家庭計(jì)劃精選[9篇]

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的家庭計(jì)劃10篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

家庭計(jì)劃 篇1

　　開(kāi)辦家長(zhǎng)學(xué)校，不是為了讓家長(zhǎng)配合學(xué)校來(lái)完成學(xué)校教育任務(wù)，而是幫助家長(zhǎng)并與家長(zhǎng)合作完成培育孩子成才�，F(xiàn)制定本班家長(zhǎng)學(xué)校工作計(jì)劃。

　　一、家長(zhǎng)學(xué)校指導(dǎo)思想

　　在現(xiàn)代化社會(huì)對(duì)各類人才需要的條件下，以促進(jìn)孩子的發(fā)展為目的，以發(fā)揮家庭教育的主體價(jià)值為目標(biāo)，構(gòu)建合理的、可行的、有效的家庭教育運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，在民主的、和諧的、雙向互動(dòng)的實(shí)施過(guò)程中，幫助家長(zhǎng)建立正確的教育觀念，掌握系統(tǒng)的養(yǎng)育知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)的教子方法，實(shí)現(xiàn)學(xué)校、家庭、社會(huì)整體育人“三位一體”格局。

　　二、家長(zhǎng)學(xué)校的目標(biāo)

　　1、通過(guò)開(kāi)辦家長(zhǎng)學(xué)校，指導(dǎo)和幫助家長(zhǎng)提高自身的.素質(zhì)和修養(yǎng)，讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解我校教育方針、政策和教育方法、理念。

　　2、幫助家長(zhǎng)樹(shù)立正確的家庭教育思想和觀念，學(xué)習(xí)家庭教育的科學(xué)知識(shí)，提高家庭教育的水平，營(yíng)造良好的家庭教育氛圍，使家庭教育充滿愛(ài)意、充滿溫馨。

　　3、增強(qiáng)家長(zhǎng)與學(xué)校之間的聯(lián)系，積極構(gòu)建學(xué)校、家庭、社會(huì)整體育人“三位一體”格局，共同培育一代新人。

　　三、家長(zhǎng)學(xué)校的組織管理

　　1、成立家長(zhǎng)委員會(huì)

　　家長(zhǎng)委員會(huì)由五位家長(zhǎng)代表構(gòu)成。負(fù)責(zé)指導(dǎo)、協(xié)調(diào)家長(zhǎng)學(xué)校工作，家長(zhǎng)代表負(fù)責(zé)收集家長(zhǎng)對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校組織的活動(dòng)的信息反饋及對(duì)學(xué)校的建設(shè)性的意見(jiàn)或建議。

　　2、家長(zhǎng)委員會(huì)每學(xué)年召開(kāi)兩次會(huì)議，結(jié)合學(xué)校工作重點(diǎn)，針對(duì)家庭教育中的問(wèn)題，對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行教育指導(dǎo)。

　　四、家長(zhǎng)學(xué)校具體工作：

　　1、根據(jù)學(xué)校有關(guān)家庭教育指導(dǎo)精神，進(jìn)行家庭教育指導(dǎo)。

　　2、開(kāi)展家長(zhǎng)論壇，討論家庭教育中的存在的共性問(wèn)題。

　　3、開(kāi)展家長(zhǎng)微型課程，讓家庭教育做得好的家長(zhǎng)講講自自己的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

家庭計(jì)劃 篇2

　　計(jì)劃。 新手剛進(jìn)健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計(jì)劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計(jì)劃，A計(jì)劃和AB計(jì)劃和ABC

　　如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測(cè)：

　　先測(cè)出自己的體重，然后測(cè)試自己最大臥推重量，如何測(cè)試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來(lái)為止，從而知道自己的最大臥推重量。

　　if(臥推重量<體重)

　　計(jì)劃=A;

　　else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)

　　計(jì)劃=AB；

　　else 計(jì)劃=ABC;

　　A計(jì)劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：

　　胸大�。浩桨迮P推

　　背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的.輕松的可以用引體向上訓(xùn)練

　　股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰�逃避這個(gè)動(dòng)作）

　　股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開(kāi)始加）

　　三角�。鹤�姿器械推舉

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸

　　肱二頭�。盒卑鍙澟e

　　小腿：坐姿提踵

　　豎脊�。焊┡P挺身

　　腹肌：仰臥起坐

　　每周一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40到50分鐘

　　訓(xùn)練一個(gè)月后，再次體測(cè)，判斷自己下一個(gè)計(jì)劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。

