啞鈴鍛煉胸肌的幾種方法介紹

　　現(xiàn)代社會(huì)不僅是女性朋友希望自己擁有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材更加的健美。不過(guò)由于飲食和工作生活等原因?qū)е挛覀兩眢w容易堆積脂肪，很多男性朋友的胸部居然出現(xiàn)了小乳房，那么我們有什么方法可以用來(lái)解決這種情況嗎？下文我們就告訴大家如何利用啞鈴來(lái)鍛煉出胸肌。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉

　　仰臥在長(zhǎng)凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落。

　　健身建議：注意不要用力過(guò)猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉

　　頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度， 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉

　　頭朝下斜臥長(zhǎng)凳， 同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　擁有健美的身材是很多男性朋友所追求的一件事情，我們建議男性朋友可以通過(guò)體育鍛煉的方法來(lái)讓自己擁有迷人的肌肉，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了啞鈴鍛煉胸肌的幾個(gè)方法，相信大家都掌握了吧。

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