健身前后基本原則有哪些

　　每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的健身前后基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、選擇最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

　　首先，有氧運(yùn)動(dòng)，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就行了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

　　另外，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意時(shí)間和溫度

　　當(dāng)然是不建議大家選擇早起外出鍛煉的，因?yàn)榍宄康目諝獠⒉皇呛苄迈r，只有在每天的下午4點(diǎn)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，有些人聞雞起舞的舊觀念應(yīng)當(dāng)改換掉。

　　霧天不宜進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殪F珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

　　鍛煉時(shí)注意溫度，開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前需要先做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)著手，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　注意不要空腹就進(jìn)行鍛煉，清晨體內(nèi)除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那么若空腹進(jìn)行鍛煉就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　4、學(xué)會(huì)自我評(píng)估

　　自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。

　　如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，而且還需要再加點(diǎn)量。

　　健身后七個(gè)不原則：

　　1.不要立即休息

　　每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。

　　特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等癥狀。

　　2.不要大量飲水

　　在運(yùn)動(dòng)后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水。因?yàn)榇罅亢人畷?huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　3.不要驟降體溫

　　健身鍛煉后，人體血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　4.不要立即吃飯

　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　5.不要貪吃冷飲

　　鍛煉過后，人都會(huì)出汗，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時(shí)你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

　　6.不要立即洗澡

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會(huì)讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會(huì)導(dǎo)致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心臟病突發(fā)，因此要充分休息好了，再去洗澡。

　　7.切勿飲酒

　　鍛煉身體后喝酒，會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。所以，為了我們的健康，請(qǐng)不要在鍛煉過后飲酒。

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