- 相關(guān)推薦
肚皮舞肩膀西米練習方法介紹
相信很多的人在學習肚皮舞的時候多多少少都會遇到一些問題，有著動作難度大，并不能很好的掌握，像是肩膀的西米就是學習肚皮舞時的一個難點。那么有什么樣的方法能夠很好的進行肩膀西米的練習呢?下面我們就來看看相關(guān)的內(nèi)容介紹。
肩膀西米的練習
肚皮舞肩膀西米練習第一步：充分活動肩關(guān)節(jié)
能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據(jù)個人的'程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。
肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關(guān)節(jié)彈性
肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。
方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習雙肩彈動。
肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動--調(diào)節(jié)--再抖動
現(xiàn)在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。
跳肚皮舞能減肥的動作
直線形動作：
上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯;
西米：
肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動作名稱并沒有形成統(tǒng)一標準、且靈活多變，所以這里不做一一列舉。
圓形動作：
繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯;
8字形動作：
胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;
【肚皮舞肩膀西米練習方法介紹】相關(guān)文章：
肚皮舞技巧之直立西米練習要點06-29
肚皮舞上下胯西米行走練習技巧08-17
快速學習肚皮舞的方法有哪些04-17
醉拳練習方法技巧07-15
武術(shù)套路的練習方法02-19
靜氣功的練習方法04-18
100米短跑訓練方法09-11
吉他手勢練習方法02-27
鷹抓武術(shù)練習方法10-23