【通用】訓練計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，是時候寫一份詳細的計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一．指導思想：

　　為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：

　　為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的'熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓練內容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期：

　　2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）個人防守與投籃訓練。

　　（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想：

　　以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。

　　三、訓練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓練隊員：

　　指導教師：

　　第一階段：

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊員的速度訓練方法。

　　2、排球隊員的'力量訓練方法。

　　3、排球隊員的恢復訓練方法。

　　4、排球隊員的專項身體訓練內容。

　　第三階段：

　　1、分組以比賽的形式練習

　　2、心理訓練

　　第四階段：

　　1、去四中比賽場地適應。

　　2、和四中學生友誼賽。

訓練計劃 篇3

　　全面提高學生素質，教師是關鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學工作的前提條件，同時，教師素質是關系課程改革成敗的關鍵。所以只有教師的基本功素質高，才會有高質量的教育教學，才能為下一步全面推進課程改革奠定基礎。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

　　一、領導小組名單

　　二、訓練對象

　　全體教師

　　三、基本功訓練內容

　　(一)鉆研綱本基本功

　　1、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

　　2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經驗之談(即每月一得)。

　　3、在《新課程理論摘抄和教學反思錄》筆記本上，每位教師每周自學1―2篇的關于教學研究的文章，每學期自學筆記不少于5000字，經常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

　　(二)教學設計和課堂教學基本功

　　1、在教學設計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

　　2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的`教學模式，保證并提高四十分鐘的質量。

　　3、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學設計和反思。

　　4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。

　　(三)語言表達基本功

　　1、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

　　2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習，本學期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

　　3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

　　(四)使用教具基本功

　　1、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

　　2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

　　(五)電腦操作基本功

　　1、要求青年教師會進行文字處理、會網上查閱資料。

　　2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

　　3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

　　(六)、訓練措施

　　1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

　　2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務檔案。

訓練計劃 篇4

　　【摘要】 目的為進一步對大學生創(chuàng)新能力進行培養(yǎng)提供參考依據。方法結合醫(yī)學院導師制和作者近年來指導導師組學生開展科學研究的實踐和體會，分析了醫(yī)學院大學生科研現(xiàn)狀及存在的問題。結果提出了加強和改進醫(yī)學院大學生科學研究的對策，并就與之相關的問題進行了探討。結論實施大學生科學研究訓練計劃有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新能力。

　　【關鍵詞】 大學生； 科學研究； 創(chuàng)新能力； 培養(yǎng)

　　長期以來，我國高等教育比較注重對研究生科研能力的培養(yǎng)，而對大學生則重視不夠，對大學本�？齐A段科研能力的發(fā)展與創(chuàng)造性發(fā)展的關系，理論探討較少，實踐中的探索也僅屬于初步階段，甚至不少大學甚至是重點大學取消或半取消大學生的畢業(yè)論文(設計)寫作或答辯。我院較重視大學生科技創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，本文結合我院導師制和筆者近年來指導導師組學生開展科學研究的實踐和體會，闡述當前我院大學生科研現(xiàn)狀、存在問題及其對策。

　　1 我院大學生科研的現(xiàn)狀與存在問題

　　由于現(xiàn)在大學畢業(yè)生就業(yè)壓力大，競爭異常激烈，學生們渴望通過開展科學研究提高自己的動手能力、科技創(chuàng)新能力和科研能力，為今后的畢業(yè)就業(yè)、工作或讀研打下更為堅實的基礎。我院自從實行導師制以來，參與科學研究的學生有數百人之多，學生參與科學研究的積極性很高。但是，由于我院科研硬件條件和教師數量的限制，使眾多學生不能加入導師組開展科學研究。

　　導師組學生的科研活動主流是好的，然而，也存在一些問題。一些學生的研究意識弱，過多地注重了知識的繼承和儲備，對研究能力并不重視，動機不正，愿望不大；學生的研究能力不強，主要是思維能力無培訓，也無重點培養(yǎng)；學生的研究方法懂得較少，沒有此類的課程開設，也無系統(tǒng)的研究方法的培訓；學生的知識結構不夠合理，不具備廣博的知識基礎，更多地注重追求專業(yè)知識的精深；學生忙于英語和計算機考級或社團活動，導師忙于教學或經常出差，故無暇顧及學生科研，以至有的學生從被錄取進導師組至結束時都沒有開展過科學研究。

