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古典舞基本訓(xùn)練要求
蹲的練習(xí)
“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓(xùn)練。通過(guò)蹲的練習(xí)使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開(kāi)蹲的動(dòng)作。同時(shí)“蹲”還具有增強(qiáng)后背力量的作用。
雙腿蹲：
1、小八字步半蹲、全蹲
2、大八字步半蹲、全蹲
3、踏步半蹲、全蹲
4、弓箭步蹲(正、旁)
5、移動(dòng)穿掌撲步(男)
單腿蹲：
1、端腿蹲
2、掖腿蹲
3、跨腿蹲
4、環(huán)動(dòng)掖腿蹲(旁腿環(huán)動(dòng)到后面成后抬腿后再掖蹲的動(dòng)作)
蹲的訓(xùn)練要求
1、“蹲”是離把練習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作，要求練習(xí)時(shí)的動(dòng)作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂(lè)伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項(xiàng)動(dòng)作組合起來(lái)練習(xí)。
3、雙腿蹲可與下列動(dòng)作組合起來(lái)：
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習(xí)：
單腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側(cè)身等的碾轉(zhuǎn)。
蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動(dòng)動(dòng)作。
大踢腿的練習(xí)
中國(guó)古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是訓(xùn)練“腿功”的重要教材。通過(guò)大踢腿練習(xí)，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強(qiáng)腿、腰、背等的控制能力。這部分練習(xí)動(dòng)作也是舞臺(tái)表演可以直接使用的舞蹈動(dòng)作。
1、踢前腿(勾腳、繃腳)
2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉(zhuǎn)身四分之一的踢旁腿)
3、踢后腿
4、踢十字腿(勾腳、繃腳)
5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉(zhuǎn)身的蹁腿)
6、踢蓋腿(不轉(zhuǎn)身與帶轉(zhuǎn)身的蓋腿)
7、踢紫金冠
8、踢沖天炮(男)
大踢腿的要求
1、大踢腿是腿部超過(guò)90度較大幅度的動(dòng)作。由于運(yùn)動(dòng)量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過(guò)8次。用不同舞姿連接起來(lái)的大踢腿動(dòng)作或左、右兩腿交替做時(shí)，不宜超過(guò)24次，先采用中速音樂(lè)，之后可以采用快速音樂(lè)伴奏。
2、首先，結(jié)合每一種手的姿態(tài)單一的反復(fù)踢腿(可以原地做也可以行進(jìn)做)
3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來(lái)進(jìn)行踢腿練習(xí)。
4、常用的組合如：
(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。
(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。
(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。
(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。
(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來(lái)，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次)等。
5、連續(xù)做單一的踢腿動(dòng)作或組合練習(xí)時(shí)，都可以用下列動(dòng)作銜接或結(jié)束：如各種身法動(dòng)作;各種姿態(tài)腰的動(dòng)作;旋轉(zhuǎn)和翻身等。
腰的練習(xí)腰是身體運(yùn)動(dòng)和舞蹈動(dòng)作的軸心，而腰的動(dòng)作又是掌握繁難舞姿和技巧的動(dòng)作基礎(chǔ)，如：風(fēng)火輪、臥魚(yú)、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身...... 等都是以腰為主的動(dòng)作。腰的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動(dòng)作也常是舞臺(tái)表演上直接采用的舞蹈動(dòng)作。
1、大八字步前、旁、后下腰
2、丁字步擰腰
3、大八字步涮腰(女，1-3次)
4、弓箭步涮腰(男，1-3次)
5、踏步旁腰
6、大踏步旁腰
7、單腿重心前、后下腰
8、單腿跪前、后下腰
9、臥魚(yú)
10、八字步風(fēng)火輪(女，1-3次)
11、弓箭步風(fēng)火輪(男，1-3次)
腰部訓(xùn)練的要求：
1、腰的訓(xùn)練先可采用慢速或中速音樂(lè)伴奏，然后再用快速音樂(lè)，這樣可以訓(xùn)練腰部具有靈巧的運(yùn)動(dòng)能力。
2、可將兩項(xiàng)以上不同舞姿的腰的動(dòng)作，組合起來(lái)練習(xí)。
3、常用的組合如：涮腰臥魚(yú)，穿掌撲步風(fēng)火輪
4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉(zhuǎn)和跳躍等組合的銜接動(dòng)作或結(jié)束動(dòng)作。
旋轉(zhuǎn)動(dòng)作在中國(guó)古典舞蹈中表現(xiàn)出了千姿百態(tài)。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的技巧不僅難度較高，非常富有表現(xiàn)力，同時(shí)，它又可以起著巧妙的銜接作用。這里所介紹的僅是其中的一部分。由于旋轉(zhuǎn)的難度較大，因而要求演員必須有較好的腰、腿基本功力和高度的協(xié)調(diào)性。旋轉(zhuǎn)時(shí)的舞姿應(yīng)鮮明，也就是在旋轉(zhuǎn)時(shí)要能保持住固定的舞姿。這就要求演員要有較扎實(shí)的基本舞姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此先進(jìn)行一段時(shí)間的一至五類(lèi)的訓(xùn)練，再開(kāi)始轉(zhuǎn)、翻、跳的技巧訓(xùn)練較為穩(wěn)妥。旋轉(zhuǎn)的某些動(dòng)作可以作為特技表演。
1、平轉(zhuǎn)(斜線或圓圈進(jìn)行)
2、反跨轉(zhuǎn)(2-5圈)
3、踏步掖轉(zhuǎn)(2-5圈)
4、跨轉(zhuǎn)(男，2-5圈)
5、上步掖轉(zhuǎn)(女，2-5圈)
6、斜探海轉(zhuǎn)(女，2圈)
7、探海轉(zhuǎn)(2-5圈)
8、后腿側(cè)身轉(zhuǎn)(2圈)
9、紫金冠轉(zhuǎn)(女，2圈)
要求:
1、旋轉(zhuǎn)可采用兩種速度進(jìn)行練習(xí)。初級(jí)訓(xùn)練階段的小舞姿轉(zhuǎn)以及大舞姿轉(zhuǎn)都要求動(dòng)作平穩(wěn)流暢，一般多采用慢速或中速音樂(lè)伴奏。舞姿轉(zhuǎn)進(jìn)入中級(jí)和高級(jí)訓(xùn)練階段時(shí)要求平穩(wěn)而急促，大多用快速音樂(lè)伴奏。
2、首先，練各種旋轉(zhuǎn)的單一動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
3、在單一動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以將(2)至(4)項(xiàng)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作組合起來(lái)練習(xí)。
4、常用的組合有：平轉(zhuǎn)兩次接上步掖轉(zhuǎn)兩圈(女，斜線)。掖腿轉(zhuǎn)接臥魚(yú)(女)。掖腿轉(zhuǎn)接踹燕。涮腰接探海轉(zhuǎn)。平轉(zhuǎn)接跨掖空中轉(zhuǎn)(男)。平轉(zhuǎn)接旋子(男)等。
5、旋轉(zhuǎn)也可以作為大踢腿，基本舞姿，跳躍等組合的銜接動(dòng)作或結(jié)束動(dòng)作來(lái)做。
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