　　AB計(jì)劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　A：

　　胸大肌：平板臥推，窄握上斜臥推

　　背闊�。浩餍迪吕�或?qū)捨找�體向上，屈體劃船

　　三角�。喝�向飛鳥(niǎo)，站姿杠鈴提拉

　　肱二頭肌：三面彎舉，啞鈴集中彎舉

　　豎脊�。河怖�

　　腹�。貉雠P起坐

　　B:

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓

　　股四頭肌：杠鈴深蹲，負(fù)重跨步走

　　股二頭�。焊┡P腿彎舉

　　小腿：站姿提踵

　　腹肌：元寶收縮

　　ABC計(jì)劃：

　　全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推

　　肱二頭�。喝�面彎舉，站姿杠鈴彎舉

　　，啞鈴集中彎舉

　　腹�。貉雠P舉臂

　　B：

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸

　　股四頭�。焊茆徤疃�，腿舉，負(fù)重跨步走

家庭計(jì)劃 篇3

多投不多得 和壽險(xiǎn)不同的是，家財(cái)險(xiǎn)重復(fù)投保并不會(huì)帶來(lái)額外的賠付。

　　單位為王先生在A公司投保了一份保額為5萬(wàn)元的家財(cái)險(xiǎn)產(chǎn)品（附加盜搶責(zé)任），王先生覺(jué)得5萬(wàn)元保額較少，半個(gè)月后又在B公司投保了10萬(wàn)元的家財(cái)險(xiǎn)附加盜搶險(xiǎn)，兩份保單的保險(xiǎn)期限均為一年。三個(gè)月后很不幸家中被盜，丟失財(cái)物、現(xiàn)金首飾等合人民幣9000元。王先生分別向兩家保險(xiǎn)公司報(bào)案，但結(jié)果王先生并不會(huì)獲得每家保險(xiǎn)公司各賠9000元，總共獲賠1.8萬(wàn)元，而是按照保額比例，由A公司賠償金額為9000元的`1/3，即3000元;B公司賠償金額為9000元的2/3，即6000元。

　　“投保人一定要注意，保險(xiǎn)公司不會(huì)重復(fù)賠付，需按照投保人在兩家保險(xiǎn)公司的投保比例進(jìn)行理賠。同一保險(xiǎn)標(biāo)的向兩家保險(xiǎn)公司投保家財(cái)險(xiǎn)，屬于重復(fù)投保�！辟Y深保險(xiǎn)理財(cái)師閻濤介紹。

家庭計(jì)劃 篇4

　　訓(xùn)練要求：

　　一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

　　增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。

　　減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。

　　增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：

　　讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問(wèn)題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過(guò)負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過(guò)但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問(wèn)題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。

　　畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

　　第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段

　　第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地

　　接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們?cè)诮酉聛?lái)的訓(xùn)練中并不會(huì)過(guò)多地參與運(yùn)動(dòng)。因此，你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。

　　重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開(kāi)始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。

　　第4－6周：初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段

　　在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來(lái)開(kāi)始這一階段的訓(xùn)練；對(duì)于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說(shuō)，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋�(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來(lái)針對(duì)胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。

　　我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。

　　在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的`較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。

　　第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量

　　在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對(duì)于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。

　　在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚(yú)肌）和一些提拉肌肉（股二頭�。�。

　　再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作，所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轟擊

　　這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過(guò)度到高級(jí)的健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。

　　與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。

　　你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對(duì)于較大的身體部位來(lái)說(shuō)，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。

　　最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　在第12周的最后階段，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說(shuō)是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：

　　1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。

　　2、注意正確呼吸

　　正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。

　　3、動(dòng)作宜緩慢

　　一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。

　　4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)

　　放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過(guò)拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作

　　胸部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組

　　上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴飛鳥(niǎo)：10-12RM *3組

　�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組

　　背部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組

　　（2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）

　　肩部訓(xùn)練

　�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組

　　（2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組

　�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組

　　臂部訓(xùn)練

　�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組

　�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組

　　（3）俯坐彎舉：8—12RM *3組

　�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組

　　腿部訓(xùn)練

　　（1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組

　　（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組

　　腹部訓(xùn)練

　　初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)

　　了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵�影響�?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。下面介紹一種行之有效的辦法。

