- 健身初學(xué)者注意事項(xiàng) 推薦度：
- 相關(guān)推薦
初學(xué)健身注意事項(xiàng)
很多剛開始接觸健身的朋友，往往不知道如何下手，下面整理了一些初學(xué)健身的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。
2、循序漸進(jìn)
如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日�；顒�(dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
4、保證鍛煉時(shí)間
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要�？梢栽囼�(yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)結(jié)合起來(lái)的方式。
實(shí)踐證明，那些占用了娛樂(lè)時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
5、熱身運(yùn)動(dòng)
為了減少受傷的幾率，無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。
熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過(guò)程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來(lái)。
6、鍛煉不適應(yīng)立刻停止
如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過(guò)度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來(lái)，去看醫(yī)生。
7、選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋
沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。
預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
8、優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)
在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。
在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項(xiàng)目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財(cái)力狀況、個(gè)人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。
9、適當(dāng)飲食
飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要大量進(jìn)食，但是可以補(bǔ)充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無(wú)論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運(yùn)動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10、持續(xù)鍛煉
保持鍛煉的經(jīng)常性，平時(shí)鍛煉時(shí)最好先進(jìn)行辦量訓(xùn)練，再進(jìn)行諸如跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。除非生病或者受傷無(wú)法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。
開始時(shí)，每周鍛煉23次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度)，要么每日4560分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。形成習(xí)慣后，一周保持4-5天的運(yùn)動(dòng)。
11、身體不適停止鍛煉
身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強(qiáng)度，以安全為原則。
12、選擇優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)裝備
要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。
運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使健身過(guò)程變得快樂(lè)怡然。
13、訂立一周訓(xùn)練計(jì)劃
在周健身計(jì)劃中，不要忘記增加23次力量訓(xùn)練計(jì)劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預(yù)防血壓升高。在動(dòng)作開始之前，要先呼氣，在恢復(fù)初始位置的過(guò)程中要吸氣。練習(xí)的動(dòng)作以緩慢、穩(wěn)定為最好。
此外，在伸展肢體過(guò)程中，關(guān)節(jié)不應(yīng)過(guò)度伸直，并且在鍛煉同一個(gè)肌群之前要使之有48小時(shí)的休養(yǎng)生息時(shí)間。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的。
【初學(xué)健身注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
初學(xué)者的健身食譜05-30
初學(xué)拳擊注意事項(xiàng)11-01
初學(xué)者健身常識(shí)必備08-24
初學(xué)者常犯健身錯(cuò)誤06-20
2017健身初學(xué)基本入門知識(shí)解答10-22
健身的注意事項(xiàng)08-26