中醫(yī)夏季養(yǎng)生知識(shí)大全
夏季養(yǎng)生，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)目的目的。下面是yjbys小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)夏季養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀。
一、起居調(diào)養(yǎng)
1、住宅：
自然通風(fēng)，不宜久居在潮濕環(huán)境中，夏季暑熱外蒸，毛孔大開，易受外邪侵襲，防止空調(diào)病，空調(diào)溫度在26—28為宜。風(fēng)扇也不宜久吹，易患感冒、關(guān)節(jié)病，面癱、肩周炎等疾病;
2、作息與睡眠：
夜臥早起，適當(dāng)午休(一般一小時(shí)左右)睡覺勿貪涼，睡著了最好電風(fēng)扇也不要吹。
3、穿著：
衣服：夏季服裝以淺色為好，黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質(zhì)或絲綢類布料最好，尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水溫不可過低，盡量不洗冷水澡，尤其是大汗后要熱水沖洗，冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或饑餓時(shí)不宜洗澡。
二、情志調(diào)節(jié)
1、清靜少欲，心神內(nèi)守
2、開闊胸襟，博愛善施
3、喜樂適度，節(jié)怒少思
4、心靜自然涼
5、琴棋書畫，怡養(yǎng)精神
6、陽(yáng)光與養(yǎng)神
三、飲食調(diào)養(yǎng)
1、飲食攝養(yǎng)宜清淡，忌油膩，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果等
2、夏季屬火，宜吃苦味，苦能瀉火
3、去暑濕：綠豆、赤豆、蘿卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 絲瓜、菊花、荷葉、茄子等
4、健脾胃：藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、牛奶、蓮子、芡實(shí)、 鯽魚、鵝肉等
5、其他：豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補(bǔ)腎：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降溫飲料：綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。
7、蛋白質(zhì)類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。
根據(jù)不同體質(zhì)因人而異
中醫(yī)把人大致分為七類體質(zhì)：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽(yáng)熱質(zhì)。
痰濕質(zhì)：多吃山揸、陳皮、冬瓜;
氣虛質(zhì)：山藥、蓮子、黃芪、大棗;
陽(yáng)虛質(zhì)：龍眼、荔枝、羊肉;
陰虛質(zhì)：梨、藕、百合、枸杞;
濕熱質(zhì)：苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降，胃口不好，惡心、便溏，藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米須、紅豆、苡仁。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
時(shí)間：清晨、傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行
方式：運(yùn)動(dòng)量較小或適中
夏季白天溫度高，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間盡量減少室外活動(dòng)，注意防曬，帶防曬帽、眼鏡等，必要時(shí)涂防曬霜
衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便
調(diào)護(hù)：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用涼開水
切勿運(yùn)動(dòng)后冷水沖頭、洗澡
合理食療、合理養(yǎng)生
凡事有度，無(wú)論食物有多么好的治療作用，也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好，但兩者含糖高，糖尿病人多食會(huì)加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼，脾胃虛寒的人不宜多吃。因此，合理食療、合理養(yǎng)生，不跟風(fēng)，不過度，才是正確的養(yǎng)生方法。在《皇帝內(nèi)經(jīng)》里，“中庸”貫穿了整個(gè)養(yǎng)生思想，指導(dǎo)人們要“有節(jié)”“有常”“不妄”，為人做事應(yīng)該有度，也體現(xiàn)了中醫(yī)“以平為期”的養(yǎng)生理念。
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