　　剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。

家庭計(jì)劃 篇5

　　其實(shí)第一張保單是理財(cái)型還是分紅險(xiǎn)的保單都可以，沒(méi)有固定的模式。主要是看您想通過(guò)保險(xiǎn)解決什么問(wèn)題，是單純的保障還是有理財(cái)方面的需求。通過(guò)您的簡(jiǎn)單描述，我初步判斷，您老公適合買傳統(tǒng)的分紅型險(xiǎn)種，您可以考慮理財(cái)型險(xiǎn)種。您提的三個(gè)問(wèn)題很好，我一一幫您回答。

　　第一，從保障角度上來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的分紅險(xiǎn)更注重保障，如果不退保的話，可以享受到終身的保障;而萬(wàn)能險(xiǎn)正是由于它的靈活性，到達(dá)一定年齡后，在投資和保障中需要有一個(gè)側(cè)重的;

　　第二，我們通常是用一個(gè)人的年收入來(lái)衡量他的身價(jià)，當(dāng)然也相對(duì)靈活，但至少像您這樣的家庭來(lái)說(shuō)，如果丈夫是家庭支柱，建議大病保額至少在20萬(wàn)以上，否則就如同雞肋，解決不了問(wèn)題。繳費(fèi)年限上也是根據(jù)家庭的收入情況，您和您愛(ài)人的年齡建議繳費(fèi)時(shí)間在20年，因?yàn)槔U費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)可以將風(fēng)險(xiǎn)分?jǐn)偅�就像我們買房子還貸款一樣。我想只要有健康的身體，我們不要擔(dān)心自己的繳費(fèi)能力(當(dāng)然不要超出自己的能力范圍)

　　第三，買保險(xiǎn)的.順序是先大人后孩子，我也認(rèn)同您的觀念，可以先把家長(zhǎng)的保障做足，因?yàn)榧议L(zhǎng)才是孩子最好的保障嘛。隨著您家庭收入的提高，可以慢慢完善孩子的教育金等等。不知道我給您的回答是否能讓您滿意，最后希望您能找到專業(yè)且有責(zé)任感的代理人。

家庭計(jì)劃 篇6

　　一、必須保證家庭成員——尤其是孩子擁有一個(gè)較為舒適的讀書(shū)環(huán)境。

　　我們家書(shū)櫥有兩個(gè)。我們大人共用一個(gè)，另一個(gè)給孩子單獨(dú)使用；書(shū)桌也有兩個(gè)，孩子單獨(dú)一個(gè)；孩子書(shū)桌上的臺(tái)燈已經(jīng)陪伴她四個(gè)年頭了。我想，讀書(shū)環(huán)境不需要怎么奢侈，像我們家，孩子的讀書(shū)環(huán)境不外乎是“一櫥”、“一桌”、“一臺(tái)燈”、“一椅子”而已。

　　二、必須保證書(shū)櫥內(nèi)有充足的圖書(shū)。

　　首先必須有一定數(shù)量的適合孩子閱讀的課外讀物；家庭藏書(shū)的數(shù)量和質(zhì)量都要有保證；我可以充分利用我們學(xué)校圖書(shū)室，及時(shí)給孩子借來(lái)有利于孩子身心發(fā)展的相關(guān)書(shū)籍。

　　三、必須確�！坝H子共讀”的時(shí)間的規(guī)律性和持久性。

　　我們經(jīng)研究決定：每天放學(xué)回家后的第一大事是先完成老師布置的所有作業(yè)；晚飯后的半小時(shí)就是第二件大事——“親子共讀”的專用時(shí)間，這個(gè)規(guī)定是雷打不動(dòng)的——除非家里有迫不得已的事情，不得不改時(shí)間或暫且停一次。

　　四、充分利用好周末時(shí)間。

　　周末的時(shí)間更加充分了，在孩子做完作業(yè)的基礎(chǔ)上，間周一次，我們閱讀的場(chǎng)所將挪移到書(shū)店，在這里，我們會(huì)有更深刻的體會(huì)，會(huì)有更好閱讀氛圍——畢竟這里的圖書(shū)種類和數(shù)量都是超量的。

　　五、必須確�！坝H子共讀”的有效性。

　　周六的晚上，間周一次，我們會(huì)和孩子一起把兩個(gè)星期以來(lái)所讀過(guò)的書(shū)進(jìn)行暢談體會(huì)，順便也來(lái)對(duì)孩子在學(xué)校里的而讀書(shū)情況進(jìn)行深入了解和把握。

