訓練計劃模板匯編7篇

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又邁入新的階段，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃7篇，歡迎大家分享。

訓練計劃 篇1

　　一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

　　5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

　　6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內(nèi)容

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想

訓練計劃 篇2

　　排球運動是中學生喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學生排球基本技術訓練的計劃。

　　一、系統(tǒng)地進行全面身體素質(zhì)的練習：

　　目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術、站術上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎的階段，對學生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進一步提高排球運動技術水平打下基礎，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應有計劃地、系統(tǒng)地加以認真練習。全面提高學生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質(zhì)訓練和基本技術的練習，是進一步提高中學生排球運動技術水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓練基礎和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術和戰(zhàn)術上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術的訓練。在中學生這個年齡時期，根據(jù)女生的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對中學生身體素質(zhì)的練習。對如何提高中學生排球身體素質(zhì)練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：

　　1、 提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

　　2、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

　　3、 要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有

　　仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

　　4、 要增強耐久力的'練習內(nèi)容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越

　　野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

　　因此，在中學生排球訓練中，應系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動技術水平的重要方面。

　　二、要加強對中學生排球基本技術的訓練。

　　排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術動作的練習都應認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰(zhàn)術，如果發(fā)球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發(fā)球權，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術動作，是組織進攻和反攻戰(zhàn)術的基礎。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發(fā)球和墊球教學時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。女生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側面發(fā)球三種姿勢。練習內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向對場區(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰(zhàn)術練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學生排球訓練只限于發(fā)球和墊球練習的培養(yǎng)，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進一步提高排球運動技術水平，是不全面的。目前，中學生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓練，重點要培養(yǎng)高個中學生素質(zhì)練習和技術訓練。我們發(fā)揮了高個子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利�？矍蚴峭瓿蓱�(zhàn)術配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。

　　扣球訓練方法有：

　　一、徒手揮臂練習：

　�。�1）原地起跳動作；

　�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

　　二、擊球法練習：

　�。�1）一人舉球另一人原地扣球；

　�。�2）個人對墻扣球；

　�。�3）原地扣固定球；

　　（4）一人拋球另一人原地扣球；

　　（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

　　（6）教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時的反應。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想

　　堅持健康第一的指導思想，激發(fā)學生學習興趣，培養(yǎng)學生終身體育的思想意識。本課從學生的興趣著手，讓學生感受籃球運動的樂趣，喜愛籃球運動。在籃球運動中健身，促進學生健康成長。

　　二、學情分析

　　五年級正處于身心發(fā)育的重要時期，活潑好動，對事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動能力；五年級男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但大部分女生對球類特別是對抗性較強的籃球運動卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學生對運球有一定的學習和練習，但在手型動作上還存在較大的問題，結合以上兩點考慮我決定采用降低難度、情景教學和音樂教學的手段來激發(fā)學生的學習積極性，從而改變對籃球的認識。

　　三、教學目標

　　1．參與目標：提高學生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養(yǎng)積極參加體育活動的意識。

　　2．技能目標：通過各種形式的練習，提高學生的.運球水平。

　　3．身體目標：通過練習提高學生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。

　　4．心理和社會適應：通過各種形式的練習，培養(yǎng)學生創(chuàng)新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現(xiàn)意識。建立良好的人際關系，增強學生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發(fā)展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動作的準確性、協(xié)調(diào)性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機能，以及培養(yǎng)學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學低中段已多次出現(xiàn)，但由于學生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學重點和難點

　　1．重點：手腕控球

　　2．難點：全身協(xié)調(diào)發(fā)力控制球的方向

　　六、教法與學法

　　本課教法：通過配樂來提高學生運球的積極性，掌握節(jié)奏，體驗手感，通過降低難度來吸引學生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