　　2 加強和改進我院大學生科學研究訓練計劃的對策

　　2.1 倡導大學生進行科研是人才培養(yǎng)的需要

　　2.1.1 配合創(chuàng)新教育，培養(yǎng)學生科學精神、科學態(tài)度和科學道德的要求 現(xiàn)在我們常講素質教育、創(chuàng)新教育，如何進行素質教育、創(chuàng)新教育?如果學生沒有對科學知識的執(zhí)著追求和勇于探索的精神，哪來創(chuàng)新?培養(yǎng)學生科學研究精神的教育也是創(chuàng)新教育。最近一次全國調查顯示，青年學生的科學知識在增加，而科學精神和科學道德在退化，他們不愿從事艱苦工作和研究。很多學生表示，不管自己學何專業(yè)，今后如果有可能都要“談股論金、西游取金”［1］。大學階段正是人生觀、世界觀形成的時期，培養(yǎng)學生科學研究的精神、態(tài)度、道德和能力具有重要意義。

　　 2.1.2 樹立高校品牌的要求 科研被看作是教師的事，學生科研對學校品牌的樹立常常被忽略了。在高校生源國際化趨勢初露端倪的今天，學生的水平，特別是科研水平也是衡量一個高校綜合實力的指標。如大學生“挑戰(zhàn)杯”被看成是學生科研的實力賽，而獲獎無疑對樹立學校品牌有很大的影響。英國劍橋大學之所以聞名于世就是因為她培養(yǎng)出了一大批科學家；美國麻省理工學院之所以有名也是因為其科研實力雄厚，該校校長認為：“學生的專業(yè)能力是最為重要的，應該通過教學和科研來培養(yǎng)”［1］。當然，我并不是只重視科研而輕視教學，而是二者并重。我很贊同美國麻省理工學院校長的觀點。

　　2.1.3 就業(yè)要求 科研能力和水平與學生就業(yè)有很大的關系，因為一個有科研能力的人往往是一個會思考、善于思考、具有敏銳觀察力的人，而且具有發(fā)現(xiàn)問題、勇于探索、努力解決的能力，這種能力對于任何工作都是必不可少的，而科研成果更是就業(yè)中的重要法碼。因為未來企業(yè)的競爭是人才的競爭，特別是對擁有自主知識產權的人才的競爭。

　　2.2 指導學生從事科學研究有助于教師素質的提高，為素質教育創(chuàng)造條件 指導學生從事科學研究對教師提出了更高要求，它要求教師對其所從事領域的知識有著深入的理解和掌握，同時還要不斷地學習、了解該領域的最新研究和前沿動態(tài)，才可能有所創(chuàng)新、有所突破。通過科研工作，教師需查閱大量的文獻資料，這就使得教師進一步開拓眼界，豐富自己的學識，從而為講好自己的專業(yè)課打下更為深厚的基礎。筆者除從事自己的課題研究外,還經常指導學生從事科研活動（包括學生參與自己的課題研究）,所以在給學生傳授書本知識的.同時，筆者還能結合自己的科研課題及指導學生科研活動的進展情況，使學生了解該領域的最新發(fā)展趨勢，以及在實際研究中是如何運用知識的，開拓學生思維。學生不但能夠學到理論知識，而且能夠學到如何將理論知識應用到實踐中去，提高了教學的效果。

　　2.3 素質教育促進科學研究素質教育為科學研究提供高素質人力資源，對科研工作不斷提出新的要求，促進科學研究的發(fā)展。科學研究是一項創(chuàng)造性很強的活動，它對研究人員素質有著很高的要求，適時補充高素質人力資源是科研事業(yè)蓬勃發(fā)展的重要條件［2］。素質教育以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和實踐能力為重點，學生在校期間接受了素質教育，從事或參與了科學研究，就相當于崗前培訓，在步入科研工作崗位后，就能很快進入角色，加快科研進度，提高科研水平，促進科研的發(fā)展。素質教育使學生的思想水平提高，意志力增強，這樣在科研中就會不畏困難，堅韌不拔，為科研成功奠定思想基礎。素質教育使學生綜合能力和分析解決問題的能力得到強化，為學生成功奠定了基礎。這些無疑將促進科學研究事業(yè)的發(fā)展。

