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孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的13種姿勢
在孕期,準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毢妥约旱慕】岛桶踩?必須要注意自己的行為動作。下面，小編為大家講講孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的姿勢，快來看看吧!
突然彎腰
孕媽媽腰部負(fù)擔(dān)大，如果突然彎腰拾東西，一不注意可能會拉傷背部肌肉，造成下背痛，還會壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會出現(xiàn)短暫的頭暈現(xiàn)象。
孕媽媽要撿東西時，應(yīng)該先屈膝下蹲，蹲穩(wěn)后撿起東西，再慢慢站起來，最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著，這樣就能減少危險的發(fā)生，還可避免因瞬間抬頭而產(chǎn)生頭暈的困擾。同時，孕媽媽要注意別壓迫到肚子，盡量不采取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢，以免造成腰疼。
另外，孕媽媽穿鞋時也要彎腰，所以可在鞋柜旁邊準(zhǔn)備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免彎腰太久而覺得不舒服。
跑跑跳跳、橫沖直撞
有些懷孕過程很順利的孕媽媽會覺得自己即使挺著肚子照樣能身手靈活，所以，依然像懷孕前一樣習(xí)慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來或是工作時間緊迫時，就忘了自己是孕媽媽，在辦公室甚至是馬路上也是橫沖直撞，真是讓人捏一把冷汗。提醒孕媽媽行走時要放慢腳步，抬頭，挺直后背，繃緊臀部，保持身體的平衡，要一步一步踩實了再走，以防摔倒。
高難度體操或瑜伽動作
雖然孕媽媽可以進(jìn)行體操或瑜伽運動，但對于高難度的動作還是要特別謹(jǐn)慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等。即使懷孕前就已經(jīng)很熟悉的動作，但懷孕后身體的平衡感和靈活性都會受影響，如果不小心摔倒就太危險了。建議孕媽媽只做穩(wěn)定性高的動作，而且運動時動作要放慢。因為運動的目的是伸展及活動身體，并不需要每個動作都到位或是過于勉強(qiáng)，如果有專業(yè)老師在旁輔助會更加安全。
蹲或跪著做家務(wù)
有些孕媽媽習(xí)慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來時(例如聽到電話鈴響)，要注意可能會發(fā)生頭暈、眼前發(fā)黑的情況，也可能因此而摔倒。另外，到了懷孕后期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來時，通常會很困難，需要別人幫忙拉一把。所以，孕媽媽可以選擇一些比較好用的工具站著擦地板，或者準(zhǔn)備一張小椅子來坐著洗衣服，要站起來時最好旁邊有扶手可以方便抓握。孕媽媽改變姿勢時，不要太突然、動作太快，以免發(fā)生危險。
上下樓梯不抓扶手
上下樓梯對盆骨的擴(kuò)張很有好處，如果想順產(chǎn)，上下樓梯是最好的鍛煉方法。因此有些孕媽媽就每天練習(xí)，也不抓扶手，有時還看不清臺階，其實這樣是很危險的，萬一踩空就會對孕媽媽及胎兒造成較大傷害，甚至引起胎兒死亡。
孕媽媽上下樓梯時,要特別小心，行走動作要穩(wěn)當(dāng)，千萬別滑倒，以免對胎兒造成傷害。首先，孕媽媽上下樓梯時要講究正確的行走方式和正確的動作。在抓好扶手的前提下，看清臺階，慢慢上下，每一步踩穩(wěn)后再移動身體，千萬不要踩空。
其次，每天上下樓梯的次數(shù)不要過多。在日常生活中，在樓上居住的孕婦，每天免不了要出門，為了確保安全，孕媽媽可適當(dāng)減少走樓梯的次數(shù)。最后，不要提很重的物品上下樓。如果孕婦提很重的物品上下樓梯，往往會增加腹部壓力，很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)的情況。
平躺著睡覺
孕期的睡覺姿勢也是很有講究的哦。有些孕媽媽喜歡平躺著睡，在懷孕早期還可以，可是到了懷孕中晚期就會感到有點不舒服了。因為子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加，尤其是臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。如果孕媽媽平躺著睡覺，增大的子宮壓會壓迫主動脈使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。懷孕后，隨著子宮的長大，孕媽媽的睡姿也顯得越來越重要，左側(cè)臥位是孕媽媽的最佳睡眠姿勢。
