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健身房啞鈴鍛煉方法
啞鈴可以說是健身神器,不僅僅是因?yàn)橛盟梢詫⑷梭w各主要肌群都鍛煉到,而是因?yàn)樗慕∩硇Ч非常了得。因此健身練到了一定水平后,一副啞鈴就可以搞定所有練習(xí)動(dòng)作。下面是小編帶來的是健身房啞鈴鍛煉方法,希望對您有幫助。
這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來演示,下面就一起來看看:
啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉
動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>
動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥
動(dòng)作3、持鈴俯臥撐
動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推
動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推
啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉
動(dòng)作1、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>
動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥
動(dòng)作3、直立啞鈴側(cè)平舉
動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉
動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩
啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉鍛煉
動(dòng)作1、引體向上
動(dòng)作2、啞鈴硬拉
動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船
動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船
啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉鍛煉
動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉
動(dòng)作2、雙杠臂屈伸
動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸
動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉鍛煉
動(dòng)作1、俯臥負(fù)重腿彎舉
動(dòng)作2、坐姿負(fù)重腿屈伸
動(dòng)作3、負(fù)重啞鈴箭步蹲
動(dòng)作4、負(fù)重啞鈴深蹲
動(dòng)作5、負(fù)重啞鈴提踵
啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉鍛煉
動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈
動(dòng)作2、固腿仰臥起坐
動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿
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