散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法
側(cè)踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進(jìn)攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側(cè)身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。而側(cè)踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進(jìn)攻中斷或中止。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋騻?cè)踹腿的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
一、 柔韌練習(xí)
——柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)，難以想象一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。
(一)側(cè)壓腿及控腿
1、 壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進(jìn)行練習(xí);
2、 控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當(dāng)長。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習(xí)一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進(jìn)行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組;練習(xí)時間一般為在動作保持正確不變型的'前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。備注：一般控腿的持久性練習(xí)安排在速度性側(cè)踹腿練習(xí)之后進(jìn)行。
(二)橫*
——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。
(三)其它
1、正壓腿：身體及支撐腳(尖)正對橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘。該方法可對側(cè)踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。
2、劈*：身體正直，兩腿一前一后成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。該拉伸方法對側(cè)踹腿柔帶群有相當(dāng)大的的好處。
二、 力量練習(xí)
(一)側(cè)踹固定物體
——可選擇固定物體如墻面或樹木，一腿支撐一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達(dá)腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達(dá)。
(二)側(cè)踹擺動物體
——可選擇沙袋等進(jìn)行練習(xí)。側(cè)踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠(yuǎn)又感覺力量擊空。所以，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)配好距離或加大練習(xí)時間經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時的"感覺"。
(三)腿部負(fù)重練習(xí)
——可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行平時側(cè)踹腿空擊的練習(xí)(練習(xí)方法見速度練習(xí))，腿部負(fù)重練習(xí)對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
三、 速度練習(xí)
——連續(xù)側(cè)踹腿：一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體，練習(xí)一段時間后應(yīng)不借助外力自己進(jìn)行。一般分為按時間如若干秒為一組進(jìn)行，在固定時間內(nèi)完成次數(shù)多為提高。
四、 距離感練習(xí)
(一)沙袋的擊打
——在擊打沙袋時，沙袋可前后左右擺動，這時可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習(xí)距離感。
(一)兩人距離感的練習(xí)可分為兩人一組，在規(guī)定時間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進(jìn)攻或還擊對方的練習(xí)方法。
五、 移動練習(xí)
——移動是散手的基礎(chǔ)，在側(cè)踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進(jìn)行進(jìn)攻和還擊的動作。
(一)滑步
1、 前滑步(進(jìn)攻)：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹�？蛇B續(xù)行進(jìn)做10至30米。
2、 后滑步(防守反擊)：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹�？蛇B續(xù)后退做10至30米。
(二)蓋步
蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳前方越過前腳(蓋步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。
(三)*步
*步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳后方越過前腳(*步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。
——在經(jīng)過以上練習(xí)后，就可以結(jié)合其它腿法或拳法進(jìn)行相應(yīng)的拳腿組合練習(xí)了。但在散打技術(shù)提高的同時，也應(yīng)將以上這些練習(xí)在訓(xùn)練周期中也應(yīng)安排一定的比例，以使側(cè)踹腿成為你散打技術(shù)中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。
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