　　六、鼓勵(lì)孩子把“寫日記比賽”進(jìn)行到底。

　　孩子已經(jīng)養(yǎng)成了寫日記的`好習(xí)慣了，在這樣的基礎(chǔ)上，我認(rèn)為孩子對(duì)“親子共讀”的收獲和體會(huì)也會(huì)將表達(dá)的更加精彩。

　　七、鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成良好的讀書(shū)習(xí)慣。

　　孩子畢竟是孩子，有時(shí)候自己還不能正確把握怎樣讀書(shū)？讀什么樣的書(shū)？諸如此類的問(wèn)題當(dāng)然要靠我們家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)了。所以，我們一定要讓孩子從小就樹(shù)立正確的讀書(shū)價(jià)值觀：多讀書(shū)，讀好書(shū)，還要讀整本的書(shū)。

　　我想，在我們所制定的讀書(shū)計(jì)劃的引導(dǎo)下，只要我們真正參與了，那么，我們都堅(jiān)信：我們家一定會(huì)散發(fā)出更加濃郁的書(shū)香氣！

　　我們滿懷激情地期待：孩子的明天會(huì)更好，我們也期待著：共沐書(shū)香，鋪就女兒幸福成長(zhǎng)路。

家庭計(jì)劃 篇7

　　家庭教育是學(xué)校教育和社會(huì)教育的橋梁。家長(zhǎng)學(xué)校的開(kāi)辦對(duì)提高家長(zhǎng)的自身素質(zhì)、家教水平、家教質(zhì)量起著極其重要的作用。結(jié)合我校教育教學(xué)工作計(jì)劃的實(shí)際及開(kāi)辦家長(zhǎng)學(xué)校的經(jīng)驗(yàn)，特制定家長(zhǎng)學(xué)校工作計(jì)劃。

　　一．目標(biāo)任務(wù)

　　通過(guò)開(kāi)辦家長(zhǎng)學(xué)校，指導(dǎo)和幫助家長(zhǎng)提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)，讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解國(guó)家教育方針，政策和法規(guī)，明確家庭教育的重要性。幫助家長(zhǎng)樹(shù)立正確的家庭教育思想和觀念，學(xué)習(xí)家庭教育的科學(xué)知識(shí)，掌握教子成才的方法，充分發(fā)揮家庭教育的作用，提高家庭教育的水平，營(yíng)造良好的家庭教育氛圍，使家庭教育充滿愛(ài)意、充滿溫馨。增強(qiáng)家長(zhǎng)與學(xué)校之間的聯(lián)系，明確家庭教育職責(zé)，積極構(gòu)建學(xué)校、家庭、社會(huì)三位一體的育人網(wǎng)絡(luò)，共同培育一代新人。

　　二.家長(zhǎng)學(xué)校的組織管理：

　　1、設(shè)立家長(zhǎng)委員會(huì)

　　家長(zhǎng)委員會(huì)由六位家長(zhǎng)代表構(gòu)成。由學(xué)校教導(dǎo)主任主持工作，負(fù)責(zé)指導(dǎo)、協(xié)調(diào)家長(zhǎng)學(xué)校工作；家長(zhǎng)代表負(fù)責(zé)收集家長(zhǎng)對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校組織的活動(dòng)的信息反饋及對(duì)學(xué)校的建設(shè)性的意見(jiàn)或建議。

　　2、家長(zhǎng)委員會(huì)每學(xué)年召開(kāi)兩次會(huì)議，學(xué)習(xí)有關(guān)文件特別是有關(guān)的.教育法規(guī)，結(jié)合學(xué)校工作重點(diǎn)，制定家長(zhǎng)學(xué)校工作計(jì)劃，針對(duì)家教中的熱點(diǎn)和普遍存在的問(wèn)題，確定科研課題及個(gè)案研究。

　　三．家長(zhǎng)學(xué)校具體工作：

　　1、根據(jù)區(qū)有關(guān)家庭教育指導(dǎo)精神，進(jìn)行家庭教育工作指導(dǎo)者進(jìn)行培訓(xùn)。

　　2、制定家長(zhǎng)學(xué)校分年級(jí)活動(dòng)安排，結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)家長(zhǎng)予以家庭教育指導(dǎo)。

