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毛巾健身操基本動(dòng)作及事項(xiàng)
毛巾操源自于《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運(yùn)動(dòng)中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動(dòng)作來刺激末檔神經(jīng)，帶動(dòng)腦神經(jīng)調(diào)整平衡。下面是由小編為大家分享毛巾健身操基本動(dòng)作及事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一節(jié)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié)：站立舉臂
1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié)：左搖右擺
1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂。
2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側(cè)傾斜，右臂稍微用點(diǎn)力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒即可。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
4.左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié)：彈琵琶
1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。
毛巾操的運(yùn)動(dòng)原理和功效
這套毛巾操源自于《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運(yùn)動(dòng)中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動(dòng)作來刺激末檔神經(jīng)，帶動(dòng)腦神經(jīng)調(diào)整平衡。當(dāng)雙手握緊毛巾，踮起腳尖，全身拉直時(shí)，身體由上而下的甲狀腺、腋下淋巴腺、橫隔膜等都會(huì)受到刺激，甚至連平時(shí)最不容易鍛煉到的雙臂和雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，都可以運(yùn)動(dòng)拉開。
中醫(yī)認(rèn)為脾統(tǒng)血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛煉肌肉，并刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環(huán)通暢，提高代謝作用，并使身體達(dá)到最佳的自然狀態(tài)。
毛巾操的鍛煉步驟
1.臂部運(yùn)動(dòng)：坐在地上，然后兩手握毛巾的兩邊，雙手同時(shí)向上舉，然后分左右兩個(gè)方向拉伸，把腰背挺直，然后交替的兩側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。
2.臂腰運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，兩手握緊毛巾，前舉與兩肩平行，腰背挺直，分別用力向左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，每做2次后換方向再做。接下來，兩腳分開，兩手握住毛巾，兩臂上舉與肩平行，彎腰，一側(cè)手臂在兩腳之間用力觸及地板，另一側(cè)手臂則要繃直在耳朵邊上，兩側(cè)交替重復(fù)做。
3.臂腹運(yùn)動(dòng)：坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉與兩腿平行，然后直腿盡量上抬，身體呈“V”字形，再還原到原來位置，重復(fù)做。
4.臂背運(yùn)動(dòng)：俯臥，兩手向前伸直，握住毛巾的兩端，身體以背部為中心，腿腳繃直，與手臂和頭部同時(shí)向上用力抬起。
5.腿部運(yùn)動(dòng)：站著的情況下，把右腿伸直，然后毛巾放在左腳的腳底，向上提，然后用力伸直個(gè)2次，換一條腿，接著做，最后兩手抓毛巾兩邊，伸直平舉往前面向下屈伸腰腹，然后把手觸地，腿部伸直，重復(fù)個(gè)幾次。
最后，一手握住毛巾在頭上有節(jié)奏地環(huán)繞，然后身體跳起，讓毛巾在腳下環(huán)繞，不要讓毛巾碰到腳。
6.伸展運(yùn)動(dòng)：兩手握住毛巾，兩臂同時(shí)上舉，向后用力，一腳支撐地面，另一只腳與臂同步，向正后方踢。兩腳交替進(jìn)行，重復(fù)做。
特別提示：您在選擇毛巾時(shí)，最好挑選那種比普通規(guī)格稍長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾，至少要長(zhǎng)于您自己的肩寬。如果您的體力充足，可以完整地做完這套毛巾操;而如果身體較弱或平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，也可以挑選其中的幾節(jié)來做。每做完一組，可以適當(dāng)休息幾分鐘，以不感到身體疲憊為宜。
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