二頭肌健身訓練誤區(qū)原因

　　手臂練得好看，穿什么衣服就都好看，所以算是CP值很高的健身首選。下面是小編為大家分享整理的二頭肌健身訓練誤區(qū)原因，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　原因1：動作不確實

　　說到肌肉長不大，這點絕對是最大的原因。許多人在做舉重訓練時，動作根本沒有到位。例如，做啞鈴的訓練時，放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。如此一來，肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作，即使次數(shù)做再多，效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。

　　原因2：手腕不自覺轉(zhuǎn)動

　　許多健身的人會覺得奇怪，他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最后，變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數(shù)都是因為，將重物舉起時，大家常不自覺的將手腕往內(nèi)轉(zhuǎn)動。如此一來，就會不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。因此，練各種舉重項目時要小心，過程中，記得讓手腕打平。小小動作，帶來的差別是很大的!

　　▲記得手腕是平的，別向內(nèi)卷喔!

　　原因3：舉起重物時停留秒數(shù)不夠

　　有些人一到健身房就想快點把整套訓練過一遍、然后走人。但其實肌肉長大的關鍵，是在緊繃情況的停留時間長度。所以，在做任何停留在施力狀態(tài)的動作時，最好都能扎實的停個1、2秒!寧可減輕所舉重量，也要慢下來、維持那2秒的施力狀態(tài)，才叫有用!

　　原因4：肌肉伸展停留時間太短

　　其實想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達到最大。所以，不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放松肌肉時，那段停留時間也很重要。因此，在做放松肌肉的伸展動作時，要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。每個重復動作間的那個空擋其實是非常重要的!

　　原因5：用力堅持一下

　　舉重時，在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二頭肌再用力堅持一下，這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉，如此都能讓你的肌肉變得更大。

　　原因6：動作種類太少

　　其實你不需要同一個動作一做再做 ; 建議可以多做些變化動作、然后降低次數(shù)。例如，在做槓鈴訓練時，與其同一個動作舉個30次，不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距，然后各做15次。

　　原因7：改變鍛鍊順序

　　大多數(shù)的時候，我們健身時會先從大肌肉開始操、然后再做小肌肉訓練。但如果你想練特定某塊肌肉，例如二頭肌，那就不用拘泥于理論了。你可以專門撥一天來做手臂訓練，而且直接從二頭肌開始操練。

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