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截拳道如何訓練速度
導語：截拳道是武道哲學，以快速猛烈、剛勁及旋風般的速度聞名于世，那么截拳道如何訓練速度呢?下面小編為您介紹。
踢腿速度訓練
李小龍沖向?qū)κ謺r，即能輕而易舉地出腿攻擊，又能自由地離去，似乎總能機智地攻擊對手。而他的對手在其面前不但找不到準確的時機，反而泄露了自己的意圖。李三腳便是靠極快的速度來保證其實戰(zhàn)效果的。
�、俜潘�，避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
②姿勢協(xié)調(diào)正確。動作的姿勢應當遵循一定規(guī)律，而這個規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機。
③作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經(jīng)驗的拳手會有效地調(diào)整速
度，減少不必要的體能消耗，節(jié)省體力，以便提高快速攻擊的命中率，并且能制造疲勞的假象，來迷惑對手，從而最終擊潰對手。
④截拳道腿法速度的練習有速度球練習、沖刺跑練習及拳擊手墊練習。
速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
沖刺跑練習：沖刺跑對于練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7-9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。
拳擊手墊練習：讓持手墊者自行控制高度和距離，由于持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發(fā)出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故可以全力以赴的進行訓練。
出拳速度訓練
①借助于信號刺激的節(jié)奏來提高動作速度和技擊實戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。
�、谝s小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。
�、奂哟缶毩暤碾y度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。
�、芎险凭毩暎赫驹陔x陪練約一臂遠的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米，此時，可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。
�、萸榫w調(diào)整：情緒會引起拳手疲勞，良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經(jīng)活動處于興奮狀態(tài)，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，并同時伴有愉快的心情與自信心等。
⑥速度球練習：速度球除對提高專項素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。一般都以占優(yōu)勢的前手進行快速攻擊，而后手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。攻擊的時機尤為重要。
但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動時，要先阻止球晃動，然后再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關節(jié)和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。
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