　　3、分層次進(jìn)行家長(zhǎng)學(xué)校講座，共商教育學(xué)生良方。家長(zhǎng)會(huì)分校級(jí)、年級(jí)、班級(jí)等。重點(diǎn)以年級(jí)組為單位，由組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，一學(xué)期至少二次，有計(jì)劃、有內(nèi)容、有考評(píng)。

　　4、進(jìn)一步進(jìn)行學(xué)習(xí)型家庭的創(chuàng)建活動(dòng)，評(píng)選校級(jí)示范性學(xué)習(xí)型家庭和合格（優(yōu)秀）學(xué)習(xí)型家庭。

　　5、教師走出去，為進(jìn)一步搞好家長(zhǎng)學(xué)校工作，要求班主任至少每學(xué)年對(duì)每位學(xué)生上門家訪一次。

　　6、把家長(zhǎng)請(qǐng)進(jìn)來(lái)。（（1）進(jìn)課堂聽(tīng)課（2）請(qǐng)部分家長(zhǎng)與孩子參與活動(dòng)）

　　7、加強(qiáng)家庭教育現(xiàn)代化課題研究。每個(gè)年級(jí)列好課題、個(gè)案，進(jìn)行研究。

　　8、在學(xué)校教育工作涉及不到的時(shí)間和空間里，通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校求得家長(zhǎng)們的支持和配合。①請(qǐng)家長(zhǎng)充當(dāng)家庭監(jiān)督員。學(xué)校的許多活動(dòng)，通過(guò)家長(zhǎng)督促，學(xué)校檢查，促進(jìn)孩子自理能力的提高。②聘請(qǐng)家長(zhǎng)擔(dān)任校外輔導(dǎo)員。請(qǐng)有特長(zhǎng)的家長(zhǎng)指導(dǎo)孩子的實(shí)踐活動(dòng)。

家庭計(jì)劃 篇8

　　上海市實(shí)驗(yàn)學(xué)校西校 學(xué)生處

　　根據(jù)《上海市中小學(xué)家校合作基本要素與框架（征求意見(jiàn)稿）》以及《閔行區(qū)教育局推進(jìn)區(qū)域現(xiàn)代家校合作項(xiàng)目實(shí)施方案（征求意見(jiàn)稿）》的要求，以學(xué)�！岸嘣�發(fā)展，人人成功”的理念為指引，加強(qiáng)科學(xué)管理，努力辦好家長(zhǎng)學(xué)校，促進(jìn)家校聯(lián)系，提高家校合作有效性。家長(zhǎng)學(xué)校是普及家庭教育知識(shí)、提高家庭教育水平、優(yōu)化家庭教育環(huán)境的一條有效途徑。

　　1、運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校教材，引導(dǎo)家長(zhǎng)自己學(xué)習(xí)

　　面對(duì)我校學(xué)生家長(zhǎng)層次不一的現(xiàn)象，我校根據(jù)家庭教育指導(dǎo)叢書(shū)《不輸在家庭教育上》分年級(jí)設(shè)計(jì)了“家長(zhǎng)學(xué)校作業(yè)”和“每月對(duì)照表”，每月一次針對(duì)近期年級(jí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行指導(dǎo)，家長(zhǎng)可以根據(jù)事先收到的作業(yè)題目得知近期孩子存在的問(wèn)題，以此解決家長(zhǎng)學(xué)校針對(duì)性不強(qiáng)的缺點(diǎn)。優(yōu)秀的家長(zhǎng)作業(yè)刊登在校園網(wǎng)上供其他家長(zhǎng)分享學(xué)習(xí)。

　　《不輸在家庭教育上》一書(shū)是閔行區(qū)學(xué)校家長(zhǎng)學(xué)校教材，我校相當(dāng)重視帶領(lǐng)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)《不輸在家庭教育上》。主要由年級(jí)組針對(duì)本年級(jí)家長(zhǎng)的學(xué)習(xí)需求，將相關(guān)案例、以及學(xué)習(xí)建議印發(fā)給家長(zhǎng)，引導(dǎo)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)教材中的現(xiàn)代家庭教育知識(shí)、家庭教育案例，從而提高家長(zhǎng)家庭教育知識(shí)，規(guī)范家庭教育行為。家長(zhǎng)學(xué)習(xí)完后，寫有家長(zhǎng)體會(huì)的優(yōu)秀家長(zhǎng)作業(yè)刊登在校園網(wǎng)上供其他家長(zhǎng)分享學(xué)習(xí)，有的班級(jí)還布置在教室的宣傳欄內(nèi)，讓家長(zhǎng)的文章不僅得到展示，也讓家長(zhǎng)之間互相學(xué)習(xí)。經(jīng)過(guò)幾年的實(shí)踐，我們發(fā)現(xiàn)通過(guò)撰寫讀書(shū)體會(huì)以引導(dǎo)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)家庭教育是一種很好的帶動(dòng)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)的形式。

