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肚皮舞肩膀西米練習(xí)三步曲
肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時的一大難點動作，也是平時練習(xí)中最不愿觸及到的一部分，“一抖肩就發(fā)僵”的窒息感受也讓很多初學(xué)者對這個肚皮舞動作心生畏懼，有的學(xué)習(xí)者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習(xí)表中抹去，以致肩膀西米與其它動作的發(fā)展極為不協(xié)調(diào)。因此，為幫助大家練習(xí)好肩膀西米，yjbys小編為大家分享肩膀西米的練習(xí)三步曲，希望對大家學(xué)習(xí)肚皮舞有所幫助!
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第一步
充分活動肩關(guān)節(jié)，能自如地抖動肩膀。說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌。因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌?根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱。目的是把肩膀充分活動開。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步
練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性，肩膀抖動起來的時候其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。
方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回。關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步
抖動--調(diào)節(jié)--再抖動�，F(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。這樣的練習(xí)依各人情況每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。
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