輪滑活動新手入門花樣守則

　　導(dǎo)語：輪滑成為戶外運動愛好者的意向，它不僅僅給愛好者帶來風(fēng)的流速，同時也能起到運動健身的作用，輪滑也有多種多樣的花樣，下面就有關(guān)于輪滑的花樣方式。

 

　　輪滑初級入門—站立與平衡

　　學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進程。

　　練習(xí)方法

　　(1)原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

　　(2)原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

　　(3)原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

　　(4)原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

　　輪滑初級入門—停止法

　　在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。

　　(1)內(nèi)“八”字停止法

　　在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。

　　練習(xí)方法

　　1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。

　　2.在上述動作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進。

　　(2)“T”形停止法

　　單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。

　　練習(xí)方法

　　1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。

　　2.在上述動作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習(xí)。

　　(3)雙腳急停

　　在向前滑行時，兩腳同時做順時針(或逆時針)方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來。

　　練習(xí)方法

　　1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動作。

　　2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。

　　(4)向后滑行停止方法

　　向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向后滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側(cè)舉維持平衡。

　　練習(xí)方法

　　1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。

　　2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。

　　輪滑初級入門—向前滑行

　　在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

　　穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習(xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動，而無法獲得一個穩(wěn)定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個穩(wěn)定的支點，使身體獲得向前運動的力。

　　練習(xí)方法

　　練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。

　　小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。

　　在同伴幫助下(練習(xí)者站立，不做任何用力動作)，雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

　　(1)雙腳滑行

　　站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。

　　1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。

　　2.在上述練習(xí)較熟練后，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

　　(2)前葫蘆步

　　開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時(兩腳稍寬于肩)，兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。

　　1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。

　　2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動作。

　　(3)前雙曲線滑行

　　兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地(四輪不離地)，身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進行。

　　練習(xí)方法

　　從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離后，身體重心向左移，同時用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

　　(4)單腳向前直線滑行

　　原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。

　　練習(xí)方法

　　1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

　　2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作

　　輪滑初級入門—向后滑行

　　向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

　　(1)向后葫蘆滑行

　　兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

　　練習(xí)方法

　　1.在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。

　　2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

　　(2)蛇形向后滑行

　　站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。

　　練習(xí)方法

　　1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。

　　2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。

　　單排輪滑的技巧——倒滑壓步轉(zhuǎn)彎

　　首先我想說明何謂壓步。壓步也就是壓刃�？梢苑譃閴簝�(nèi)刃和壓外刃。

　　另外我還想說明一點。很多人倒滑的習(xí)慣都不一樣， 有的人習(xí)慣左腳在前，有的人習(xí)慣右腳在前。也有的人習(xí)慣一左一右。我的建議是這三種最好都要熟練。因為在以后的平地花式中運用很多的。

　　我想說明的是，倒滑壓步轉(zhuǎn)彎的動作，兩腳必須一前一后。向左壓步轉(zhuǎn)彎時，必須左腳在后，右腳在前。而向右壓步轉(zhuǎn)彎時，就和向左壓步轉(zhuǎn)彎相反，必須左腳在前，右腳在后。這個新手們必須記住。如果兩個方向的動作弄反了，就很難學(xué)會了。雖然還是可以做轉(zhuǎn)彎，但就不叫壓步轉(zhuǎn)彎了，而且動作很難看的。

　　以向左倒滑壓步轉(zhuǎn)彎為例。

　　向左倒滑壓步轉(zhuǎn)彎：

　　在進入轉(zhuǎn)彎地點前，兩腳分開呈左腳在后，右腳在前的狀態(tài)。重心移到右腳，抬起左腳向左冊跨出，重心開始向右移動。重心移動到左腳的時候左腳以內(nèi)刃落地，并用力壓內(nèi)刃。這時的右腳有兩個選者，一是繼續(xù)做直線倒滑的S動作，二是抬起放到左腳左前方。選者第一種的，在左腳壓步的時候，右腳在做S動作，當(dāng)右腳移動到左腳左前方，也就是與左腳交叉后，抬起左腳向左冊跨出。重復(fù)以上動作。選者第二種的，在左腳壓步的時候，抬起右腳放到左腳左前方。重心放到右腳，抬起左腳，放到右腳左后方，也就是向左跨出。重復(fù)以上動作。

