健身拉伸瘦腹操教程

　　下文由yjbys小編為大家介紹一套“下腹瘦身法”，堅持練習(xí)會很快擁有迷人腹線哦!望對大家有所幫助。

　　1.辦公室交叉拉伸動作 左右各10秒

　　動作1：抓住手腕，雙腿交叉。挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　動作2：好好拉伸腋下。在動作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　2.交叉扭轉(zhuǎn)拉伸 左右各5次

　　動作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)。雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　動作2：一邊扭轉(zhuǎn)，一邊交叉拉伸。一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動作5次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　3.手腳交叉伸出 左右各3次

　　動作1：手臂和腳在腹前交叉。挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　動作2：延長交叉線。右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動作3次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

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