2018高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)
高考前有些備考學(xué)生睡不著，那該怎么辦?下面由小編為大家整理高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!
高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)
高考臨近了，莘莘學(xué)子們經(jīng)過多年的寒窗苦讀，終于迎來這一決定性時刻，對于這些天，孩子們肯定不容易熬過，因為它對自己的重要性、因為它對家人的重要性。在臨考這幾天，一些人會出現(xiàn)失眠的情況，這是再正常不過的了，不要緊張，也不要沮喪，一兩天的失眠對我們的影響不會很大，但一定要自我調(diào)節(jié)。
睡不著時不要煩躁，高考前睡不著覺是正常現(xiàn)象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
起來聽點舒緩的音樂，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實在睡不著，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺。
不要起床看書，因為擔(dān)心考試所以才睡不著，而看書復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試。這時不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情。
寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振。
睡前一小時內(nèi)不要看書，看書是腦力活動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。
睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的'睡眠。
睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
注意事項
如果嚴重失眠需咨詢專業(yè)醫(yī)生。
高考雖然重要，但已經(jīng)不再能絕對左右我們的人生，盡力了就好，考不好，同樣有其他的路。
高考心理輔導(dǎo)
今年高考成績分數(shù)線陸續(xù)公布，對于所有的考生、老師和家長，乃至整個社會，都是一次心理測驗。不可否認，高考很重要，它是對考生高中三年來寒窗苦讀的評價，對于很多考生來說，是人生的一個轉(zhuǎn)折點，但它不是決定考生命運的唯一因素。人生并不會因為一時的“線”把你的人生劃定，對于人的一生而言，類似的“線”還有很多，并非一條，因為人生所面臨的選擇是多樣化的，絕非否定你其他多種選擇的可能性。這一考再重要，也定不了終身，并不是跨過了高考的門檻，便獲得了“成功”派對的入場券。
俗話說得好：“三百六十行，行行出狀元。”面對今天展示的高考錄取分數(shù)線，無論“越線”與否，我們都應(yīng)有一個平和的心態(tài)。我們對未來的展望，不能被“一線障目”。此刻的“成敗”，在人生中只是“一點”“一瞬”而已。并且隨著時代發(fā)展，這個社會越來越務(wù)實了，社會并不缺乏經(jīng)過同一種教學(xué)模式培育出來的“標準產(chǎn)品”，恰恰缺少的是有獨立思想、有個性、有專長的復(fù)合型、技術(shù)性、實用性人才。今年，全國高校應(yīng)屆畢業(yè)生就業(yè)形勢十分嚴峻，對于當(dāng)年“越線”成功的學(xué)子來說，走出校門，又面臨著另一條“起跑線”了。所以，近年有用人單位說過很實在的話：我不看你學(xué)歷是什么，而看你能干什么。
“能干什么”——如果說人生里真的有一條不可忽視的“起跑線”的話，這就是了。只有它能“貫穿”“纏繞”人的一生，只有它能在不同的空間、時間里，展示同一個意義：那就是你的能力。而這個“能力”不完全是用各種證書來揭示的。高考落榜后成就一番事業(yè)者不勝枚舉。因此，“分數(shù)線”不是“分割線”，而是人生的一條“起跑線”，并且，它還不是人生中唯一的“起跑線”。線上的孩子們會有精彩的人生，線下的孩子們同樣也會有精彩的人生。高考時短，人生路長，人生處處有考場。給自己的人生交上一份滿意的答卷，需要用一生來完成。只要我們有夢想，堅持學(xué)習(xí)，夢想的舞臺永遠不會關(guān)閉。
高考常見心理問題
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。
為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：
�、龠x擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。
�、谖磥韺τ诿恳粋�人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔(dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。
�、劭记白骱弥R準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。
④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的。
【高考前睡不著不要煩躁的心理調(diào)節(jié)】相關(guān)文章：
2018廣東高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧08-30
高考前的飲食與心理調(diào)節(jié)有哪些方法12-05
2018高考前心理調(diào)節(jié)有什么技巧08-28
高考心理調(diào)節(jié)08-22