　　2.4 結合專業(yè)課的學習進行科研 大學生科研主要是一種研究性的學習活動，而不是獨立的科研活動，不能脫離學生的實際，結合專業(yè)課學習進行科研是培養(yǎng)學生科研興趣，提高科研能力的重要途徑，也是最直接的方法。因為大學生的創(chuàng)造性在全面性基礎上具有專業(yè)性特點，學生有大量的時間與專業(yè)課教師接觸，大量的專業(yè)問題等待去解決，教師要充分利用這個陣地，傳播科學知識與科研精神，幫助學生確定選題，讓學生利用所學的知識去解決問題。這樣能調動學生學習專業(yè)課的主動性和積極性，改變專業(yè)課教學的被動局面，同時也培養(yǎng)了學生的科研興趣。我院實施的導師制是培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力的有效方法。例如,筆者結合所帶導師組學生來自不同專業(yè)、學過不同化學知識以及廣西豐富的中草藥植物資源的特點，幫助學生確定科研選題，積極指導學生申報學校普高學生科研課題10多項，均獲立項，其中，獲得科研經費資助的占絕大多數、極少數為自籌項目，共有40多位學生參加課題研究。

　　2.5 改革指導學生開展科學研究的方式方法,培養(yǎng)學生創(chuàng)造性和獨立工作的能力為了培養(yǎng)學生的科研能力和獨立工作能力，筆者有意識有目的有計劃地用類似指導碩士研究生的方式指導導師組學生開展科研活動(筆者曾在20xx~2003年獲國家教育部資助在上海華東師范大學作高級訪問學者進行課題研究并指導無機化學專業(yè)碩士研究生和本科生畢業(yè)論文)［3］，鑒于現(xiàn)在指導的是本科生，所以在指導方面要多花一些精力。筆者的做法是：幫助學生選題、教會學生如何查閱文獻、指導學生實驗（教會方法后由學生自己獨立完成，實驗過程遇到疑難問題時再問老師。）、有的實驗需要反復摸索條件，實驗完成后教會他們如何寫論文、論文寫好后交給導師修改、如何選擇投稿刊物、教會他們如何按刊物要求排版、如何投稿等。到目前為此，指導學生開展科研取得豐碩成果，導師組學生撰寫論文數十篇，其中，部分已經在省級以上刊物包括核心刊物發(fā)表，另一部分論文已經被錄用或投稿，將陸陸續(xù)續(xù)發(fā)表。有50多篇論文榮獲廣西高校大學生第三至八屆化學化工類論文及設計競賽獎，有30多篇論文榮獲我校首屆大學生科研創(chuàng)新優(yōu)秀論文競賽獎，指導學生參加廣西高校第三屆化學實驗技能競賽獲優(yōu)秀獎。這些學生科研成果成為20xx年6月份我院接受國家教育部的本科教學工作水平評估的重要亮點支撐材料之一，并得到國家教育部專家的好評，為學校的迎評做出了積極貢獻。

　　2.6 建立產學研基地、科技園區(qū) 學校可以從實際出發(fā)，根據自身的科研能力，與一些企業(yè)合作或單獨建立產學研基地（如校辦藥廠，過去我院曾有自己的藥廠。將來擴大校園面積后可否考慮辦廠）、科技園區(qū)（建議可否與百色學院等院校聯(lián)辦），使之成為大學生們參加科研工作的有效基地。大學生可以利用基地、園區(qū)的條件，以勤工助學、兼職等方式，從事科研工作或生產實踐，加深對科技的認識，掌握科技的發(fā)展趨勢，并把科技成果直接轉化為生產力，為企業(yè)提供服務，這樣有利于提高學生的科技素質。此外，學院要逐年給實驗室添置先進的儀器設備，逐步改善學生科研條件（同時也是改善教師的科研條件，可謂一舉兩得），使學生科研成果上檔次上水平。在學生科研活動具有一定質量和規(guī)模的基礎上，學校應向社會大力宣傳本校學生科研工作所取得的成就，爭取得到社會各界的認可和支持。這樣，既可為學生科研活動提供可能的研究課題及經費；又可為學生科研成果的轉化、應用和進一步開發(fā)提供廣闊的市場前景。

