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中國武術(shù)散打特色技法之側(cè)踹腿

　　側(cè)踹腿，是一種主動性進(jìn)攻技術(shù)，其要領(lǐng)是：大小腿拆疊，踹腿時足尖內(nèi)扣，足跟外展，發(fā)力于腰髖，達(dá)于足跟，主要攻擊對手的胸、腹部。下面一起來了解下中國武術(shù)散打特色技法側(cè)踹腿吧。

　　側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)：

　　1、快速有力，能夠給對手以重?fù)簟?/p>

　　2、側(cè)踹腿不僅可以中距離進(jìn)攻對手，而且配上后叉步技術(shù)，可以對攻擊目標(biāo)實(shí)施遠(yuǎn)程、甚至超遠(yuǎn)程進(jìn)攻，此特點(diǎn)是其他各國搏擊術(shù)所不具備的。

　　3、隨著散打運(yùn)動的高速發(fā)展，以及技術(shù)的不斷更新和完善，在現(xiàn)代散打運(yùn)動中，側(cè)踹腿已不完全局限于主要進(jìn)攻，它還具有主要性防守的作用，也就是人們常說的“截腿”。截腿技術(shù)的運(yùn)動形式與側(cè)踹腿相同，但它更強(qiáng)調(diào)快速。實(shí)戰(zhàn)中多以前腿踹擊對方的腹髖等部位，以此達(dá)到破壞對手的組合動作或有效距離的效果。

　　由此可見，側(cè)踹腿技術(shù)是一項(xiàng)進(jìn)可攻退可守的，為了更好的掌握側(cè)踹腿，廣大愛好者先從低踹腿做起，目的是使初學(xué)者鞏固所學(xué)動作，并體會腰、髖發(fā)力。其次通過柔韌性和熟練性的提高，逐步過渡到中腿——踹對方腹部，高腿——踹對方胸或頭其目的是：通過中、高腿練習(xí)，提高練習(xí)者運(yùn)用動作的速度和準(zhǔn)確性。

　　在練習(xí)中，愛好者還應(yīng)注意改正以下幾種易犯錯誤：

　　1、踹腿時，由于屈髖、屈膝。踝關(guān)節(jié)放松，導(dǎo)致影響了動作的有效性和實(shí)用性，應(yīng)充分伸展髖、膝。

　　2、踹腿力量不足，除加強(qiáng)腿部力量外，要注意用力頂髖，敢于發(fā)力不要猶豫。

　　3、踹腿高度不夠，在提高柔韌性的同時，在踹腿時要盡可能抬高膝的高度。

　　側(cè)踹腿的一些練習(xí)方法

　　側(cè)踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進(jìn)攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側(cè)身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。而側(cè)踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進(jìn)攻中斷或中止。

　　一、柔韌練習(xí)

　　柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)，難以想象一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。

　　(一)側(cè)壓腿及控腿

　　1、壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫叉進(jìn)行練習(xí)。

　　2、控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強(qiáng)，其控腿持久能力也相當(dāng)長。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習(xí)一段時間后可不用借助固定物體而靠自身力量進(jìn)行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組;練習(xí)時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。

　　(二)橫叉

　　橫叉是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運(yùn)用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。

　　(三)其它

　　1、正壓腿：身體及支撐腳(尖)正對橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘。該方法可對側(cè)踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。

　　2、劈叉：身體正直，兩腿一前一后成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。該拉伸方法對側(cè)踹腿柔帶群有相當(dāng)大的的好處。

　　二、力量練習(xí)

　　(一)側(cè)踹固定物體

　　可選擇固定物體如墻面或樹木，一腿支撐一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達(dá)腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達(dá)。

　　(二)側(cè)踹擺動物體

　　可選擇沙袋等進(jìn)行練習(xí)。側(cè)踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠(yuǎn)又感覺力量擊空。所以，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)配好距離或加大練習(xí)時間經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時的"感覺"。

　　(三)腿部負(fù)重練習(xí)

　　可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行平時側(cè)踹腿空擊的練習(xí)(練習(xí)方法見速度練習(xí))，腿部負(fù)重練習(xí)對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

　　三、速度練習(xí)

　　連續(xù)側(cè)踹腿：一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體，練習(xí)一段時間后應(yīng)不借助外力自己進(jìn)行。一般分為按時間如若干秒為一組進(jìn)行，在固定時間內(nèi)完成次數(shù)多為提高。

　　四、距離感練習(xí)

　　沙袋的擊打

　　在擊打沙袋時，沙袋可前后左右擺動，這時可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習(xí)距離感。兩人距離感的練習(xí)可分為兩人一組，在規(guī)定時間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進(jìn)攻或還擊對方的練習(xí)方法。

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