健身需要選對方法

　　健美健美，練的就是美

　　健美運動是在健壯的肌肉下整體協(xié)調(diào)，比例完美！很多人在訓(xùn)練的時候，腦袋里只裝了一個“大”字，他們認(rèn)為練肌肉就是練大塊，越大越好。

　　但這些人的實際訓(xùn)練效果往往是：肌肉圍度量起來大，看起來小。近看嚇人，遠(yuǎn)看小幾套。其真實原因還是訓(xùn)練有問題。很多人訓(xùn)練模式單一、訓(xùn)練動作單一、缺乏變化；訓(xùn)練動作粗糙，一味追求負(fù)重的增加，動作行程不夠，深層肌肉受的刺激不夠。這樣練出來的肌肉就會密度小、力度差，分離度模糊。自然整體的視覺效果就大打折扣。

　　訓(xùn)練粗糙！

　　很多人訓(xùn)練完全不動腦子，他們認(rèn)為只要練到身體腫脹充血就肯定是好效果。他們從來不仔細(xì)研究下，做每個動作時到底是肌肉的哪個部位受的刺激最強烈，到底是肌肉的肌腹受的刺激多一些還是肌腱受的磨損大一些。

　　練健美的人一定要記住，訓(xùn)練時候，每一組每一次都要將負(fù)重的絕大部分比例施加在肌腹上而不是肌腱以及關(guān)節(jié)、韌帶上。

　　一個健美者的肌腹練得越發(fā)達(dá)，肌肉就越飽滿、外翻，有立體感，該大的地方大該小的地方小，曲線優(yōu)美，整體視覺效果好。

　　很多健美者老抱怨自己的2頭、3頭平坦，胸不夠凸，肩、背不夠外翻，大腿形狀太直等等，除去基因因素的影響外，大部分都是由于訓(xùn)練不到位，不講究訓(xùn)練技巧，訓(xùn)練時負(fù)重大部分都施加在輔助肌群或者肌腱和關(guān)節(jié)韌帶上，目標(biāo)肌肉的肌腹受的刺激明顯不夠造成的。

　　如何繞開肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶以及輔助肌群來練目標(biāo)肌肉，這確實真是一門復(fù)雜的學(xué)問。

　　很多訓(xùn)練多年的人只知道一味死練，他們根本就不知道：練2頭彎舉時要先伸肩，練深蹲時要先伸髖、練屈腿硬拉時要翹臀往后挺髖、練大多數(shù)拉的動作要屈腕，練背的時候要盡量收肩胛等等看似簡單其實很復(fù)雜和重要的動作細(xì)節(jié)。

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