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健身培訓(xùn)

可以讓身材更完美的健身方法

時(shí)間:2024-06-04 04:43:32 健身培訓(xùn) 我要投稿
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可以讓身材更完美的健身方法

  少喝飲料

可以讓身材更完美的健身方法

  哪怕是號(hào)稱無(wú)糖的飲料也會(huì)讓你發(fā)胖,更何況是那些高糖分的飲料呢。吃飯的時(shí)候不要喝東西,知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家金柏莉告訴我們,吃飯的時(shí)候應(yīng)該盡量少喝水。吃飯時(shí)喝太多水會(huì)稀釋消化液減慢消化過(guò)程。反之,你應(yīng)該在飯前30分鐘喝一杯水。“胃里先裝上水你就會(huì)更有飽腹感,而不需要吃太多食物!

  新鮮蔬果

  每餐都要吃生食,可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿卜。金柏莉說(shuō):“新鮮蔬果不止含有大量維生素,而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化!倍宜鼈冞能確保你不會(huì)攝入過(guò)多碳水化合物。

  用簡(jiǎn)單瑜伽開(kāi)始新的一天

  每天以一個(gè)瑜伽姿勢(shì)開(kāi)始,你會(huì)感覺(jué)更精力充沛,頭腦更清醒,血液也能得以快速流通。里普曼博士告訴我們,每個(gè)人都有壓力過(guò)大問(wèn)題,而保健瑜伽則是完美的舒緩方法。因?yàn)檫@樣無(wú)需使用任何能量。如圖所示:左邊膝蓋著地;右邊大腿和小腿垂直,膝蓋不要超過(guò)腳尖的位置;上半身保持豎直狀態(tài),然后將雙手合十往上舉過(guò)頭頂;用力往頭頂更遠(yuǎn)的方向伸展。堅(jiān)持10秒鐘后,換另一邊再做10秒鐘。

  運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)

  活躍起來(lái)——一天至少20分鐘——這是健康生活方式和苗條體格的必要條件。如果你整天都蹲在辦公室,甚至沒(méi)時(shí)間做午餐散步,那就用小啞鈴物在辦公桌前做伸展吧。這條建議是老生常談,但走樓梯不要坐電梯(至少一周一次)。這些多余的樓梯作用很大,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你大吃一驚的,堅(jiān)持兩個(gè)禮拜以后注意觀察你的臀部哦。

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