　　2.7 建立和完善相應的優(yōu)惠政策、獎勵政策和制度 我院首次建立學生科研課題申報制度，定期申報，對營造良好的學生科研外部氛圍，推動學生科研工作有重要意義。我院還設立了學生科研論文獎勵政策，但是，有關優(yōu)惠政策尚未建立，如學生作為第一作者公開發(fā)表的科研論文版面費沒有報銷的優(yōu)惠政策(貧困生發(fā)表論文尤為困難)，學生科研課題資助經費太少（我院20xx年首次資助力度每項只有1000元或1000元以下），沒有足夠的科研經費，科研工作較難開展。建議學院在學生科研經費方面加大資助力度，以及應該建立學生科研津貼制度，給凡在科研工作中表現(xiàn)出較大才能并獲得一定成果的學生頒發(fā)榮譽證書和適當獎金。

　　2.8 建議開設“科學研究方法”課程在大學一年級，建議開設“科學研究方法”課程，因為它適應了新時代培養(yǎng)創(chuàng)新人才的需要，適應了大學生知識和心理的特點，也是培養(yǎng)創(chuàng)新人才長遠系列中的重要一環(huán)，培養(yǎng)創(chuàng)新人才，不是僅僅給他創(chuàng)造一些外界條件即可，還須直接開設“科學研究方法”這門課程，以便從理論與實際的結合上講清方法規(guī)律，從內因和外界條件的結合上培 養(yǎng)創(chuàng)新人才。［4］

　　2.9 用自己對科學研究的精神感化和影響學生科研工作又苦又累，但是，苦累與快樂同在。現(xiàn)在筆者承擔各級各類科研立項課題多項，經常工作到深夜，自己的行為影響和感染了導師班學生。許多同學晚上做實驗很晚才離開化學實驗室，有的同學中午不休息也做化學實驗。筆者并不提倡不注意勞逸結合地工作，然而，他們的敬業(yè)精神卻令人佩服。

　　綜上所述，實施大學生科學研究訓練計劃是人才培養(yǎng)的需要，有利于提高大學生素質和教師素質，有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新能力，是我國人才培養(yǎng)與國際接軌的有效途徑。

　　【參考文獻】

　�。�1］ 田喜洲.論大學生科研能力的培養(yǎng)［J］.重慶大學學報(社會科學版),20xx,8(6):128.

　　［2］ 楊泰俠,趙渭泳,劉巧玲.談科學研究與素質教育［J］.科技.人才.市場,20xx,(1):14.

　�。�3］ 黃鎖義,田 華,王麟生.碩士生無機化學實驗教學探討［J］.實驗室研究與探索,20xx,24(10):68.

　　［4］ 馬力鵬.建議高校普遍開設“科學研究方法”課程［J］.教育與現(xiàn)代化,20xx,(2):57.

訓練計劃 篇5

　　為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的`籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

訓練計劃 篇6

劃

　　第一周

　　第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米 ■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　■上肢力量：

　　1、俯臥撐：3組，每組8－12個

　　2、臥推

　�。海ㄗ畲罅α康�60－70％）,3組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

　　■下肢力量：

　　1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三

　　十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。

　　■腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

　　星期三訓練內容：

　　1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鐘。

　　2.3組中速跑1000米，要求××。

　　第二周

　　第二周為上量調整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■ 有氧耐力訓練：

　　1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

　　■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

　　星期三訓練內容：

　　1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘

　　2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內完成

　　第三周

　　第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續(xù)訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■ 有氧耐力訓練：

　　1、60分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的'情況下進行下一組練

　　習，心率控制在120－140次/分之間

　　■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來 星期三訓練內容：

　　1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘 2、1組中速跑3000米，要求××分鐘內完成

　　第四周期為調整恢復周期，計劃調整時間為2－3天。

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