健身者5大鍛煉肌肉的方法誤區(qū)

　　想要強(qiáng)健的肌肉體格，通過鍛煉肌肉的方法確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，只是在這個(gè)鍛煉的過程中，如果沒有挑選正確的鍛煉肌肉的方法，很有可能做了無用功，或是深陷的誤區(qū)之中，更有可能導(dǎo)致肌肉的損傷，那么，鍛煉肌肉的方法都有哪些誤區(qū)要避免呢?

　　誤區(qū)1

　　量的積累不一定能達(dá)到質(zhì)的飛躍

　　在健身房里長時(shí)間的揮汗如雨，并不是就能達(dá)到鍛煉肌肉的效果，重要的其實(shí)是鍛煉肌肉的方法。如果在鍛煉的時(shí)候選擇了錯(cuò)誤的方法很有可能造成身體的傷害，得到適得其反的效果。因此要注意有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率的適合程度。

　　保健專家表示：有人也是因?yàn)闇p肥心切，以為時(shí)間越長瘦得越快。其實(shí)，過度使用有氧器械(也就是有氧運(yùn)動(dòng)過量了)，不但減肥效果不好反而會(huì)減掉肌肉，長期這樣會(huì)使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

　　因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，才能保證鍛煉肌肉的方法正確沒有副作用。

　　誤區(qū)2

　　舉重不分輕重

　　在健身房練肌肉塑體型時(shí)，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過男士選得過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。

　　其實(shí)舉重過重和過輕都會(huì)影響鍛煉的效果，過重容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

　　而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因?yàn)榕�性和男性的體質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會(huì)幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉。

　　誤區(qū)3

　　注意力不在核心肌肉群上

　　在健身房里誰不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來?肖春燕說，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對(duì)訓(xùn)練有什么幫助。

　　所以，在鍛煉中姿勢是感覺松散的，長期這樣影響鍛煉效果不說，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。重點(diǎn)就是鍛煉肌肉的方法有根本的誤區(qū)。

　　通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時(shí)，也應(yīng)時(shí)刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　誤區(qū)4

　　忽視看不見的肌肉

　　很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作。

　　很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性。這樣并不是科學(xué)養(yǎng)生的鍛煉方式。因此建議，通過多樣化的訓(xùn)練來刺激小肌群及深層肌肉，強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)能力，增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條。

　　誤區(qū)5

　　健身強(qiáng)度過大、時(shí)間過長

　　有些人第一次去健身房就擺開架勢，準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人，也根本沒有考慮過什么是正確鍛煉肌肉的方法。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。

　　如果一開始訓(xùn)練方法不對(duì)，比如強(qiáng)度太大時(shí)間太長會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過量，第二天全身酸痛過度疲勞，甚至因運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅(jiān)持，時(shí)間過短又達(dá)不到訓(xùn)練效果。

　　所以，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間，一般以1小時(shí)左右為宜，健身新人初期階段是適應(yīng)階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時(shí)間讓鍛煉過的肌肉得到休息和恢復(fù)。

　　因此，建議想要塑造健美身形的男性或是女性朋友要重視自身的承受能力，有計(jì)劃性進(jìn)行鍛煉肌肉的方法，從而保證效果的同時(shí)，避免身體的損耗。同時(shí)鍛煉的時(shí)間也是關(guān)鍵，專家建議：吃早飯后不要馬上去鍛煉，以免導(dǎo)致胃腸的不適。

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