健身車減肥方法

　　健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，亦被稱為心肺訓練器材。能改善人體的體質。那么，下面是小編為大家分享健身車減肥方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　健身車的使用方法

　　1、健身車座位調(diào)節(jié)不當

　　座位調(diào)節(jié)的太低，騎行時您雙腿活動時會受到很大限制，因為不能完全伸展開來;

　　座位調(diào)節(jié)的太高，您的腳尖得用力才能踩動健身車;

　　又或者整個人趴伏在把手上，保持這個姿勢長時間的騎行，對身體也是不好的。

　　2、健身車的正確使用方法

　　座位的高度需要注意調(diào)節(jié)好來，可以做在健身車上面試一下，如果高度不合適那么千萬不要偷懶，下來再調(diào)節(jié)下。直到腿不用太彎曲，并且騎起來比較舒服，以及雙手輕握在把手上，能夠保持一個比較舒服的姿勢為止。

　　健身車減肥的技巧

　　1、強度騎行法

　　一般來說要進行強度騎行減肥鍛煉，一定要經(jīng)過一個階段一般性訓練后方可進行。因為強度騎車對心血管系統(tǒng)刺激很大。這對心臟病患者和中老年人更要慎重。具體方法如下：

　　熱身騎車5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強度騎行所造成的疲勞。這種方法可視情況進行修改，但決不允許一開始就進行強度騎行。否則可能對鍛煉者造成不必要的傷害。

　　2、力度騎行

　　主要是模擬山路騎行環(huán)境，如丘陵、緩坡、斜坡等，騎車時要增加腿部力量。主要是鍛煉腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

　　3、有氧運動騎行法

　　科學證明騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到許多好的影響。對防止肥胖更為明顯。

　　具體方法為：

　　1)自由騎行：每天騎車時間最好不要少于20分鐘，騎行中速度可以自由變化。以不讓呼吸節(jié)奏有明顯的變化為主。

　　2)限量騎行法：所謂限量主要指兩個方面，一是限定每次騎行多少公里，二是限定每次騎行要消耗多少熱量。

　　這兩個目標均不加時間限制，以完成限定的計劃為準。

　　注意：不論什么目的的騎行都應控制呼吸節(jié)奏，加強主動呼吸。

　　4、間歇式騎行法

　　具體騎行方法與強度騎行一段時間后都主動地休息一下。當心率下降到一定水平時，再開始騎行。

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