　　2、運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校，引導(dǎo)家長(zhǎng)網(wǎng)上學(xué)習(xí)

　　我校各班級(jí)分別組建了家庭教育QQ群，微信群。在群中互相轉(zhuǎn)帖、推薦優(yōu)秀的家庭教育學(xué)習(xí)文章、咨詢、視頻等，方便家長(zhǎng)與學(xué)校、教師以及家長(zhǎng)之間的家庭教育工作交流。

　　同時(shí)，我校完善校園網(wǎng)家庭教育欄目建設(shè)，全方位、多角度地宣傳學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)、介紹家庭教育理論與經(jīng)驗(yàn)，為家長(zhǎng)提供更多交流與學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

　　3、運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校，組織家長(zhǎng)互相學(xué)習(xí)

　　首先組建班級(jí)、年級(jí)和校級(jí)家委會(huì)。我們正在嘗試發(fā)揮好班級(jí)家委會(huì)的作用，將家長(zhǎng)學(xué)校中家長(zhǎng)的體會(huì)、感悟的批閱，家長(zhǎng)作業(yè)的布置、展出、相互學(xué)習(xí)，逐步由班級(jí)家委會(huì)來(lái)承擔(dān)。定期召開(kāi)校級(jí)家委會(huì)會(huì)議，讓家委會(huì)成員就學(xué)校發(fā)展、教師師德和專業(yè)成長(zhǎng)、學(xué)生生活、家校聯(lián)系等方面進(jìn)行討論，并且加入學(xué)校日常工作的監(jiān)督中，讓家長(zhǎng)與學(xué)校教育緊密結(jié)合，攜手共進(jìn)，用心、用智慧愛(ài)孩子，共同追求更好的教育效果。開(kāi)展了四次家長(zhǎng)育人素養(yǎng)的專項(xiàng)培訓(xùn)，從校長(zhǎng)到專家，從優(yōu)秀教師到參加家庭教育志愿者培訓(xùn)的家長(zhǎng)，從不同的角度為家長(zhǎng)們作講座并進(jìn)行面對(duì)面的交流，以此來(lái)提升家長(zhǎng)的育人水平。

　　其次落實(shí)家長(zhǎng)學(xué)校優(yōu)秀學(xué)員評(píng)比制度，評(píng)選優(yōu)秀的家長(zhǎng)學(xué)員，讓家長(zhǎng)學(xué)員在家長(zhǎng)學(xué)校授課時(shí)交流他們的家庭教育經(jīng)驗(yàn)，樹(shù)立優(yōu)秀學(xué)生家長(zhǎng)的榜樣和典型。

　　4、 運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校，開(kāi)展親子與護(hù)�；顒�(dòng)

　　我們把學(xué)校開(kāi)展的親子活動(dòng)、學(xué)生主題活動(dòng)也與家長(zhǎng)學(xué)校相結(jié)合，將這些活動(dòng)內(nèi)容通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校告家長(zhǎng)書(shū)告知家長(zhǎng)，讓學(xué)校及時(shí)接受家長(zhǎng)對(duì)活動(dòng)開(kāi)展的建議和意見(jiàn)，進(jìn)行及時(shí)的改進(jìn)。

　　1、我們積極開(kāi)展家�；�動(dòng)活動(dòng)，讓更多的家長(zhǎng)走進(jìn)校園參與學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)。邀請(qǐng)家長(zhǎng)共同參與這些主題活動(dòng)，見(jiàn)證孩子的.成長(zhǎng)，并為活動(dòng)出謀劃策，促進(jìn)家校合作，密切家校聯(lián)系。

