肚皮舞的基本動(dòng)作分解

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面就是小編整理的肚皮舞的基本動(dòng)作分解，一起來(lái)看一下吧。

　　(一)健胸升CUP

　　1、胸部畫圓要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來(lái)帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍。功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來(lái)畫一個(gè)“8”字。節(jié)拍：四個(gè)8拍功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松�？璨孔笥倚》�度搖擺�？筛鶕�(jù)難易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的速度。節(jié)拍：八個(gè)8拍功效：收緊前腹。

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松�？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

　　2、側(cè)面八字要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來(lái)畫一個(gè)“8”字。節(jié)拍：四個(gè)8拍功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　(三)優(yōu)美手形

　　1.波浪手勢(shì)要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下�？膳浜仙眢w的擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行。節(jié)拍：六個(gè)8拍[功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2.側(cè)面眼鏡蛇要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng)。節(jié)拍：六個(gè)8拍功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性

　　(四)修長(zhǎng)美腿

　　1.胯部畫圓輔助式要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動(dòng)作來(lái)做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng)。節(jié)拍：四個(gè)8拍功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍功效：收緊腿部和臀部的線條。

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