新手入門應(yīng)該記住的幾組數(shù)據(jù)

　　如果你想增肌，并開始鍛煉器械，那么你應(yīng)該記住下面幾組數(shù)據(jù)。(提示：適合入門3個月內(nèi)的.朋友參考)

　　1：鍛煉30分鐘

　　2：熱身5分鐘。

　　3：器械15分鐘。

　　4：拉伸8分鐘。

　　5：肌肉休息36-38小時。

　　6,：每次鍛煉選擇5個動作，一個動作做3組，一組做10次。 組間休息1-2分。

　　7：睡眠時間8-9個小時。

　　8：鍛煉后30分鐘補充2個雞蛋蛋清。3個月后可以嘗試補充乳清蛋白粉，4個月后可以考慮補充肌酸+蛋白粉

　　9：每天至少訪問一次肌肉網(wǎng)(www.jirou.com)或者肌肉論壇(bbs.jirou.com)

　　10：三個月后就有明顯肌肉效果。

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