- 相關(guān)推薦
健身房人魚(yú)線的鍛煉方法
八招人魚(yú)線鍛煉法助你變型男!想要擁有一個(gè)完美的身材，離不開(kāi)平常的鍛煉。想要擁有人人羨慕的人魚(yú)線，有哪八招訓(xùn)練方法呢?下面跟著小編一起來(lái)看看。
1.上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
2.下腹卷體動(dòng)作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
4.抗力球側(cè)腹訓(xùn)練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。
5.腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)
6.腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開(kāi)。
7.腹部訓(xùn)練機(jī)
平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。
8.棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
專(zhuān)家溫馨提醒：鍛練腹肌、人魚(yú)線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢(shì)不對(duì)或次數(shù)過(guò)多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥起坐也可能做出問(wèn)題。
【健身房人魚(yú)線的鍛煉方法】相關(guān)文章：
人魚(yú)線訓(xùn)練技巧方法08-31
人魚(yú)線健身訓(xùn)練方法05-02
女性訓(xùn)練人魚(yú)線基本方法10-16
最新人魚(yú)線健身技巧08-08
啞鈴鍛煉方法08-01
啞鈴的鍛煉方法05-20
跳繩的鍛煉方法09-13
男模如何練腹肌和人魚(yú)線10-02
最新女生的人魚(yú)線健身技巧07-02