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散打耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
散打既考驗(yàn)反映與力量，也考驗(yàn)?zāi)土勾�。下面是小編收集整理的關(guān)于散打耐力訓(xùn)練的方法，歡迎參考!
耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力.一般耐力是指在日常生活中,機(jī)體能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力,是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項(xiàng)耐力則是指機(jī)體能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間高效率地完成某一專門性項(xiàng)目的能力.它是在一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,是人體專項(xiàng)耐力的特殊體現(xiàn)。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。
1、提高肌肉力量，發(fā)展肌肉耐力
從訓(xùn)練學(xué)角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及ATP、CP的含量等。實(shí)踐證明，任何用增加重復(fù)次數(shù)給肌肉與極限負(fù)荷的練習(xí)，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、休息方式、重復(fù)次數(shù)五個(gè)因素的調(diào)整和控制。
2、提高“神經(jīng)活動(dòng)能力及心肺功能”的練習(xí)
心肺功能的練習(xí)可分為有氧練習(xí)和無氧練習(xí)，有氧練習(xí)是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)機(jī)體細(xì)胞氧氣的能力。最好采用持續(xù)訓(xùn)練的方法。強(qiáng)度較低，練習(xí)不間斷，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)。阿斯特蘭德認(rèn)為，對(duì)發(fā)展有氧代謝能力來說，總的工作量，遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。由于機(jī)體植物器官能惰性較大，約運(yùn)動(dòng) 開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)持續(xù)時(shí)間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。
耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個(gè)方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進(jìn)的極限負(fù)荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力標(biāo)準(zhǔn)。
拓展知識(shí)：武術(shù)散打力量素質(zhì)訓(xùn)練方法是什么？
一、力量訓(xùn)練要全面, 注重系統(tǒng)性和整體性
散打比賽中要發(fā)揮最大力量效應(yīng), 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動(dòng)作如上肢下肢軀干的各類力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展, 提高人體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的用力效果。
二、量訓(xùn)練的連續(xù)性和計(jì)劃性
力量訓(xùn)練的連續(xù)性和計(jì)劃性, 力量訓(xùn)練應(yīng)有計(jì)劃地根據(jù)比賽需要不間斷的進(jìn)行, 保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性。研究發(fā)現(xiàn), 增長(zhǎng)的快消退的也快;增長(zhǎng)的慢, 消退的也慢。如果停止力量訓(xùn)練的話, 已獲得的力量將按原增長(zhǎng)速度的1/3消退。所以力量訓(xùn)練要按計(jì)劃逐步穩(wěn)定地增長(zhǎng)。
三、快速力量的訓(xùn)練方法手段
快速力量是人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動(dòng)速度以及動(dòng)作速度快就必須要有好的快速力量作支撐�？焖儆昧Ψǖ木毩�(xí)特征是以最快的收縮速克服一定的器械重量, 以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。
四、最大力量的訓(xùn)練方法手段
最大力量是指運(yùn)動(dòng)員以最大意志收縮對(duì)抗最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負(fù)重抗阻練習(xí)最為常見。主要用以下訓(xùn)練方法:重復(fù)法:方法的特點(diǎn)是負(fù)重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加。強(qiáng)度法:這是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。
五、力量耐力的訓(xùn)練方法手段
力量耐力應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征進(jìn)行力量練習(xí), 根據(jù)散打項(xiàng)目的耐力特點(diǎn), 提出散打?qū)ｍ?xiàng)力量耐心的訓(xùn)練方法, 采用間歇訓(xùn)練的方法, 最大強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。
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