　　2、成立愛(ài)心交通志愿者服務(wù)隊(duì)，從規(guī)章制度到招募要求以及日志記錄都能夠認(rèn)真組織安排，每天在學(xué)生上下學(xué)的時(shí)候進(jìn)行學(xué)校門口的交通秩序的維護(hù)，一學(xué)期實(shí)踐下來(lái)，得到了學(xué)校老師，家長(zhǎng)和同學(xué)們的高度肯定，校門口的秩序井然，未發(fā)生過(guò)一起交通事故。學(xué)生和家長(zhǎng)們的交通意識(shí)也逐漸增強(qiáng)。學(xué)校作為對(duì)家長(zhǎng)的感謝也發(fā)出了感謝信和優(yōu)秀志愿者的獎(jiǎng)狀。

　　3、每周四開(kāi)展家委會(huì)進(jìn)校園活動(dòng)。通過(guò)參與聽(tīng)課、參加活動(dòng)等對(duì)于學(xué)校的教育教學(xué)及其他工作提出建議和意見(jiàn)，從而改進(jìn)學(xué)校的各項(xiàng)工作。

　　5、 組織家庭教育志愿者，家長(zhǎng)老師齊參與

　　1、成立家庭教育志愿者隊(duì)伍。充分發(fā)揮家長(zhǎng)資源，我�，F(xiàn)已成立家庭教育志愿者隊(duì)伍。并努力發(fā)揮好家庭教育志愿者的作用，形成家校合作，共同為學(xué)生健康成長(zhǎng)而努力的良好氛圍。積極鼓勵(lì)班主任和家長(zhǎng)參加中華家庭教育志愿者培訓(xùn)。

　　2、我們要求班主任通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)、家訪等形式對(duì)家長(zhǎng)家庭教育的內(nèi)容、方式、方法進(jìn)行指導(dǎo)，切實(shí)提高家長(zhǎng)的教育水平和家教質(zhì)量。要求各年級(jí)對(duì)特殊學(xué)生進(jìn)行家訪，家訪過(guò)程中要特別重視單親家庭、離異家庭、貧困家庭等特殊家庭家教工作的指導(dǎo)和該類家庭學(xué)生的教育和管理。

家庭計(jì)劃 篇9

　　一、目標(biāo)

　　(一)指導(dǎo)思想：以促進(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規(guī)律、新機(jī)制、新形式、新途徑，堅(jiān)持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開(kāi)展家庭教育創(chuàng)新，為形成覆蓋全社會(huì)的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。

　　(二)總體目標(biāo)：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)精神，認(rèn)真落實(shí)《冠縣家庭教育工作計(jì)劃》，以滿足社會(huì)和家長(zhǎng)需求為目標(biāo)，以提高家長(zhǎng)綜合素質(zhì)為重點(diǎn)，進(jìn)一步健全家庭教育組織機(jī)構(gòu)，建立家庭教育長(zhǎng)效工作機(jī)制;繼續(xù)擴(kuò)大家庭教育知識(shí)普及面，提高家長(zhǎng)科學(xué)教子的能力;努力建立和完善社會(huì)、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導(dǎo)工作體系;繼續(xù)加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊(duì)伍建設(shè)，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會(huì)化、規(guī)范化方向發(fā)展。

　　(三)具體目標(biāo)：

　　1、鞏固并擴(kuò)大家庭教育知識(shí)普及面，拓寬家庭教育指導(dǎo)渠道，加大對(duì)家庭教育知識(shí)的宣傳力度。繼續(xù)辦好家長(zhǎng)報(bào)、家教信箱、家庭科普知識(shí)等小報(bào)。

　　2、繼續(xù)辦好家長(zhǎng)學(xué)校，建立多元化的家長(zhǎng)學(xué)校辦學(xué)體系。

　　3、全面推進(jìn)家庭教育指導(dǎo)工作，努力提高家長(zhǎng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導(dǎo)中心。

　　4、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)者隊(duì)伍建設(shè)。努力形成一支結(jié)構(gòu)合理、專兼結(jié)合、功能互補(bǔ)、分布適當(dāng)，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導(dǎo)者隊(duì)伍。五年內(nèi)家長(zhǎng)學(xué)校的負(fù)責(zé)人全部接受家庭教育工作的培訓(xùn)。

　　5、開(kāi)展家庭教育調(diào)研、科研活動(dòng)，積極向市、縣家庭教育學(xué)會(huì)申報(bào)家庭教育規(guī)劃課題，加強(qiáng)對(duì)留守家庭、單親家庭等問(wèn)題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調(diào)研報(bào)告和科研成果及論文評(píng)選，并與家庭教育工作的.考核獎(jiǎng)勵(lì)掛鉤。