　　本課學法：小組合作法，利用音樂節(jié)奏學習運球，降低難度。

　　七、本課教學構思：

　　1．引起興趣：通過行進間尋找答案，了解籃球運動的起源與發(fā)展以激發(fā)學生的運動欲望。

　　2．滿足運動欲望：通過跑動和球操的形式來滿足學生的運動欲望，起到熱身的作用。

　　3．發(fā)展運動水平：通過節(jié)奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發(fā)展學生的運動水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復：通過“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。

　　5．小結評優(yōu)：通過講評和小組評優(yōu)等形式進一步激發(fā)學習興趣。

訓練計劃 篇4

　　1.全身練習

　　耐力訓練：深蹲跳

　　動作要領：以半蹲姿勢開始，使用爆發(fā)力向上跳，同時向上收緊膝蓋。下落時，膝蓋保持略彎曲。重復上述動作。

　　力量訓練：繩索深蹲

　　動作要領：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動作。

　　2.核心力量&平衡能力

　　耐力訓練：側滑步

　　動作要領：和滑冰的動作類似，單腿向左右水平跳躍，同時擺臂保持速率和平衡。

　　力量訓練：撐肘俯臥撐

　　動作要領：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動作。

　　3.背部&腿部

　　耐力訓練：圓錐體跳躍

　　動作要領：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。

　　力量訓練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時左右腿交替做箭步蹲。

　　4.全身練習

　　耐力訓練：箱上跳躍

　　動作要領：在你面前擺上一個高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時膝蓋略彎曲�？梢赃x擇不同方向的跳躍交替進行。

　　力量訓練：持鈴側蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側蹲時，雙手持鈴向右邊擺動，直到雙手伸直。做5次，再換另一側。

　　對大多數(shù)人來說。一個循環(huán)(做完4組)的.運動量已經(jīng)足夠了，運動基礎好的人不妨嘗試做2個循環(huán)。

　　做耐力訓練時應全程保持較高的訓練情緒，練習時不要計算次數(shù)和組數(shù)，但是要確保正確的姿勢和動作，尤其強調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。

訓練計劃 篇5

　　這些年大家對于自己的健身運動的關注度越來越多，很多人都覺得自己的體力不好，每次爬個樓梯都會覺得很累，提重物的時候更是這樣的，跑步之后也會整個人都覺得要虛脫了，氣喘吁吁的，有些人就會專門針對肢體的某些部位來進行力量訓。

　　深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個動作也已經(jīng)夠難了，所以我強烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩(wěn)定性，還是遠離這個動作的好。對于那些能夠控制這個動作的人而言，深蹲可以作為一種很好的補充動作，用于一個極限努力訓練動作之后，或者放在腿部動力努力訓練日。彈力帶掛重物能夠提高這個動作的效果，使它更具挑戰(zhàn)性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺自己的訓練課很枯燥，這個動作能夠提供一種充滿樂趣的挑戰(zhàn)。

　　后蹲：在這個動作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動作�？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r，懸掛重物會產(chǎn)生大幅度擺動，這迫使讓核心肌肉始終保持緊張�？梢愿鶕�(jù)動作速度和懸掛的重量來調(diào)節(jié)難度。速度越快，重物的躍動幅度越大，能夠帶來一種獨特的深蹲體驗。重物的躍動幅度越大，難度越大，因為重物下落時能夠對杠鈴桿產(chǎn)生強大的拉力，而且這種拉力是不可預知的。懸掛的.重量越大，對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個動作會迫使你的整個身體保持緊張，以保持動作的穩(wěn)定性。

　　前蹲：效果與后蹲相似。主要的區(qū)別在于，當重物躍動時，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運動員而言，這個動作很適合作為腿部訓練日的補充動作，以提高全身穩(wěn)定性。

　　下肢訓練的強度和難度都是很大的，有很多人都無法堅持，即使是堅持了一段時間，也會覺得這個運動太累，而選擇放棄，不過上面小編給大家建議的幾個改善下肢力量的訓練運動確實是很有效果的，有的運動員也是按照這個方法來進行訓練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅持的。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：通過合唱團的嚴格訓練能激發(fā)學生對歌唱藝術的熱愛，做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗，培養(yǎng)群體意識和團隊合作精神。為學生提供展現(xiàn)自我的舞臺和相互交流的機會，更好的推進素質(zhì)教育，豐富學生的精神生活和活躍校園的文化生活。