　　在開始做壓步轉(zhuǎn)彎動作的時候，首先你要清楚你轉(zhuǎn)彎要滑一個多大的圓。每次出腳壓步的時候，輪子應(yīng)該踩在這個圓的圓弧上，或者說應(yīng)該踩在落地點的圓切線上。這樣做的目的是保證做壓步以后，壓足回收滑行的時候與滑足交叉的角度正確。(向左倒滑壓步的時候，壓足就是左腳，滑足是右腳。向右壓步轉(zhuǎn)彎的時候，壓足是右腳，滑足是左腳) 難點和迷惑點就是這個地方。很多人在學(xué)習(xí)壓步轉(zhuǎn)彎的時候都是因為出腳壓步的時候角度不對，導(dǎo)致壓步后的壓足回收不了，出現(xiàn)動作停頓的現(xiàn)象。從而使他們重心不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　單排輪滑的技巧——轉(zhuǎn)體踩步

　　在倒滑的情況下，兩腳平行滑行，重心移到右腳，抬起左腳。在空中，身體逆時針旋轉(zhuǎn)180，左腳外翻180。重心后移，放下左腳成一字步。這時重心移到左腳。抬起右腳，身體逆時針旋轉(zhuǎn)180,右腳放下，與左腳平行或者一前一后，完成倒滑變正滑。順時針旋轉(zhuǎn)反之。

　　小跳180度：(也就是直接跳躍180轉(zhuǎn)體，以逆時針為例。)

　　在倒滑情況下，兩腳平行滑行。微曲膝蓋，用小腿的力量輕輕蹬地，同時繃直膝蓋。使身體彈起，離開地面。在空中轉(zhuǎn)體180度，落地前兩腳微微分開為一前一后，重心向前。落地稍微彎曲膝蓋達到減震和穩(wěn)住重心的目的。完成動作。注意：跳躍高度不益過高。只需要離開地面即可。

　　注： 在上面談?wù)摰膬蓚�動作起步姿勢中，也就是兩腳平行滑行之類，可以根據(jù)自己的習(xí)慣隨意。這里介紹只是為了說明，不一定必須要兩腳平行。

　　直接轉(zhuǎn)體：以逆時針旋轉(zhuǎn)為例。

　　在倒滑情況下，兩腳一前一后。左腳在后，右腳在前。微微抬起腳尖，同樣只需要離開地面即可。這時兩腳都是只有最后一個輪子與地面接觸。上身逆時針扭身，帶動雙腳逆時針以最后一個輪子為圓心轉(zhuǎn)動180.轉(zhuǎn)體180以后，放下腳尖，重心靠前。微微下蹲，穩(wěn)住重心。完成動作。順時針轉(zhuǎn)體反之。順時針應(yīng)左腳在前，右腳在后。

　　單排輪滑的技巧——壓步轉(zhuǎn)彎動作要領(lǐng)

　　以向右壓步轉(zhuǎn)彎來說明：

　　(1)保持向右轉(zhuǎn)彎的姿勢不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪(也就是你的左腳)向左側(cè)蹬去時，身體重心應(yīng)落在右腿并支撐滑行。

　　(2)身體前傾并向右側(cè)倒，左腳蹬地結(jié)束后，迅速將左腳提到右腳前右側(cè)，并支撐全身的重心。右腳用外刃向左腿下交叉蹬過去，然后將右腳迅速移到左腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一左一右為一個交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進行多次重復(fù)。

　　(3)在彎道壓步時，身體始終保持向右傾倒。兩臂配合蹬地動作，右臂前后小擺動，左臂側(cè)后大擺動，向前時屈肘。

　　(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。

　　當(dāng)身體向右傾斜，右腳支持滑進時，左腳蹬冰后迅速移向右腳前方落冰，右腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向右側(cè)傾斜。左腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行;兩膝彎曲，重心下降。

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