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最新增肌粉健身知識
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。下面是小編為大家整理的最新增肌粉健身知識,望對大家有所幫助。
增肌粉(健肌粉)適合哪些人群:
1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分為:消瘦型、強(qiáng)壯型和肥胖型,增肌粉只適合前2種,增肌粉通常被用于日?防锱c蛋白質(zhì)攝入不足。如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸,適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。
2、增肌粉,吃了就可以增肌。
增肌粉有合理的糖和蛋白比例,能有效補(bǔ)充熱量與蛋白質(zhì),會促進(jìn)運(yùn)動之后的恢復(fù)與肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。
但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果,就必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和膳食營養(yǎng)計(jì)劃。經(jīng)過事實(shí)證明,科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將會大幅的提高你的訓(xùn)練效果,反之,隨意非科學(xué)地使用將沒有收效。
3、正確使用增肌粉增重不增肥。
肌肉在生長中需要攝入充足的熱量,熱量的攝入必須要達(dá)到50千卡/kg體重/天以上,而健美的增肌人群每日膳食營養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼䦟⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。因此,在使用增肌粉的同時(shí),需要注意計(jì)算一下自身卡路里需求量,然后計(jì)劃制定增加或是減少每天的食用量。
保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi),就能夠保證您增肌所需的足夠熱量,充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用,而且不會增加體脂。
4、多吃增肌粉會使肌肉增長快速。
即便是你求勝心切而也沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱,最好也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量。
服用增肌粉的誤區(qū):
1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。
肌肉的生長需要攝入充足的熱量,熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上,而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以,在增肌粉的使用時(shí),只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量,然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi),就能保證增肌所需的足夠熱量,充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”,吃了就能增肌。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例,有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì),促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。但是,要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果,還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明,科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果,而隨意非科學(xué)使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群?
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種,消瘦型,強(qiáng)壯型和肥胖型,增肌粉適合前2種,增肌粉通常用于日?防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足,如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高,就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸,適當(dāng)增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進(jìn)肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱,也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉,因?yàn)椋?/p>
(1)過量食用會導(dǎo)致腸胃不適以及消化和吸收不良。
(2)過量食用會使體內(nèi)血清素含量增高,會抑制毛細(xì)管血流速度,特別是在腦部,易困倦。
(3) 健美增肌是一個(gè)長期的過程,增肌粉的使用也要建立在長期科學(xué)合理的訓(xùn)練及增肌營養(yǎng)方案的基礎(chǔ)上,這樣,訓(xùn)練與營養(yǎng)相結(jié)合,才能讓增肌粉這朵健美營養(yǎng)補(bǔ)劑的奇葩,綻放出絢麗的光彩。
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