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健身產(chǎn)后瘦身快速法
產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的最好時(shí)間。一般母乳喂養(yǎng)的媽媽要在寶寶出生的6到8周后再開始瘦身活動(dòng)減肥。減肥要先解決便秘和水腫兩大問(wèn)題。因?yàn)楸忝鼐妥岓w內(nèi)的脂肪更加難以排除。那么，下面是由小編為大家分享健身產(chǎn)后瘦身快速法，歡迎大家閱讀瀏覽。
產(chǎn)后什么時(shí)候減肥最好?
產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的最好時(shí)間。一般母乳喂養(yǎng)的媽媽要在寶寶出生的6到8周后再開始瘦身活動(dòng)減肥。減肥要先解決便秘和水腫兩大問(wèn)題。因?yàn)楸忝鼐妥岓w內(nèi)的脂肪更加難以排除。
產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一10次。
頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一10次。
腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。
產(chǎn)后瑜伽
瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。
腹部按摩
首先先用熱毛巾溫?zé)嵋幌�，然后用摩素以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。洗完澡多做腹部按摩，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。但是切記要控制好按摩力度，不能太用力。另外也可以在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
產(chǎn)后躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做縮肛，縮緊陰道的鍛煉，大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。還可以在床上做適當(dāng)?shù)奶�，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。
產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備
現(xiàn)在的月子會(huì)所都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備和產(chǎn)后瑜伽師，除了可以教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以通過(guò)儀器來(lái)幫媽媽瘦身，還有其他各方面的形體恢復(fù)。在生完寶寶后的42天之中，不能做太多的的運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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