猛地起床
到了孕中晚期，孕媽媽的體重增加，腹部增大，身體的活動就不會像孕前一樣自如了。但有些孕媽媽習(xí)慣醒后就猛地起床。事實上，這對寶寶不利。起床的姿勢應(yīng)從側(cè)臥位變成半坐位，然后再起來，禁止用腹肌以仰臥的姿勢直接起身。妊娠后期即使是側(cè)臥，起床時也不能動作太快、太猛，要清醒一會再慢慢起身。
墊腳尖
拿不到高處的東西時，多數(shù)人都習(xí)慣墊起腳尖伸長手去拿。但墊起腳尖容易讓身體失去平衡，再加上拿高處的物品時怕物品掉落，就會全身用力去抓握物品，這對于大肚子的孕媽媽來說，是頗為危險的動作，一不小心就會摔倒或被掉落的物品砸到。拿高處的物品時最好是請旁人幫忙，如果一時找不到人，就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來協(xié)助拿物品。對于經(jīng)常需要使用的物品，最好放在方便拿取的地方，這樣就能避免做墊腳尖的動作。
爬高
有些孕媽媽在打掃房子時，會忍不住爬高去擦高處的窗戶、油煙機(jī)，或者爬到閣樓收放一些物品。因為孕媽媽的身體協(xié)調(diào)性比較差，很容易因不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。懷孕期間的打掃工作要做一些調(diào)整，建議需要爬高的事就由家人處理，或者暫時不要打掃，等生完之后再來清潔也是可以的。另外，現(xiàn)在也有專門的鐘點工，特殊時期請人來打掃也是不錯的方式。
翹二郎腿
很多人習(xí)慣一坐下來就翹二郎腿，而且翹腿時間又很長。這樣除了會影響下肢的血液循環(huán)外，還會影響身體的坐姿，對于本來就容易下肢水腫及腰酸背痛的孕媽媽來說，影響則會更加嚴(yán)重。孕媽媽可以在座椅上加上靠墊，讓后背更有支撐感，減少腰酸背痛的發(fā)生幾率。另外，孕媽媽要隨時提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環(huán)。不過，通常孕媽媽到六七個月之后，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。
提重物、抱小孩
如果孕媽媽本來就有流產(chǎn)的跡象或者已經(jīng)接近預(yù)產(chǎn)期時，突然太用力提重物或者抱小孩時，有可能會使腹部過度用力，增加流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能性。此外，提重物或抱小孩時，孕媽媽身體必須后仰用力以維持平衡，因為姿勢不當(dāng)也可能讓腰酸背痛的問題更嚴(yán)重。孕媽媽做事應(yīng)該“量力而為”，原則上，提重物或站著抱小孩的動作都最好避免。如果有小孩希望抱他時，那么孕媽媽可以坐下來讓小孩坐在自己的大腿上，這樣就不會過度用力而影響健康。
久坐、久站
因為子宮增大，孕媽媽的下肢循環(huán)會變得比較差，特別是有些媽媽因為工作關(guān)系，需要久坐或久站，此時就容易產(chǎn)生靜脈曲張或下肢水腫的問題。尤其到了懷孕后期，久坐、久站對媽媽造成的影響會更大。
所以，久坐的孕媽媽盡量每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水，也可以適時地做一些腿部伸展動作。即使坐著時，孕媽媽也要注意坐姿。正確的坐姿是深深地坐在椅子上，后背靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿呈現(xiàn)水平狀態(tài)。坐下時，應(yīng)先坐在邊上再一點點向后移動。坐在椅子邊上容易滑落，如果椅子不穩(wěn)當(dāng)還有跌倒的危險。
需久站的孕媽媽站立時要兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近。如長時間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前后倒換一下，把體重放在伸出的前腿上，這樣可以降低疲勞度。另外，孕媽媽可以使用托腹帶及孕媽媽專用的彈性襪子，來改善腰酸背痛與靜脈曲張的問題，不忙時，孕媽媽最好坐下來休息一下，以避免長時間站立。
乘電梯時沒有握緊扶手
在逛超市或到大醫(yī)院產(chǎn)檢時，都有機(jī)會搭乘手扶電梯。有些孕媽媽可能會在搭乘時找包里的物品或者將身體隨意靠在手扶梯上而沒有握緊扶手，如果此時不小心被旁人碰撞或突然發(fā)現(xiàn)電梯已經(jīng)到盡頭，就可能會發(fā)生重心不穩(wěn)的危險。逛超市時特別擁擠，孕媽媽搭乘時一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上一邊找東西或打電話，而醫(yī)院的電梯速度雖然比較慢，還是要注意安全，如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時就改搭升降電梯。
拓展：
