啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　現(xiàn)代社會不僅是女性朋友希望自己擁有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材更加的健美。不過由于飲食和工作生活等原因?qū)е挛覀兩眢w容易堆積脂肪，很多男性朋友的胸部居然出現(xiàn)了小乳房，那么我們有什么方法可以用來解決這種情況嗎？下文我們就告訴大家如何利用啞鈴來鍛煉出胸肌。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉

　　仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落。

　　健身建議：注意不要用力過猛可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉

　　頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉

　　頭朝下斜臥長凳, 同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　擁有健美的身材是很多男性朋友所追求的一件事情，我們建議男性朋友可以通過體育鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的肌肉，上文為我們詳細(xì)介紹了啞鈴鍛煉胸肌的幾個(gè)方法，相信大家都掌握了吧。

【啞鈴鍛煉胸肌的方法】相關(guān)文章：

啞鈴鍛煉全套方法09-04

啞鈴女生鍛煉方法05-27

宿舍啞鈴鍛煉方法05-04

啞鈴鍛煉胸部的方法02-14

幾種小啞鈴的鍛煉方法06-19

男士用啞鈴健身的方法09-05

跳繩的鍛煉方法09-13

站姿啞鈴錘式彎舉的方法07-10

馬甲線鍛煉方法及食譜09-05

8種健身球鍛煉方法04-23