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健美操訓(xùn)練計(jì)劃【熱】
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。那么我們?cè)撛趺慈?xiě)計(jì)劃呢？下面是小編為大家整理的健美操訓(xùn)練計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助。
健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動(dòng)感、以及對(duì)學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛(ài)。
一、訓(xùn)練內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動(dòng)作內(nèi)容。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)校活動(dòng)做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、學(xué)生人數(shù)：1520人
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):1、組建健美操隊(duì)伍；2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；
2、基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個(gè)八拍；
4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):
1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：
2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；
3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路
3、強(qiáng)化套路中的難度動(dòng)作
4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)
第三階段：20xx年5月底6月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓(xùn)練目標(biāo):
1、提高動(dòng)作質(zhì)量；
2、提高運(yùn)動(dòng)水平；
3、提高表演能力。主要訓(xùn)練內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡(jiǎn)單套路3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練
4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓(xùn)練
A、基本動(dòng)作
�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
�。�3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B、全國(guó)少兒健美操第三套規(guī)定動(dòng)作
C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.
D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.
2、身體訓(xùn)練：
（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
�。�2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
�。�3）速度：跑的專門(mén)練習(xí)、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：?jiǎn)巫闾F(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳
排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。
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