健身初學(xué)者注意事項

　　如果你是個健身小白的話，那么下面這些健身注意事項你一定要知道。

　　不學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識

　　在大多數(shù)的健身房里總有著各種各樣的健身機械，涵蓋所有可以鍛煉的項目。初學(xué)者一般很依賴于這些機器，認(rèn)為這些機械就能讓他們得到最好的鍛煉。

　　但事實上是最開始的時候沒有什么能比基礎(chǔ)的鍛煉更有效的。比如深蹲，俯臥撐，引體向上，跑步等。等掌握了這些基礎(chǔ)運動之后再接觸健身機械效果最好。

　　忽略熱身

　　很能明白作為一個年輕人的心，感覺自己像超人一樣，健康有活力并且充滿激情，對于鍛煉可以隨時進(jìn)入狀態(tài)。但是按照科學(xué)性來說，即使只做5分鐘的健美操也要做熱身運動，這種良好的習(xí)慣會讓你在年齡逐漸增大的時候減少因為運動帶來的身體損傷。

　　盲目跟隨專業(yè)人士訓(xùn)練進(jìn)度

　　有的人總是根據(jù)自己喜歡的健身雜志和健身節(jié)目以及健身網(wǎng)站來選擇鍛煉的項目，但這是一件非常錯誤的事情。畢竟你是一位初學(xué)者，而他們都是鍛煉了5~25年的專業(yè)人士。

　　他們所做的高強度訓(xùn)練你是做不來的，就算可以跟著做，也只會對身體產(chǎn)生相當(dāng)大的傷害而不是好處。

　　過早地做高強度練習(xí)

　　作為初學(xué)者，在健身房看到滿身肌肉的大塊頭做著高強度的練習(xí)是十分羨慕的。但是這種羨慕往往會導(dǎo)致一些初學(xué)者經(jīng)不住誘惑，剛開始就模仿這些大塊頭，過早地做一些高強度的鍛煉，從而對身體造成一定損傷。鍛煉是一個慢慢成長的過程，初學(xué)者可以制定合理的健身計劃，逐漸地進(jìn)步。

　　訓(xùn)練過度

　　很多健身的人認(rèn)為沒有所謂的過度訓(xùn)練，但這種認(rèn)識是不正確的。過度訓(xùn)練確實存在，而且讓你的鍛煉效果越來越低。初學(xué)者的激情和耐心都特別多，所以總是喜歡沒有節(jié)制地進(jìn)行鍛煉，但我們來健身不是為了增加肌肉，更多的是為了讓自己有一個強健的身體和充沛的精力。

　　全身鍛煉不均衡

　　幾乎所有的頂級健美教練都告訴健身者，在他們剛開始健身的時候都是先重點鍛煉那些容易長出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂。但卻忽視了一些看不到的部位如背部、腿部。

　　這是可以理解的，當(dāng)擁有明顯的肌肉時會得到人們的贊美。但真正科學(xué)的鍛煉應(yīng)該是均衡的，不能為了一些夸獎而忽視身體其他部位的鍛煉。

　　選錯搭檔

　　初學(xué)者到健身房是有一些茫然和緊張的，會變得不知道該干什么。這時候有一個搭檔就會給你無窮的鼓勵和力量。但是如果你選擇了一個愛偷懶的搭檔，那么你的健身將變得很失敗。

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