　　二、措施

　　(一)加強(qiáng)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理

　　1、加大領(lǐng)導(dǎo)力度

　　家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組的指導(dǎo)下開(kāi)展，建立會(huì)議制度，共同對(duì)家庭教育工作進(jìn)行規(guī)劃、組織實(shí)施、指導(dǎo)和評(píng)估。建立家庭教育領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，確定專人(或兼職)負(fù)責(zé)家庭教育工作管理人員，有年度計(jì)劃和工作總結(jié)，逐步形成上下協(xié)調(diào)、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強(qiáng)家庭教育工作的管理實(shí)效。

　　要加大家庭教育工作經(jīng)費(fèi)的投入。要將家庭教育專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)納入年度財(cái)務(wù)預(yù)算，并隨經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)逐年遞增。同時(shí)鼓勵(lì)社會(huì)、企業(yè)和個(gè)人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導(dǎo)經(jīng)費(fèi)的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。

　　2、明確職責(zé)分工家庭教育工作實(shí)行條塊結(jié)合，分工協(xié)作，各負(fù)其責(zé)的原則。

　　3、完善運(yùn)作機(jī)制

　　注重家庭教育工作規(guī)章制度建設(shè)，制定家庭教育培訓(xùn)工作、社區(qū)家庭教育工作、家庭教育監(jiān)測(cè)評(píng)估工作等規(guī)章制度，逐步提高家庭教育工作的規(guī)范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長(zhǎng)等，形成家庭教育工作激勵(lì)機(jī)制。

　　(二)加強(qiáng)家庭教育宣傳、指導(dǎo)工作

　　1、廣泛宣傳普及家庭教育知識(shí)

　　積極開(kāi)展各種融知識(shí)性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂(lè)的家庭教育宣傳活動(dòng)，向家長(zhǎng)宣傳正確的家庭教育觀念、科學(xué)教子知識(shí)和方法;加強(qiáng)與各媒體管理部門的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報(bào)道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò)媒體的優(yōu)勢(shì)，依靠社會(huì)力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設(shè)或完善家庭教育主頁(yè)，開(kāi)辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò)家庭教育指導(dǎo)的特色。

　　2、努力提高家長(zhǎng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量

　　家長(zhǎng)學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導(dǎo)意見(jiàn)，堅(jiān)持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向，積極探索轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)觀念、提高家長(zhǎng)素質(zhì)的有效工作機(jī)制，加強(qiáng)規(guī)范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長(zhǎng)能得到較為系統(tǒng)的科學(xué)的家庭教育指導(dǎo)。要把家長(zhǎng)學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內(nèi)容，不斷提高家長(zhǎng)學(xué)校工作的實(shí)效性。

　　家長(zhǎng)學(xué)校工作要貫穿家長(zhǎng)與教師、家長(zhǎng)與孩子相互作用、共同成長(zhǎng)的互動(dòng)教育思想;貫穿以人為本、貼近未成年人生活實(shí)際的教育思想，開(kāi)展豐富多彩的家長(zhǎng)教育活動(dòng)。以家長(zhǎng)為主體，將指導(dǎo)服務(wù)家長(zhǎng)與家長(zhǎng)的自我教育、自我提高相結(jié)合。要定期評(píng)選一批示范、優(yōu)秀家長(zhǎng)學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。

　　3、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊(duì)伍建設(shè)

　　要從實(shí)際情況出發(fā)，建立一支具有較強(qiáng)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)的骨干教師組成的家庭教育指導(dǎo)隊(duì)伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養(yǎng)的社會(huì)各界人士組成的家庭教育志愿者隊(duì)伍，要發(fā)揮家庭教育團(tuán)體作用，對(duì)家庭教育指導(dǎo)者、志愿者進(jìn)行較為系統(tǒng)的家庭教育專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能培訓(xùn)，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團(tuán)隊(duì)伍，加強(qiáng)管理培訓(xùn)并充分發(fā)揮其作用。

　　(三)加強(qiáng)家庭教育理論研究工作

　　要深入實(shí)際，與家庭教育第一線的實(shí)際工作者密切配合，從社會(huì)發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā)，開(kāi)展家庭教育重點(diǎn)、難點(diǎn)及熱點(diǎn)問(wèn)題調(diào)查研究，提出建議和對(duì)策，增強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)的科學(xué)性和針對(duì)性。學(xué)習(xí)兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，互通信息，加強(qiáng)交流與合作。

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