2018年高考前三天吃什么好
高考是很重要的一次考試，對每個學(xué)生都有著重要的意義。在高考前，很多父母都會給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，從而保證孩子處在最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。那么高考前三天吃什么好呢?以下是龍仔小編為你整理的2018年高考前三天吃什么好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
2018年高考前三天吃這些好
高考前第三天的營養(yǎng)食譜
高考生的營養(yǎng)食譜方案一：
早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨1個或西瓜適量。
午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
高考生的營養(yǎng)食譜方案二：
早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。
中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。
晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。
晚上加餐：八寶粥+水果。
高考生的營養(yǎng)食譜方案三：
早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量 ;
中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;
晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。
高考生的營養(yǎng)食譜方案四：
早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉;
午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲;
晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。
高考生的營養(yǎng)食譜方案五：
早餐：牛奶、雞蛋、蘋果;
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。
另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。
高考前第二天的營養(yǎng)食譜
高考生的營養(yǎng)食譜方案一：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷或長生果3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
高考生的營養(yǎng)食譜方案二：
早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。
中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。
晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。
晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。
高考生的營養(yǎng)食譜方案三：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳;
中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯;
晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面。
高考生的營養(yǎng)食譜方案四：
早餐：蝦皮餛飩、牛奶;
午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹;
晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。
高考生的營養(yǎng)食譜方案五：
早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋1個;
午餐：米飯、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯;
晚餐：米飯、五彩蝦仁、家常豆腐、小排冬瓜湯。
高考前第一天的營養(yǎng)食譜
高考生的營養(yǎng)食譜方案一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
高考生的營養(yǎng)食譜方案二：
早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。
中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
晚上加餐：面包+水果。
高考生的營養(yǎng)食譜方案三：
早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅;
午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯;
晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)。
高考生的營養(yǎng)食譜方案四：
早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只;
午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦;
晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。
高考生的營養(yǎng)食譜方案五：
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量;
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯;
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子。
2018年高考前三天食譜安排原則
早餐
高考期間食物的安排家長應(yīng)該有所注意，早餐本著營養(yǎng)豐富，清淡可口為基本原則，在配菜時講究主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，并且早餐一定是熱的。
午餐
午餐則是考試全天最關(guān)鍵的一頓餐，它既要補(bǔ)充上午的熱量消耗，又要儲備下午的熱量，所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐
晚餐相對前兩餐來說，顯得重要性就差了不少，所以晚餐要本著清淡、低脂肪，易于消化為原則，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。另外，建議晚餐最好早點(diǎn)吃 ，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會吃零食充饑而影響正餐的攝入。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。
2018年高考前三天的飲食誤區(qū)
考前進(jìn)補(bǔ)是最有效的
許多家長都將服用保健品視為補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品可以達(dá)到迅速補(bǔ)充營養(yǎng)的目的`�？记芭R時進(jìn)補(bǔ)不妥。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時的積累，等到考前才注意要吃什么，這實(shí)際上是一種誤區(qū)。
其實(shí)，保健品決非萬能，而且并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，一定要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。
肉類唱主角考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上
不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不良，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃的過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。
此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以、適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，則是因?yàn)橄募具^食油膩會傷脾胃。考前飲食主要以清淡為主。
食譜變化大有的家長喜歡在大考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜
事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律最好不要改變，當(dāng)保持平常飲食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
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