準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)攝取
孕早期的孕吐反應(yīng)致使很多準(zhǔn)媽媽沒有胃口，甚至害怕進(jìn)食。這就容易造成對主食、肉類、蔬菜和水果等各種營養(yǎng)攝入不足，致使孕媽媽營養(yǎng)不良或營養(yǎng)素攝入不均衡。如果平時在烹飪時沒有注意方法，營養(yǎng)素就會流失更多，這種情況就會更嚴(yán)重。孕早期，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)狀況對胎寶寶的生長發(fā)育非常重要。如果營養(yǎng)不良或營養(yǎng)攝入不均衡，嚴(yán)重時會引發(fā)流產(chǎn)、畸胎及大腦發(fā)育異常。尤其是葉酸的缺乏，將大大增加胎寶寶神經(jīng)管畸形(無腦兒、脊柱裂、腦膨出)的發(fā)生率。
媽媽的卵子和爸爸的精子通過遺傳因子將基因傳給了孩子，孩子的身高、皮膚的黑白、直發(fā)或卷發(fā)、單眼皮或雙眼皮等大都是從父母那兒遺傳而來。
顯性遺傳和隱性遺傳
遺傳一般是指親代的性狀在下代表現(xiàn)的現(xiàn)象，遺傳學(xué)上，專門是指遺傳物質(zhì)從上代傳給后代的現(xiàn)象，這是生物界的普遍現(xiàn)象。寶寶會長得像父母，就是因為父母的性狀遺傳給了孩子。遺傳分為顯性遺傳和隱性遺傳。
所謂顯性遺傳，是指一對基因中只需要帶有一個顯性基因，而不用成對，其決定的性狀就會表現(xiàn)出來，比如頭旋、雙眼皮都屬于顯性遺傳。
所謂隱性遺傳，是指決定表現(xiàn)性狀的基因要成對存在，否則單個基因所影響的性狀只會隱藏起來， 比如小眼睛、直發(fā)都屬于隱性遺傳。
可見，一個人的相貌如何，是遺傳與特定環(huán)境相互作用的結(jié)果。
準(zhǔn)媽媽用腦做呼吸所謂的腦呼吸是指利用氣能量的有意識呼吸法，孕媽媽可以利用它來進(jìn)行聯(lián)想胎教，使胎兒的發(fā)育更加完善。
在進(jìn)行腦呼吸之前，先熟悉腦的各個部位的名稱和位置，然后閉上眼睛，默默在心里順序感受大腦、小腦、間腦的位置。最開始進(jìn)行腦呼吸最好在安靜的環(huán)境中進(jìn)行。等到熟悉之后，可增加腦呼吸的次數(shù)。而吃飯前，身體比較輕快，這時候進(jìn)行將更有效果。每次進(jìn)行5 ～ 10 分鐘即可。
孕媽媽還可以用腦呼吸來和胎兒進(jìn)行對話。進(jìn)行的時候，孕媽媽在腦海里想象胎兒的各個身體部位，用心來感覺胎兒的存在。
什么是聯(lián)想胎教
聯(lián)想胎教是一種重要的胎教形式，它通過對美好事物的想象，使準(zhǔn)媽媽處于一種美好的意境中，并通過與胎兒在生理與心理上的相通，把這種美好的情緒和體驗傳遞給胎兒，使胎兒也感受到美。比如，準(zhǔn)媽媽可以想象漂亮的娃娃，想象美麗的風(fēng)景等等。
用想象塑造理想中的寶寶
準(zhǔn)父母可以用想象來塑造理想中的寶寶，無論是性格還是模樣。這也是胎教的重要內(nèi)容。通過意念構(gòu)成胎教的重要內(nèi)容，轉(zhuǎn)化滲透于胎兒的身心感受中，從而影響著胎兒的成長發(fā)育。
對孕媽媽來說，這也是有利的。正因為心中存著美好的愿望，所以能夠體現(xiàn)在言行舉止中。正因為有了對寶寶將來的期望，才能在孕期非美不視、非美不做。因此，準(zhǔn)父母可以強(qiáng)化“我的孩子應(yīng)該是這樣的”愿望，用自己的意象來塑造理想的寶寶。
把美好的愿望具體化
在用想象塑造寶寶的時候，應(yīng)當(dāng)具體化、形象化，不要籠統(tǒng)地想，“我的寶寶一定要漂亮”�？梢钥匆恍┫矚g的兒童畫和照片，并仔細(xì)觀察夫妻雙方的相貌特點，擇取各人長處進(jìn)行綜合，在頭腦中給寶寶畫一個明晰的畫像，并反復(fù)強(qiáng)化。每一遍的強(qiáng)化都默默地告訴寶寶：“你會長得這樣哦�！睍r間一長，這些就會潛移默化地被胎兒接受，成為胎教。
有些科學(xué)家認(rèn)為，如果準(zhǔn)媽媽懷孕期經(jīng)常設(shè)想寶寶的形象，那么胎兒出生后會在一定程度上與這種設(shè)想中的形象相同。這是因為母親通過自己與胎兒在心理和生理上的相通，將這種信息傳遞給了胎兒。
另一個原因是，準(zhǔn)媽媽在構(gòu)想胎兒的形象時，情緒會非常好，從而促使體內(nèi)具有美容作用的激素增多，這些激素利于胎兒面部器官的結(jié)構(gòu)組合和皮膚發(fā)育，從而塑造出孕媽媽理想中的寶寶。
所以，我們經(jīng)常會看到一些相貌平平的父母卻生出了非常漂亮的寶寶，這在一定程度上離不開懷孕時母親對寶寶形象的經(jīng)常強(qiáng)化。
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽常常設(shè)想寶寶的美好形象，即使是相貌平平的父母，也能生出非常漂亮的寶寶。
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