　　二、活動目標

　　1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過聲樂訓練曲，對學生的氣息把握進行訓練，規(guī)范發(fā)聲方法。

　　3、通過練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學生初步建立合唱概念，從來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　4、組織合唱隊觀摩其他高水平的合唱隊的演唱，培養(yǎng)舞臺表演感覺和狀態(tài)，有效提高學生的表現(xiàn)能力及良好的精神面貌。

　　5、學生藝術修養(yǎng)的培養(yǎng)通過學習藝術歌曲，對學生進行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養(yǎng)學生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發(fā)展。

　　三、訓練方法及過程：訓練是為了提高，提高是為了表現(xiàn)；訓練遵照循序漸進、由簡而難的手段，提高學生對聲音和發(fā)音的感覺，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。通過一段時間的訓練逐步加大難度，特別對音準，節(jié)奏，演唱音域等方面加以訓練。

　　1、科學的氣息訓練唱歌最基本的就是氣息，平時的練習方法：常做深呼吸練習，把氣吸入丹田，會發(fā)覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記�。阂欢ㄒ獎蛩�，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長時間。）演唱時，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起，跳動。要經(jīng)常做腹部運動，讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運用得好的話，聽起來就會很有感情，千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時出氣點靠前，也就是在牙齒附近發(fā)音，聽起來舒服。唱歌時氣切勿吸得太滿，氣滿八成就行。教師要多要求學生進行多方練習，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓練等來提高氣息。

　　2、重視發(fā)聲訓練根據(jù)學生的氣息聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的`唱法訓練、連綿不斷的唱法（合唱隊必須掌握），爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓練等

　　3、努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。

　　4、音準練習唱歌的音準在合唱隊中是很關鍵的，對合唱隊未來發(fā)展起決定性基礎作用，特別隨著更多聲部的加入，旋律越來越復雜，所以讓學生有良好的音準感覺很重要。合唱隊訓練主流方法就是先讓學生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。

　　5、完美統(tǒng)一的合唱訓練。合唱藝術特征就是要圍繞一個主題，創(chuàng)造完美統(tǒng)一的藝術形象，來烘托氣氛，抒發(fā)情感。在合唱訓練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情，是完美達成音樂主題和歌曲藝術形象的重要保證。在訓練時要充分調(diào)動“耳朵”的積極性，培養(yǎng)良好的內(nèi)部聽覺能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現(xiàn)好作品。

　　四、具體措施：

　　1、 教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間。

　　2、 聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術的美妙。

　　3、 訓練學生掌握一定的合唱技巧，使學生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ，達到口型的統(tǒng)一，進而達到聲音的統(tǒng)一。

　　4、 采取走出動請進來的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。

　　5、 掌握不同風格的合唱曲目若干首，增強學生對不同風格、國籍合唱曲的音樂的理解，拓展學生的眼界，從而更好的演唱好不同風格的合唱曲。

　　五、演唱歌曲：《盧溝謠》

　　六、具體活動安排三月份

　　1、組建社團

　　2、 科學正確的氣息訓練

　　3、重視發(fā)聲訓練

　　四月份

　　1、繼續(xù)基礎訓練

　　2、欣賞《盧溝謠》

　　3、學習《盧溝謠》第一部分

　　五月份

　　1、學習《盧溝謠》第二部分

　　2、學習《盧溝謠》合唱部分

　　3、完整訓練《盧溝謠》

　　六月份

　　1、參加“慶六一”藝術節(jié)活動

　　2、活動小結

　　七、訓練地點：二年級六班教室

　　八、合唱社團成員：二年級六班全體學生

訓練計劃 篇7

　　一．指導思想：

　　為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：

　　為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的`目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期：

　　2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）個人防守與投籃訓練。

　�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）加強個人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結

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